يشير الأطباء إلى أوضاع النوم التي تساعد على تحسين صحة العمود الفقري

وفقًا للطبيب الأخصائي لي فان هوانغ، نائب رئيس قسم جراحة الأعصاب والعمود الفقري في مستشفى جيا آن 115 (HCMC)، يتميز العمود الفقري بانحناء فسيولوجي طبيعي لتوزيع القوة وتقليل الصدمات على الجسم. في حال النوم بوضعية خاطئة لفترة طويلة، مثل انحناء الظهر المفرط، أو التواء الرقبة، أو عدم محاذاة العمود الفقري، تتعرض مجموعات العضلات والأربطة والأقراص الفقرية لضغط غير متساوٍ. ونتيجةً لذلك، تتمدد العضلات والأربطة المحيطة بالعمود الفقري، مما قد يسبب ألمًا وإرهاقًا في الرقبة، أو الكتفين، أو الظهر، أو أسفل الظهر مع مرور الوقت.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض العمود الفقري مثل الانزلاق الغضروفي، والتنكس، والنتوءات الشوكية، وما إلى ذلك، فإن النوم في وضع خاطئ يمكن أن يزيد أيضًا الضغط على الأقراص، مما يجعل أعراض الألم والخدر المنتشرة إلى أسفل الذراعين أو الساقين أكثر وضوحًا.

أوضاع النوم الخاطئة الشائعة

الاستلقاء على البطن، أو استخدام وسادة مرتفعة جدًا، أو الاستلقاء المتكرر على الجانب، من أوضاع النوم الخاطئة الشائعة بين الفيتناميين. يوضح الدكتور فان هوانغ: "يؤدي وضع الاستلقاء إلى تقوس مفرط في العمود الفقري القطني، مما يتطلب إمالة الرقبة إلى جانب واحد لفترة طويلة، مما قد يؤدي بسهولة إلى توتر عضلات الرقبة والكتف، وآلام الظهر، واختلال محاذاة العمود الفقري".

Bác sĩ chỉ ra tư thế ngủ giúp cột sống khỏe hơn - Ảnh 1. — يعد الاستلقاء على بطنك أحد أكثر أوضاع النوم شيوعًا.

استخدام الوسائد المرتفعة جدًا، وخاصةً وضع وسادتين فوق بعضهما، يُسبب انحناء الرقبة، مما يزيد الضغط على الأقراص ومفاصل الرقبة. كما يعتاد الكثيرون على الاستلقاء على جانبهم، خاصةً في الطقس البارد، مما يُسبب انقباض عضلات أسفل الظهر والعضلات المحيطة بالعمود الفقري، مما يُقلل الدورة الدموية ويُسبب الألم بعد الاستيقاظ. يُحذر الدكتور فان هوانغ: "إذا استمرت هذه الوضعيات لفترة طويلة، فإنها لن تُسبب آلامًا في العضلات والمفاصل فحسب، بل ستزيد أيضًا من خطر خلل في وظائف العمود الفقري، وخاصةً في منطقة الرقبة والقطن".

بالإضافة إلى ذلك، أشار الدكتور فان هوانغ إلى ضرورة اهتمام الأشخاص الذين يعانون من أمراض العمود الفقري، مثل الانزلاق الغضروفي، وتدهور العمود الفقري، وعرق النسا، والجنف، وغيرها، بصحتهم. ففي هذه الحالات، يكون العمود الفقري والأقراص قد تضررت. وقد يؤدي النوم في وضعية خاطئة إلى زيادة الضغط على جذور الأعصاب، مما يفاقم أعراض الألم أو التنميل.

كبار السن أيضًا فئة تحتاج إلى عناية، لأن الأقراص الفقرية تفقد الماء والمرونة مع مرور الوقت، وتصبح عرضة للتلف. الحفاظ على وضعية نوم صحيحة يُساعد على تقليل الضغط على العمود الفقري والحد من آلام الظهر المزمنة.

بالإضافة إلى ذلك، ينبغي على النساء الحوامل الانتباه لوضعيات النوم، لأن مركز ثقل الجسم يتغير، مما يزيد الضغط على منطقة أسفل الظهر. يُعدّ الاستلقاء على الجانب الأيسر مع وضع وسادة بين الساقين خيارًا مناسبًا، فهو مفيد للدورة الدموية ويساعد على تخفيف إجهاد الظهر.

ما هي أوضاع النوم الصحيحة؟

وفقًا للدكتور فان هوانغ، فإن أفضل وضعية نوم للعمود الفقري هي الاستلقاء على الظهر مع وسادة منخفضة نسبيًا ومرتبة مرنة مناسبة. في هذه الوضعية، يبقى الرأس والرقبة والظهر في خط مستقيم، مما يساعد على الحفاظ على الانحناء الفسيولوجي الطبيعي وتقليل التوتر في منطقة الرقبة والقطن. يمكن وضع وسادة رقيقة أسفل الركبة (خلف الركبة) لتقليل انحناء العمود الفقري القطني والضغط عليه.

Bác sĩ chỉ ra tư thế ngủ giúp cột sống khỏe hơn - Ảnh 2. — النوم على الجانب هو أيضًا خيار جيد، طالما أن العمود الفقري لا يزال مدعومًا بشكل صحيح.

لمن يجدون صعوبة في النوم على ظهورهم، يُعدّ الاستلقاء على جانبهم خيارًا جيدًا أيضًا، طالما أن العمود الفقري لا يزال مدعومًا بشكل صحيح. عند الاستلقاء على جانبك، يُنصح بوضع وسادة رقيقة بين ركبتيك لتجنب التواء الوركين وأسفل الظهر، واختيار وسادة عالية بما يكفي ليلامس كتفيك حتى لا تنحني رقبتك أو تميل، كما ينصح الدكتور فان هوانغ.

بالنسبة لمرضى العمود الفقري، ينبغي تعديل وضعية النوم حسب موقع الإصابة ودرجة خطورتها، إذ تختلف الوضعية المناسبة لكل حالة. يُنصح المرضى بالتحدث مباشرةً مع أخصائي لتوجيههم بشأن وضعية النوم واختيار المرتبة والوسادة المناسبتين.

بالإضافة إلى ذلك، لاحظ الدكتور فان هوانج أيضًا بعض العوامل الداعمة المناسبة أدناه للمساعدة في تحديد وضع النوم الصحيح ليكون أكثر فعالية.

مرتبة : يجب أن تكون المرتبة متوسطة الصلابة، ليست لينة جدًا لتجنب ترهل العمود الفقري، ولا صلبة جدًا لتضغط على الكتفين والأرداف والظهر. تتميز المرتبة بقدرتها على دعم العمود الفقري بشكل متساوٍ، مما يساعد على بقائه في وضع طبيعي طوال النوم.

وسادة الرأس : يجب أن يتناسب ارتفاعها مع عرض الكتفين، مما يساعد على استقامة الرقبة والرأس على نفس محور الجسم. بالنسبة لمرضى العمود الفقري العنقي، يُمكن اختيار وسادة مُصممة خصيصًا لدعم منطقة الرقبة بشكل أفضل.

عادات ما قبل النوم : تجنب استخدام الهاتف، وتجنب الاستلقاء لقراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام لفترة طويلة، مما يساعد أيضًا على تخفيف توتر عضلات الرقبة والظهر. يساعد الحفاظ على جدول نوم منتظم وممارسة بعض تمارين التمدد الخفيفة قبل النوم على استرخاء الجسم وتقليل الضغط على العمود الفقري بشكل أكثر فعالية.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm