يُقدّم فيتامين د فوائد أساسية عديدة للعظام والعضلات والأعصاب والجهاز المناعي. وعند حدوث نقص في فيتامين د، قد يُعاني الجسم من اختلالات يُمكن الخلط بينها وبين أمراض بسيطة.
تشمل الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ، مثل أولئك الذين يعملون في أماكن مغلقة طوال اليوم، أو يعيشون في مناطق قليلة أشعة الشمس، أو يبالغون في استخدام وسائل الحماية من الشمس عند الخروج. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، والبدناء، والمصابين بأمراض الكبد أو الكلى هم أيضاً أكثر عرضة لنقص فيتامين د، وفقاً لموقع هيلث لاين (الولايات المتحدة الأمريكية).
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تساقط الشعر.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى المشاكل الصحية التالية:
التعب المزمن
الشعور بالتعب بعد يوم عمل طويل أمر طبيعي. مع ذلك، إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، بل والإرهاق الشديد، رغم حصولك على قسط كافٍ من الراحة، فقد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين د.
أظهرت دراسات عديدة أن فيتامين د يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم. ويؤدي نقص فيتامين د إلى صعوبة في استقلاب الطاقة، مما ينتج عنه إرهاق وضعف وقلة تركيز مزمنة.
آلام العضلات والعظام
يُعدّ ألم العضلات والعظام من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د. وغالبًا ما يُشخّص هذا العرض خطأً على أنه إجهاد عضلي أو مشاكل مرتبطة بالتقدم في السن. ومن السمات المميزة لنقص فيتامين د أن الألم الناتج عنه يكون مستمرًا وبدون سبب واضح.
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يحافظ على صحة العظام والعضلات. وقد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى هشاشة العظام، وزيادة الألم، وحتى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
أمراض طفيفة متكررة، وضعف في جهاز المناعة.
يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في تنشيط جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على مقاومة البكتيريا والفيروسات. إذا كان الشخص يعاني بشكل متكرر من نزلات البرد أو السعال المستمر أو الالتهابات، فمن المرجح أن يكون جهازه المناعي ضعيفًا بسبب نقص فيتامين د. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كميات كافية من فيتامين د يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والالتهابات.
تساقط الشعر أكثر حدة من المعتاد.
يُعدّ تساقط الشعر مشكلة شائعة. تشمل أسبابه التوتر، والتغيرات الهرمونية، واستخدام المواد الكيميائية، أو نقص فيتامين د. يُحفّز فيتامين د نمو بصيلات الشعر ويُحافظ على قوته. عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين د، يُصبح الشعر ضعيفًا وهشًا ويتساقط تدريجيًا.
لزيادة مستويات فيتامين د، يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة صباحًا، قبل الساعة العاشرة، لتجنب الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية. كما يُعد تناول المكملات الغذائية والأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل سمك السلمون والماكريل والسردين والتونة وزيت كبد الحوت والفطر وصفار البيض، من الطرق الفعالة لزيادة مستويات هذا الفيتامين، وفقًا لموقع هيلث لاين .
المصدر: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tuong-benh-vat-nhung-that-ra-la-do-thieu-vitamin-d-185250214124126571.htm
تعليق (0)