يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تقليل خطر الإصابة بالأنفلونزا.

SKĐS - بالإضافة إلى التطعيم، فإن ممارسة الرياضة هي الحل الفعال لبناء جهاز مناعي صحي لمحاربة غزو فيروسات الإنفلونزا.

1. آلية ممارسة الرياضة تقوي جهاز المناعة للوقاية من الإنفلونزا

محتوى

• 1. آلية ممارسة الرياضة تقوي جهاز المناعة للوقاية من الإنفلونزا
• 2. طرق التمرين المثالية للوقاية من الإنفلونزا
• 3. ملاحظات عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد

إن فهم آلية تأثير التمارين الرياضية على المناعة وتطبيق الطريقة الصحيحة سيساعد كل شخص على تحويل عادات التمارين الرياضية إلى درع طبيعي، مما يقلل من تكرار الإصابة بالإنفلونزا ويقلل من شدة المرض عند الإصابة به للأسف.

تعزيز الدورة الدموية للخلايا المناعية

عند ممارسة الرياضة، يزداد معدل دوران الدم واللمف في الجسم بشكل ملحوظ. يساعد هذا الدوران السريع الخلايا التائية المناعية المهمة على التحرك في جميع أنحاء الجسم بمعدل أعلى.

إن زيادة دوران هذه الخلايا تُشبه زيادة عدد دورياتها في الجسم. إذ تكتشف الخلايا المناعية مُسببات الأمراض (الفيروسات والبكتيريا) وتكشفها بسرعة بمجرد غزوها. وهذا يُساعد الجهاز المناعي على الاستجابة بشكل أسرع وأكثر فعالية، مما يُوقف فيروس الإنفلونزا في الوقت المناسب قبل أن يتكاثر ويُسبب أمراضًا خطيرة.

تساعد التمارين الخفيفة على تعزيز المناعة، مما يفيد في الوقاية من الأمراض...

تقليل الالتهاب المزمن والتوتر

ممارسة الرياضة تُخفف التوتر بشكل طبيعي. يساعد النشاط البدني المنتظم على تنظيم مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. عندما يظل الكورتيزول مرتفعًا بسبب التوتر المزمن، فإنه يُضعف ويُثبط وظائف الجهاز المناعي. تساعد ممارسة الرياضة على خفض مستوى الكورتيزول، مما يسمح للخلايا المناعية باستعادة وظائفها الطبيعية.

بالإضافة إلى ذلك، تُساعد التمارين الرياضية أيضًا على تقليل الالتهابات المزمنة منخفضة المستوى في الجسم. يُعدّ الالتهاب المزمن السبب الجذري للعديد من الأمراض، ويُضعف جهاز المناعة. وللتمارين المعتدلة تأثير طبيعي مضاد للالتهابات، مما يُساعد الجسم على تركيز طاقته على الدفاع ضد مسببات الأمراض الحادة، مثل فيروس الإنفلونزا.

• 

تحسين وظائف الرئة

تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل الجري، على تحسين صحة الرئتين. فالرئتان القويتان تساعدان الجسم على التخلص من العوامل الضارة، بما في ذلك فيروسات الإنفلونزا والبكتيريا، من الجهاز التنفسي بسهولة وفعالية أكبر. وهذا يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي الثانوية.

2. طرق التمرين المثالية للوقاية من الإنفلونزا

لتحقيق أقصى قدر من الفوائد المناعية، يجب أن تتبع التمارين الرياضية المبادئ التالية:

ممارسة معتدلة ومتواصلة: هذه هي القاعدة الذهبية لتعزيز المناعة. التمارين متوسطة الشدة هي الأفضل لجهاز المناعة. على سبيل المثال، المشي السريع، والركض الخفيف، وركوب الدراجات بوتيرة مريحة لمدة 30 إلى 45 دقيقة، يُنصح بممارسة هذه التمارين 4-5 أيام أسبوعيًا.

إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم والحفاظ على روتين يومي، هو أكثر أهمية بكثير من ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة والتي لا تتم إلا نادرًا.

أنواع التمارين الرياضية الفعالة

- التمارين الهوائية: تساعد الأنشطة مثل المشي والسباحة والقفز بالحبل والرقص على تحسين وظائف القلب والرئة وزيادة الدورة الدموية، مما يدعم دوران الخلايا المناعية.

- تمارين القوة: تساعد التمارين مثل رفع الأثقال الخفيفة أو تمارين وزن الجسم على الحفاظ على كتلة العضلات ودعم التمثيل الغذائي الصحي، مما يحسن الصحة العامة بشكل غير مباشر.

3. ملاحظات عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد

يتزامن موسم الإنفلونزا غالبًا مع موسم البرد، لذا عند ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق، تأكد من:

- ارتداء العديد من الطبقات الرقيقة من الملابس بدلاً من ارتداء طبقات قليلة ولكن سميكة: يساعد هذا الجسم على البقاء دافئًا ويجعل من السهل إزالة الطبقات وتنظيم درجة الحرارة والشعور بمزيد من الراحة عند ممارسة الرياضة.

- قم بالإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية لتجنب الإصابة ومساعدة رئتيك على التعود على الهواء البارد.

- الترطيب الكافي مهم جدًا، حتى في الطقس البارد مع قلة التعرق، لا يزال الجسم يفقد الماء من خلال التنفس والهواء الجاف.

تساعد التمارين الرياضية على تحسين وظائف القلب والرئة وتقوية جهاز المناعة.

مخاطر ممارسة التمارين الرياضية غير السليمة:

- الإفراط في التدريب: في حين أن ممارسة الرياضة مفيدة، إلا أن الإفراط في التدريب أو ممارسة الرياضة في الوقت الخطأ قد يكون له آثار عكسية على الجهاز المناعي.

متلازمة النافذة المفتوحة: قد تُسبب التمارين الرياضية الشديدة والمطولة (عادةً لأكثر من 90 دقيقة متواصلة) إجهادًا شديدًا للجسم. مباشرةً بعد التمرين، قد ينخفض ​​عدد الخلايا المناعية مؤقتًا وترتفع مستويات الكورتيزول. هذا يُنشئ "نافذة مفتوحة" تستمر لعدة ساعات، يكون خلالها الجسم أكثر عرضة لمسببات الأمراض، مثل فيروس الإنفلونزا. لذلك، يجب دراسة الإفراط في التدريب بعناية والتحكم فيه.

- المخاطر عند المرض: إذا كنت تعاني من أعراض الإنفلونزا كالحمى أو آلام الجسم أو السعال الشديد، فمن الضروري أن ترتاح تمامًا. ممارسة الرياضة عند الإصابة بالحمى أو التعب... قد ترفع درجة حرارة جسمك وتضر بقلبك.

للوقاية من الإنفلونزا بفعالية، يحتاج كل شخص إلى استراتيجية وقائية شاملة، حيث تلعب التمارين الرياضية المعتدلة والمنتظمة دورًا أساسيًا. من خلال تعزيز الدورة الدموية المناعية، وتخفيف التوتر، وتحسين وظائف الجهاز التنفسي، تساعد التمارين الرياضية الجسم على بناء درع طبيعي قوي ضد الفيروسات. اجعل ممارسة الرياضة عادة أساسية، ليس فقط لصحتك، بل أيضًا لجهاز مناعي صحي.

ندعو القراء لمشاهدة المزيد من الفيديوهات :

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm