1. تأثير أسلوب المشي على مستويات السكر في الدم
- 1. تأثير أسلوب المشي على مستويات السكر في الدم
- 2. تأثير المشي لمسافات قصيرة طوال اليوم على سكر الدم
- 3. لماذا تعتبر المشي لمسافات طويلة في الصباح أمرًا مهمًا؟
1.1 المشي لمسافات قصيرة طوال اليوم
وقد أظهرت العديد من الدراسات والتحليلات التلوية أن فترات الراحة القصيرة في وضعية الجلوس تقلل من مستويات الجلوكوز والأنسولين بعد الوجبة الغذائية مقارنة بالجلوس لفترات طويلة.
بالنسبة لمرضى السكري من النوع الأول والثاني، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد الوجبات في الحد من ارتفاع سكر الدم. ووفقًا لموقع Healthline، نقلًا عن نتائج الأبحاث، فإن المشي لمدة 10 دقائق فقط بعد كل وجبة مباشرة يكون أكثر فعالية في استقرار سكر الدم من المشي لمدة 30 دقيقة في أي وقت آخر من اليوم.
1.2 المشي الصباحي الطويل
إن المشي لمسافات طويلة في الصباح يمكن أن يخفض مستوى الجلوكوز بسرعة ويحسن حساسية الأنسولين مؤقتًا، ولكن هذا التأثير على مستوى الجلوكوز في الصيام يكون صغيرًا عادةً ويعتمد على التوقيت مقارنة بالوجبات والأدوية.
وقد أظهرت بعض التجارب أن ممارسة التمارين الرياضية الصباحية تقلل مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية مثل الميتفورمين، ولكن دراسات أخرى أفادت بتغيير طفيف في مستويات السكر في الدم أثناء الصيام بعد ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة لمرة واحدة.
يساعد المشي على خفض نسبة السكر في الدم.
2. تأثير المشي لمسافات قصيرة طوال اليوم على سكر الدم
تشير الدراسات إلى أن الطريقة الأكثر فعالية للسيطرة على نسبة السكر في الدم على الفور هي القيام بجولات قصيرة حول أوقات الوجبات والحد من الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
إذا مشيت طويلاً في الصباح ثم جلست بقية اليوم، فلن تحصل على الفوائد الأيضية الكاملة. من ناحية أخرى، يمكن للمشي لمسافات قصيرة طوال اليوم أن يساعد في تحسين سكر الدم، وخفض الكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية، والحفاظ على استمرارية عملية الأيض.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي لمدة قصيرة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق بعد كل وجبة أو الوقوف أو التحرك بشكل خفيف كل ساعة يمكن أن يساعد في تعزيز التركيز والطاقة والقدرة على التحمل وتحسين الصحة الأيضية.
كيفية ممارسة المشي القصير للحصول على المزيد من الفوائد
المشي لمدة ١٠-١٥ دقيقة بعد كل وجبة: يُعدّ المشي بعد الوجبات أقوى أداة للتحكم في مستويات السكر في الدم. كما تُؤكّد الدراسات على فعاليته في الحدّ من ارتفاع سكر الدم.
- الوقوف كل 20 إلى 30 دقيقة: تجنب الجلوس لفترات طويلة من خلال الوقوف كل 20 إلى 30 دقيقة والمشي لمدة 3 دقائق فقط للمساعدة في الحفاظ على حركة عملية التمثيل الغذائي لديك.
3. لماذا تعتبر المشي لمسافات طويلة في الصباح أمرًا مهمًا؟
في حين أن للمشي القصير والمتكرر فوائد واضحة في ضبط سكر الدم، إلا أن المشي الصباحي الطويل لا يزال يلعب دورًا هامًا في صحة الأيض والقلب والأوعية الدموية. فهو يوفر فوائد قد لا يوفرها المشي القصير وحده بالكامل، مثل:
- تحسين اللياقة الهوائية وصحة القلب والأوعية الدموية
- يساعد على تحسين الكوليسترول مع مرور الوقت
- زيادة حساسية الأنسولين في الصباح
- تحسين المزاج والتوتر
المصدر: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-dai-buoi-sang-hay-di-bo-ngan-ca-ngay-cach-nao-kiem-soat-duong-huet-tot-hon-16925120413082646.htm
تعليق (0)