قد تكون السكتة الدماغية مختبئة وراء هذه العادة التي تبدو غير ضارة

تُعد السكتة الدماغية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة والإعاقة عالميًا. وتشير تقارير منظمة الصحة العالمية إلى أن أكثر من 12 مليون شخص يُصابون بالسكتة الدماغية سنويًا، ويتسببون في وفاة ما يقرب من 6.5 مليون شخص حول العالم.

على الرغم من أن العمر والجينات تساهم في زيادة المخاطر، إلا أن عادات نمط الحياة تلعب دوراً هاماً في الوقاية.

قال الدكتور ديباك بهات، أخصائي أمراض القلب والمدرس السابق في كلية الطب بجامعة هارفارد والمدير الحالي لمستشفى ماونت سيناي للقلب في كلية إيكان للطب (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

ومع ذلك، يقول الدكتور بهات إن هناك طريقة لطيفة وبسيطة يمكن لأي شخص القيام بها، وهي طريقة أثبتت علميًا فعاليتها في تحييد مخاطر الجلوس لفترات طويلة.

ويرجع ذلك إلى أن التحرك أكثر، حتى الأنشطة الخفيفة مثل الوقوف لبضع دقائق أو القيام ببعض الأعمال المنزلية، يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر، وفقًا لـ Harvard Health.

الجلوس لفترة طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

ماذا وجدت الدراسة؟

وشملت الدراسة، التي نشرت في المجلة العلمية JAMA Network Open في عام 2022، 7607 مشاركًا بمتوسط ​​عمر 63 عامًا، وتم متابعتهم لمدة 7.5 سنوات تقريبًا، ووجدت:

الأشخاص الذين يجلسون لمدة 13 ساعة أو أكثر يومياً يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 44% مقارنة بمن يجلسون أقل من 11 ساعة يومياً.

يوضح الباحثون أن فترات طويلة من عدم النشاط تقلل من الدورة الدموية، وتزيد من ضغط الدم، وتعزز زيادة الوزن، وارتفاع نسبة الدهون في الدم، والإصابة بمرض السكري، وكلها عوامل تزيد بصمت من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مع مرور الوقت.

كيفية تقليل وقت الجلوس أثناء النهار

إن تقليل وقت الجلوس لا يعني تجنب الجلوس تمامًا، بل يعني فقط أخذ فترات راحة قصيرة جدًا مع حركات لطيفة متكررة.

وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Stroke، وهي مجلة تابعة لجمعية القلب الأمريكية، أن حتى فترات الراحة القصيرة، مثل الوقوف أو التمدد أو المشي، تعمل على خفض ضغط الدم بشكل كبير، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة الطاقة، ودعم صحة القلب بشكل عام طوال اليوم.

وتظهر الأبحاث أيضًا أن ممارسة النشاط البدني المعتدل إلى القوي لمدة 25 دقيقة على الأقل يوميًا تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 43%، وفقًا لـ Harvard Health.

وعلى وجه الخصوص، حتى النشاط البدني الخفيف يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

وفيما يلي بعض الطرق البسيطة للتحرك بشكل أكبر:

• قم بالنهوض والتمدد كل 30 إلى 60 دقيقة.
• المشي أثناء التحدث على الهاتف
• استخدم السلالم بدلاً من المصعد كلما أمكن ذلك.
• حاول استخدام مكتب قائم أو التبديل بين الجلوس والوقوف.
• قم بالمشي لمسافة قصيرة بعد الغداء للمساعدة على الهضم وتحسين الدورة الدموية.

وبمرور الوقت، ستجلب هذه التعديلات الصغيرة فوائد كبيرة لصحة قلبك، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

المصدر: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm