ابدأ يومك بأخبار الصحة؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على هذه المقالات: البيض والخبز على الإفطار كل صباح، ماذا يقول الخبراء؟؛ ماذا يحدث لجسمك إذا شربت كوباً من الماء بالليمون كل صباح ؟؛ كيف يُضعف الغبار الناعم الرئتين دون أن يشعر؟
أربع عادات تساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم طوال اليوم.
يُعتبر ارتفاع ضغط الدم العدو الصامت وراء العديد من السكتات الدماغية والنوبات القلبية. لكن الخبر السار هو أن العديد من العادات اليومية البسيطة يمكن أن تساعد في استقرار ضغط الدم، وهي ليست صعبة التطبيق.
للحفاظ على استقرار ضغط الدم طوال اليوم، ينبغي على المرضى اتباع العادات التالية.
انهض وامشِ قليلاً بين الحين والآخر. فالجلوس لفترات طويلة قد يرفع ضغط الدم بسهولة ويؤدي إلى العديد من الاضطرابات الأيضية. حتى مع ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً، فإن الجلوس لمدة 7-10 ساعات متواصلة قد يضر بصحة الأوعية الدموية.
تعتبر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والبطاطا الحلوة واليقطين، ضرورية لنظام غذائي يهدف إلى تحسين ضغط الدم.
صورة: الذكاء الاصطناعي
لذا، ينصح الخبراء بالوقوف والمشي لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق بعد كل 30 إلى 60 دقيقة من الجلوس في العمل. هذه العادة تخفف الضغط على الجهاز القلبي الوعائي وتحسن الدورة الدموية. كما أنها أسهل طريقة للتطبيق في بيئة العمل المكتبية.
زِد من تناولك للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بشكل طبيعي. يساعد البوتاسيوم الكلى على التخلص من الصوديوم ويوسع الأوعية الدموية، مما يدعم خفض ضغط الدم. توصي إرشادات جمعية القلب الأمريكية (AHA) بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، والبطاطا الحلوة، واليقطين، والفاصوليا، والخضراوات الورقية الخضراء، والأسماك، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
في البالغين ذوي وظائف الكلى الطبيعية، قد يساعد النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم على خفض ضغط الدم. مع ذلك، ينبغي على مرضى الكلى استشارة الطبيب قبل تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذا الموضوع على صفحة الصحة في 13 ديسمبر .
>>> يمكن للقراء العثور على المزيد من المقالات المتعلقة بضغط الدم هنا
كوب واحد من الماء بالليمون كل صباح: تحدث أشياء مدهشة لضغط الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية!
يُعدّ شرب الماء بالليمون في الصباح عادة يتبعها الكثيرون لتعزيز صحتهم. فمن تقوية المناعة إلى مكافحة السرطان، يقدم هذا المشروب البسيط فوائد عديدة.
فيما يلي، يشارك أخصائي التغذية جوناثان بورتيل، الذي يعمل في مستشفى لينوكس هيل (الولايات المتحدة الأمريكية)، الآثار المذهلة لكوب من ماء الليمون كل صباح على الجسم ونصائح مهمة حول استخدام ماء الليمون.
يُعدّ ماء الليمون مكملاً غذائياً صحياً، وليس دواءً، ولا ينبغي أبداً أن يحل محل العلاجات الموصوفة.
رسم توضيحي: الذكاء الاصطناعي
عزز جهازك المناعي. الليمون مصدر غني بفيتامين سي وحمض الفوليك. وكلاهما معروف بقدرته على تعزيز جهاز المناعة من خلال التحكم في الإجهاد التأكسدي، ومكافحة الالتهابات، ودعم الاستجابات المناعية.
تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يُعد النظام الغذائي السبب الرئيسي من بين العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ومع ذلك، يمكن لتعديلات نمط الحياة أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 80%. وقد وجدت الأبحاث أن مركبات الفلافونويد - وهي مغذيات نباتية موجودة في الحمضيات - قد تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الإقفارية (جلطات دموية في الأوعية الدموية المؤدية إلى الدماغ). وأظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من مركبات الفلافونويد لديهم معدلات أقل للإصابة بفشل القلب، ومرض القلب الإقفاري، والسكتة الدماغية.
نصيحة هامة: ماء الليمون مكمل غذائي صحي، وليس دواءً، ولا ينبغي أبدًا أن يحل محل العلاجات الموصوفة. إن التوقف عن تناول الأدوية لشرب ماء الليمون أمر خطير، لذا استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الصحي. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذا الموضوع على صفحة الصحة في 13 ديسمبر .
>>> يمكن للقراء العثور على المزيد من المقالات المتعلقة بعصير الليمون هنا
كل صباح، شطيرة مع بيض مقلي: ماذا يقول الخبراء؟
بالنسبة للكثيرين، تعتبر شطائر البيض المقلي وجبة الإفطار المثالية، وهي تحظى بشعبية كبيرة لأنها سهلة التحضير وسريعة ومغذية.
تتناغم قرمشة الخبز بشكل مثالي مع نعومة البيض. ولكن ماذا سيحدث لو تناولت هذا كل يوم؟
يُعد تناول شطائر البيض المقلي باعتدال مناسباً لنظام غذائي متوازن.
صورة: الذكاء الاصطناعي
تؤكد الدكتورة روهيني باتيل، أخصائية التغذية والرئيسة التنفيذية لمركز التغذية ونمط الحياة (الهند)، أن تناول شطائر البيض المقلي على الإفطار كل يوم أمر طبيعي وصحي تمامًا، طالما أن المكونات والكميات متوازنة.
يوضح الدكتور باتيل أن البيض مصدر غني بالعناصر الغذائية، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين عالي الجودة، وفيتامينات ب، والكولين، والأحماض الأمينية الأساسية، مما يدعم بناء العضلات، وعمليات الأيض، والوظائف الإدراكية. ولذلك، فإن العامل الرئيسي الذي يحدد القيمة الغذائية لشطيرة البيض يعتمد على نوع الخبز وطريقة التحضير.
يصف ما يلي تأثير أنواع الخبز المختلفة على القيمة الغذائية للبيض المقلي.
الخبز الأبيض : مكرر للغاية، منخفض الألياف، ويتم هضمه بسرعة، مما يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ويجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع.
خبز القمح الكامل (الخبز الأسمر): غني بالألياف والمغذيات الدقيقة، ويبطئ عملية الهضم، ويدعم صحة الأمعاء، ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
خبز الحبوب الكاملة : لا يكون الخبز جيداً حقاً إلا إذا كان مصنوعاً من الحبوب الكاملة. لا تزال أنواع كثيرة من الخبز تُصنع من الدقيق المكرر ثم تُغطى بأنواع مختلفة من المكسرات.
ينصح الخبير باتيل بتجنب استخدام كميات كبيرة من الزيت أو الزبدة عند قلي البيض، أو استخدام الخبز الأبيض، لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية فحسب، بل تسبب أيضاً ارتفاعاً مفاجئاً في مستوى السكر في الدم. ابدأ يومك بأخبار صحية، واقرأ المزيد في هذا المقال!
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm
تعليق (0)