يقدم فيتامين د العديد من الفوائد الأساسية للعظام والعضلات والأعصاب والجهاز المناعي. عند نقص فيتامين د، سوف يعاني الجسم من عدم الاستقرار، وقد يخطئ المصاب بسهولة في اعتباره مرضًا بسيطًا.
الأشخاص المعرضون لخطر كبير من نقص فيتامين د هم أولئك الذين يتعرضون قليلاً لأشعة الشمس، مثل أولئك الذين يعملون في الداخل طوال اليوم، أو يعيشون في مناطق بها القليل من ضوء الشمس، أو غالبًا ما يغطون أنفسهم كثيرًا عندما يكونون في الخارج. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة والسمنة وأمراض الكبد والكلى هم أيضًا عرضة لنقص فيتامين د، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة) المتخصص في الصحة.
نقص فيتامين د قد يسبب تساقط الشعر
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى المشاكل الصحية التالية:
التعب المزمن
من الطبيعي أن تشعر بالتعب بعد يوم عمل. ومع ذلك، إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب، أو حتى الإرهاق، على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من الراحة، فقد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين د.
تشير العديد من الدراسات إلى أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم. عندما يكون هناك نقص في فيتامين د، يواجه الجسم صعوبة في استقلاب الطاقة، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب لفترة طويلة والضعف وانخفاض القدرة على التركيز.
آلام العضلات والعظام
يعد ألم العضلات والعظام أحد الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د. غالبًا ما يتم الخلط بين هذه الأعراض وإجهاد العضلات أو المشكلات المرتبطة بالعمر. الميزة المميزة هي أن الألم الناجم عن نقص فيتامين د سيكون مطولًا وسببه غير معروف.
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يحافظ على صحة العظام والعضلات. عند نقص هذا الفيتامين تصبح العظام أكثر هشاشة، وأكثر عرضة للألم، وحتى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
في كثير من الأحيان مريض، وضعف المناعة
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنشيط الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم على محاربة البكتيريا والفيروسات. إذا كان الشخص يعاني بشكل متكرر من نزلات البرد أو السعال المستمر أو العدوى، فمن المرجح أن يكون جهازه المناعي ضعيفًا بسبب نقص فيتامين د. وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين د الكافية يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والالتهابات.
تساقط الشعر أكثر من المعتاد
تساقط الشعر مشكلة يواجهها الكثير من الناس. قد يكون السبب هو التوتر، أو التغيرات الهرمونية، أو استخدام المواد الكيميائية، أو نقص فيتامين د. يساعد فيتامين د على تحفيز بصيلات الشعر على النمو والحفاظ على قوة الشعر. عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د، يصبح الشعر ضعيفًا وهشًا ورقيقًا مع مرور الوقت.
ولتكملة فيتامين د، يمكن للأشخاص التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة في الصباح، قبل الساعة العاشرة، لتجنب التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول المكملات الغذائية وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل سمك السلمون والماكريل والسردين والتونة وزيت كبد سمك القد والفطر وصفار البيض هي أيضًا طرق فعالة لتكملة هذا الفيتامين، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tuong-benh-vat-nhung-that-ra-la-do-thieu-vitamin-d-185250214124126571.htm
تعليق (0)