4 فوائد صحية للقرفصاء 20 مرة كل صباح

قد يبدو تمرين القرفصاء 20 مرة كل صباح بمثابة عادة صغيرة، لكنه قد يحقق الفوائد الصحية التالية:

القرفصاء تعمل على تحسين قوة الجذع

تشمل عضلات الجذع عضلات البطن المستقيمة، والعضلات المائلة، والعضلات الممتدة على طول العمود الفقري. عند أداء القرفصاء بشكل صحيح، تعمل هذه المجموعات العضلية بجد للحفاظ على استقامة الظهر، وتثبيت الحوض، والتحكم في حركة الجسم، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

4 lợi ích sức khỏe nhờ squat 20 cái mỗi sáng - Ảnh 1. — إن أداء تمرين القرفصاء 20 مرة كل صباح سيجلب العديد من التأثيرات الإيجابية على صحتك.

تشير بعض الدراسات إلى أن تمرين القرفصاء يُحفّز عضلات العمود الفقري أربعة أضعاف تمارين البلانك. فمع تقوية عضلات الجذع، نتحكم بشكل أفضل في الجزء العلوي من الجسم، مما يُقلل من خطر آلام الظهر عند الحمل أو الانحناء أو أداء الأنشطة اليومية.

تقوية العظام والمفاصل

القرفصاء تمارينٌ تعتمد على حمل الأوزان، وتُسبب ضغطًا ميكانيكيًا على العظام، مما يُحفّز خلايا بناء العظام على أن تصبح أكثر نشاطًا. يقول الخبراء إن القرفصاء تُعزز حركة الوركين والركبتين والكاحلين، وتُساعد هذه المفاصل على الحفاظ على صحة السائل الزليلي والغضاريف.

ليس هذا فحسب، بل تُقوّي تمارين القرفصاء أيضًا العضلات المحيطة بمفاصل الركبة وأوتار الركبة والأرداف. هذه العضلات هي التي تُثبّت المفصل أثناء الحركة. تُقلّل العضلات القوية المحيطة بالمفصل الضغط على الغضاريف والأربطة، مما يُقلّل من تلف هذه المناطق.

ومع ذلك، للحصول على تأثير جيد على العظام والمفاصل، يجب أن تتراوح شدة تمرين القرفصاء بين المتوسطة والشديدة. ابدأ بتمرين القرفصاء ٢٠ مرة كل صباح، ثم يمكن للممارس زيادة المستوى تدريجيًا.

التوازن الهرموني

تعمل تمارين المقاومة مثل القرفصاء على تحفيز الاستجابات الهرمونية في الجسم، وخاصة هرمون النمو وهرمون التستوستيرون.

هناك أدلة بحثية متزايدة على أن التمارين متعددة المفاصل، مثل تمارين القرفصاء، تُنتج استجابة هرمونية أكثر فعالية من التمارين التي تُمارس على مفصل واحد. مع ذلك، من المهم ملاحظة أن تمارين القرفصاء ليست حلاً سحريًا لتحسين الأداء الهرموني. من المرجح أن تكون آثارها قصيرة الأمد وتعتمد بشكل كبير على كتلة العضلات، والحمل، وفترات الراحة.

تقوية الجهاز القلبي الوعائي

عند ممارسة تمارين تتطلب تحريك مجموعات عضلية كبيرة، مثل القرفصاء، يُحفّز جسمك على دوران الدم، ويزيد معدل ضربات القلب، ويُخفّف الضغط على جهاز الدورة الدموية. مع مرور الوقت، تتمدد أوعيتك الدموية، وتتحسن مرونتك.

تمارين القرفصاء ليست تمارين تحمّل كالجري أو ركوب الدراجات. مع ذلك، بفضل تأثيرها على المفاصل المتعددة، والقوة المطلوبة، والإيقاع المستمر عند أداء 20 تمرينًا في المرة الواحدة، يُمكنها تحفيز القلب والأوعية الدموية. يُساعد هذا التأثير على تحسين ضغط الدم، وتقليل الضغط على الجهاز القلبي الوعائي أثناء الراحة، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm