السعال المتكرر بسبب سوء جودة الهواء: كيف تحمي صحتك من تلوث الهواء؟

SKĐS - يستيقظ الكثير من الناس مصابين بألم في الحلق، أو سعال مستمر، أو بحة غير عادية في الصوت - ليس فقط بسبب الطقس البارد ولكن أيضًا بسبب تدهور مؤشر جودة الهواء (AQI).

يعزو كثيرون السعال المتكرر والتهاب الحلق وبحة الصوت إلى تغيرات الطقس أو برودة الفصول. إلا أن السبب الأكثر شيوعاً هو في الواقع تلوث الهواء المتزايد. ففي المدن الكبرى، وصل مؤشر جودة الهواء مؤخراً إلى مستويات سيئة للغاية، بل وخطيرة. وتشكل التركيزات المرتفعة للجسيمات الدقيقة PM2.5 خطراً جسيماً على صحة الرئتين والقلب والصحة العامة.

1. لماذا يتسبب تلوث الهواء في السعال ومشاكل الجهاز التنفسي الأخرى؟

بحسب المعلومات المنشورة على موقع صحيفة توي، يحتوي تلوث الهواء على عدد لا يحصى من الجسيمات الدقيقة للغاية مثل PM2.5 وPM10، بالإضافة إلى غازات سامة كأكاسيد النيتروجين، المنبعثة من المركبات والصناعة والبناء أو حرق القش. هذه الجسيمات متناهية الصغر، تخترق بسهولة أعماق الرئتين وحتى مجرى الدم، مسببةً تهيجًا والتهابًا في المسالك الهوائية، ما يؤدي إلى السعال.

تُعدّ الفئات الأكثر عرضةً للخطر، كالأطفال وكبار السن والمصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن، أكثر عرضةً لتأثيرات تلوث الهواء. ومع ذلك، فعندما تكون مؤشرات جودة الهواء سيئة للغاية أو شديدة، قد يُعاني حتى الأفراد الأصحاء من سعال مستمر، والتهاب في الحلق، وضيق في التنفس، وتهيج في العين.

في المناطق التي تشهد تلوثاً موسمياً، تخلق أنماط الطقس وانعكاسات درجات الحرارة وزيادة الانبعاثات "ذروات" التلوث، مما يجعل حتى التعرض للهواء الطلق على المدى القصير يسبب ضيقاً في الصدر وسعالاً وصفيراً.

2. ما هي بعض الطرق لحماية صحتنا من تلوث الهواء والغبار الناعم؟

يجب على الجميع مراقبة مؤشرات جودة الهواء من خلال تطبيقات الطقس أو النشرات الصادرة عن السلطات...

2.1. راقب مؤشر جودة الهواء يوميًا لحماية صحتك بشكل استباقي.

تتمثل الخطوة الأولى في إدراك مستوى المخاطر؛ يجب على الجميع مراقبة مؤشرات جودة الهواء من خلال تطبيقات الطقس أو النشرات الصادرة عن السلطات.

عندما يكون مؤشر جودة الهواء سيئًا أو شديدًا: قلل من الأنشطة الخارجية. تجنب التمارين الشاقة، ورفع الأشياء الثقيلة، أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، لأن زيادة معدل التنفس تؤدي إلى استنشاق المزيد من الملوثات. إذا اضطررت للخروج، فافعل ذلك خلال فترات انخفاض مستويات التلوث، عادةً في وقت الظهيرة.

2.2. ارتدِ النوع الصحيح من القناع لحماية مجرى الهواء لديك.

ليست كل أقنعة الوجه قادرة على ترشيح جزيئات الغبار الدقيقة.

• تكاد أقنعة القماش الرقيقة تكون غير فعالة في حجب الجسيمات الدقيقة PM2.5 وPM10.
• تُعد أقنعة N95 أو N99 الأحدث فعالة في ترشيح جزيئات الغبار فائقة الدقة، مما يقلل من كمية الملوثات التي تدخل الجهاز التنفسي.
• لتحقيق الفعالية المثلى، يجب أن تكون أقنعة الوجه محكمة على الوجه، مع تجنب وجود فجوات على الجانبين.

يُعدّ ارتداء النوع المناسب من أقنعة الوجه أمراً بالغ الأهمية، خاصةً عندما لا يكون بإمكانك تجنب الخروج.

2.3. حافظ على نظافة الهواء في منزلك لتجنب السعال أكثر.

• 

في الأيام التي ترتفع فيها مستويات التلوث، سيقضي الناس معظم وقتهم في الأماكن المغلقة. لذلك، يُعدّ ضمان بيئة معيشية نظيفة أمراً بالغ الأهمية.

• أبقِ الأبواب والنوافذ مغلقة للحد من دخول الغبار الناعم.
• استخدم جهاز تنقية الهواء المزود بفلتر HEPA إذا كنت تعيش في منطقة ذات تلوث مستمر؛ فهذا يساعد على تقليل تركيز الغبار الناعم في الغرفة.
• تجنب مصادر التلوث الداخلية مثل: دخان السجائر، ودخان البخور، وبخور طارد البعوض، وما إلى ذلك.

تؤدي هذه العوامل جميعها إلى زيادة تهيج الجهاز التنفسي وتفاقم السعال.

2.4. توفير كمية كافية من الماء وتعزيز التغذية للجسم.

يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم إجراءً طبيعيًا ولكنه بالغ الأهمية. فالماء يُساعد على ترقيق المخاط في المجاري التنفسية، مما يُخفف من الشعور بالانزعاج عند السعال. إضافةً إلى ذلك، يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة، مثل الحمضيات والكركم والزنجبيل والثوم والخضراوات الورقية.

هناك علاجات بسيطة أخرى، مثل شرب الماء الدافئ أو شاي الأعشاب أو استنشاق البخار، يمكن أن تهدئ التهاب الحلق. كما أن الغرغرة بالماء الدافئ والملح تُخفف الالتهاب وتُهدئ التهاب الحلق الناتج عن السعال.

2.5. تطوير عادات جيدة للرئتين خلال موسم التلوث.

يمكن لبعض العادات البسيطة التي يمكن اتباعها أن تساعد في تحسين وظائف الجهاز التنفسي والحد من الالتهاب الرئوي:

• مارس تمارين التنفس مثل التنفس الحجابي لزيادة سعة الرئة.
• تجنب التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي.
• حافظ على وزن صحي.
• مارس الرياضة في الداخل، في بيئة ذات هواء نقي، بدلاً من ممارستها في الهواء الطلق.

تُرسّخ هذه العادات الأساس لرئتين أكثر صحة للتكيف مع فترات التلوث الطويلة.

3. متى يجب عليك زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من سعال مستمر؟

إذا كنت تعاني من سعال متكرر ومستمر، أو ضيق في التنفس، أو ألم في الصدر، أو أزيز مطول، فعليك مراجعة الطبيب. ويجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الربو، أو الانسداد الرئوي المزمن، أو أمراض القلب، أو السكري، توخي الحذر الشديد. وينبغي لهؤلاء المرضى حمل أدويتهم معهم دائمًا، خاصةً خلال فترات تلوث الهواء.

يُصبح تلوث الهواء عدوًا صامتًا يُؤثر على صحة الجهاز التنفسي يوميًا. ورغم استحالة التحكم الكامل بجودة الهواء الخارجي، يُمكنك تقليل تأثيره باتباع إجراءات عملية: مراقبة مؤشر جودة الهواء، واستخدام الكمامات المناسبة، وتنقية الهواء الداخلي، وشرب كميات كافية من الماء، والاهتمام بصحة رئتيك. إن حماية صحتك بشكل استباقي هي مفتاح التغلب على مستويات التلوث المتزايدة.

ندعو القراء إلى قراءة المزيد:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm