كيفية الوقاية من اللويحة الشريانية؟

اللويحة الشريانية هي "قاتل صامت" يضيق الأوعية الدموية، ويمنع تدفق الدم إلى الأعضاء، ويمكن أن تتمزق فجأة، مما يؤدي إلى تكوين جلطات دموية تؤدي إلى النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

1. كيفية الكشف المبكر عن اللويحة الشريانية

محتوى

• 1. كيفية الكشف المبكر عن اللويحة الشريانية
• 1.1 قياس ضغط الدم بانتظام: مؤشر أساسي، تحذير مبكر من اللويحات الشريانية
• 1.2 فحص معدل ضربات القلب: يكتشف الاضطرابات التي تؤدي إلى الأحداث
• 1.3 اختبار صعود السلالم: تقييم اللياقة القلبية الوعائية
• 1.4 مؤشر الكاحل العضدي (ABI): فحص الدورة الدموية الشريانية في الأطراف السفلية
• 1.5 مراقبة الأعراض + تخطيط القلب المنزلي: متى يجب الحذر؟
• 2. كيفية منع اللويحة الشريانية؟
• 2.1. حافظ على نظام غذائي صحي للقلب
• 2.2. النشاط البدني المنتظم
• 2.3. التحكم في الوزن والخصر
• 2.4. السيطرة على عوامل الخطر
• 2.5. الإقلاع عن التدخين - الخطوة الأهم
• 2.6. التحكم في التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم

الكشف المبكر عن اللويحات الشريانية يساعد في الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. إليك بعض الطرق للكشف المبكر عنها:

1.1 قياس ضغط الدم بانتظام: مؤشر أساسي، تحذير مبكر من اللويحات الشريانية

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أهم عوامل الخطر المسببة لتصلب الشرايين - كما أن تراكم اللويحات يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم.

يمكن أن يساعد قياس ضغط الدم في المنزل (صباحًا ومساءً، بعد راحة لمدة 5 دقائق) في الكشف عن ارتفاع ضغط الدم المستمر. وفقًا للإرشادات الحالية، يُعتبر ضغط الدم أقل من 120/80 ملم زئبق طبيعيًا؛ أما المستويات ≥ 130/80 ملم زئبق، فتُعتبر عادةً ارتفاعًا في ضغط الدم يتطلب مراقبة أو علاجًا حسب الحالة. إذا كانت قراءات ضغط الدم المنزلية مرتفعة باستمرار، فيجب عليك عرض دفتر ضغط الدم على طبيبك لتقييم مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية وإجراء المزيد من الفحوصات.

كيفية القيام بذلك: استخدم جهاز قياس ضغط الدم للمعصم أو الذراع العلوي ذو السمعة الطيبة (الموثق)، اجلس ساكنًا لمدة 5 دقائق، ضع الكفة في الوضع الصحيح، وقم بالقياس 2-3 مرات في كل مرة وقم بالتسجيل.

المعنى: ارتفاع ضغط الدم المستمر هو علامة على تصلب الشرايين أو إجهادها - وهي علامة على ضرورة إجراء فحص للقلب.

يعد قياس ضغط الدم بشكل منتظم إحدى الطرق التي يمكن أن تساعد في الكشف المبكر عن اللويحات الشريانية.

1.2 فحص معدل ضربات القلب: يكتشف الاضطرابات التي تؤدي إلى الأحداث

يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. بالإضافة إلى تواترها، قد يكون عدم انتظام ضربات القلب (اضطراب النظم القلبي)، والشعور بالخفقان، أو خفقان القلب، من علامات مضاعفات مرض الشريان التاجي أو الاضطرابات الكهربائية الناتجة عن نقص تروية عضلة القلب.

يُعدّ فحص النبض يدويًا (من المعصم أو الرقبة) لمدة 60 ثانية، أو المراقبة المستمرة باستخدام ساعة ذكية/جهاز قابل للارتداء، فحصًا أوليًا قيّمًا. في حال اكتشاف عدم انتظام مستمر في ضربات القلب، يجب إبلاغ الطبيب بالبيانات فورًا.

كيفية القيام بذلك في المنزل: اشعر بنبضك الشعاعي (المعصم) أو السباتي (الرقبة) واحسب النبضات لمدة 60 ثانية؛ أو استخدم جهازًا يمكن ارتداؤه يقيس نبضك وينبهك.

القيود: يمكن للأجهزة القابلة للارتداء التحذير من الإيقاعات غير المنتظمة، ولكنها لا تحل محل تخطيط كهربية القلب للتشخيص؛ وأي تحذيرات تتطلب تأكيدًا طبيًا .

1.3 اختبار صعود السلالم: تقييم اللياقة القلبية الوعائية

يُعدّ وقت وسرعة رد فعل الجسم عند صعود أربعة طوابق من السلالم (حوالي 60 درجة) مؤشرًا بسيطًا للتمرين، يعكس القدرة القلبية الرئوية. وتُظهر الأبحاث والتقارير السريرية أن الأشخاص الأصحاء عادةً ما يُكملون هذا التمرين في أقل من 60-90 ثانية دون ضيق شديد في التنفس.

إذا شعرتَ بدوار، أو ألم في الصدر، أو إرهاق شديد، أو فقدان للنشاط أثناء التسلق، فهذه علامات تحذيرية لضعف تدفق الدم أو وظائف القلب، وقد يكون ذلك مرتبطًا باللويحات. هذا الاختبار مفيد لمراقبة تطور الحالة مع مرور الوقت، ولكنه لا يُغني عن التقييم الطبي.

كيفية القيام بذلك: بعد الراحة، اصعد 60 خطوة بوتيرة سريعة ولكن آمنة، وسجل الوقت والأعراض (ألم في الصدر، دوار، ضيق في التنفس إن وجد)؛ كرر ذلك بعد بضعة أسابيع للمقارنة.

إذا شعرت بألم في الصدر أو دوخة أو إغماء أثناء بذل مجهود، فتوقف عن الاختبار فورًا واطلب العناية الطبية الطارئة.

اختبار صعود السلالم - يحذر من ضعف تدفق الدم أو وظائف القلب التي قد تكون مرتبطة باللويحة.

1.4 مؤشر الكاحل العضدي (ABI): فحص الدورة الدموية الشريانية في الأطراف السفلية

نسبة ضغط الدم من الكاحل إلى العضد (ABI) هي اختبار بسيط للكشف عن مرض الشرايين الطرفية (PAD)، وهو أحد أعراض تصلب الشرايين الجهازي. عادةً ما تتراوح درجة ABI الطبيعية بين 1.0 و1.4؛ وتشير قيمة ABI ≤ 0.90 إلى وجود مرض الشرايين الطرفية نتيجة تضيق/انسداد الشرايين؛ بينما قد تشير قيمة ABI > 1.4 إلى تصلب الشرايين وعدم قابلية الشرايين للانضغاط. يتطلب قياس ABI ذاتيًا في المنزل استخدام معدات (جهاز قياس ضغط الدم، سماعة دوبلر، أو جهاز دوبلر محمول)؛ وبدون دوبلر، يمكن للقياس البسيط أن يوفر مؤشرًا أوليًا، ولكنه أقل دقة.

الإجراء الأساسي: قياس ضغط الدم الانقباضي في كلتا الذراعين ثم في كلتا الكاحلين؛ ABI = ضغط الكاحل / ضغط الذراع (الجانب الأعلى)؛ تسجيل كل نتيجة.

التأثيرات: يتطلب ثقب الكاحل الكاحلي غير الطبيعي تقييمًا متخصصًا بالموجات فوق الصوتية للأوعية الدموية، أو التصوير المقطعي المحوسب/التصوير المقطعي المحوسب، أو العلاج الطبي لتقليل مخاطر القلب والأوعية الدموية.

1.5 مراقبة الأعراض + تخطيط القلب المنزلي: متى يجب الحذر؟

يساعد الاحتفاظ بمذكرات للأعراض (ألم الصدر، وضيق التنفس عند بذل المجهود، والتعب غير المعتاد، والتعرق، والدوخة) على ربط العلامات السريرية بالقياسات المنزلية.

تزداد أجهزة تخطيط القلب القابلة للارتداء والساعات الذكية المزودة بخاصية تخطيط القلب شيوعًا، ويمكنها اكتشاف الرجفان الأذيني أو اضطرابات نظم القلب الأخرى، مما يساعد على الكشف المبكر عن المشاكل. إلا أن هذه الأجهزة محدودة الحساسية والدقة، ولا تُغني عن تخطيط القلب ذي 12 سلكًا أو الفحص الطبي. يجب تأكيد أي نتائج غير طبيعية من الأجهزة المنزلية وشرحها من قِبل طبيب.

ملاحظة عند استخدام الجهاز: تأكد من قراءة التعليمات بعناية، واحفظ تسجيل تخطيط القلب لإبلاغ طبيبك؛ إذا أظهر الجهاز تحذيرًا أحمر/طارئًا مع أعراض شديدة - فانتقل إلى منشأة طبية على الفور.

2. كيفية منع اللويحة الشريانية؟

تتراكم اللويحات الشريانية بصمت على مر السنين، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، والالتهابات المزمنة، ونمط الحياة غير الصحي. يمكن للوقاية الاستباقية أن تُبطئ - بل وتعكس - تطور تصلب الشرايين. تُشدد منظمة الصحة العالمية (WHO) وجمعية القلب الأمريكية (AHA)، بالإضافة إلى العديد من التوصيات المهنية الأخرى، على التدابير التالية:

2.1. حافظ على نظام غذائي صحي للقلب

إن النظام الغذائي العلمي هو أساس الوقاية من تصلب الشرايين، والذي ينبغي أن:

- الإكثار من: الخضروات الخضراء، والفواكه، والحبوب الكاملة، والفاصوليا، والأسماك البحرية (غنية بالأوميغا 3).

- تقليل: الدهون المشبعة (الدهون الحيوانية، اللحوم الحمراء)، الدهون المتحولة (الأطعمة المقلية، البسكويت الصناعي)، السكر المكرر، الوجبات السريعة.

- إعطاء الأولوية للزيوت الصحية: زيت الزيتون، زيت الكانولا، زيت عباد الشمس.

- الحد من تناول الملح: < 5 جرام/يوم (حوالي ملعقة صغيرة) للسيطرة على ضغط الدم.

تشير العديد من الدراسات إلى أن النظام الغذائي المتوسطي أو DASH يساعد على خفض الكوليسترول "الضار" (LDL)، وتحسين صحة الشرايين وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

يعمل النظام الغذائي المتوسطي على تحسين صحة الشرايين ويمنع تصلب الشرايين.

2.2. النشاط البدني المنتظم

يعمل النشاط البدني على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد HDL، ويقلل من الدهون في الدم ويحسن الدورة الدموية، وبالتالي:

- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع بكثافة معتدلة (المشي السريع، ركوب الدراجات، السباحة)؛ إضافة تدريب القوة لمدة يومين في الأسبوع لتحسين عملية التمثيل الغذائي.

- تجنب الجلوس لفترة طويلة: قف وتحرك بشكل خفيف كل 45 - 60 دقيقة.

لقد ثبت أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وفقًا للعديد من الدراسات المتعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

2.3. التحكم في الوزن والخصر

تزيد سمنة البطن (محيط الخصر > 90 سم للرجال، > 80 سم للنساء) من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري. لذا، اهدف إلى إنقاص 5-10% من وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة؛ وركّز على تقليل الدهون الحشوية من خلال التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية الهوائية.

2.4. السيطرة على عوامل الخطر

بعض الحالات الطبية تزيد من معدل تراكم اللويحات:

- ارتفاع ضغط الدم: لذلك من الضروري السيطرة على ضغط الدم <130/80 ملم زئبق حسب نصيحة الطبيب.

- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم: يجب إجراء اختبارات منتظمة لنسبة الدهون في الدم؛ وفي بعض الأحيان قد يضطر المريض إلى استخدام الستاتينات أو الأدوية الخافضة للدهون حسب الوصفة الطبية.

- مرض السكري: الحفاظ على مستوى الهيموجلوبين السكري التراكمي (HbA1c) ضمن المستوى المستهدف، والالتزام بالعلاج، واتباع نظام غذائي معقول.

- متلازمة التمثيل الغذائي: العلاج العدواني لتجنب المضاعفات القلبية الوعائية.

- تساعد الفحوصات الدورية كل 6 - 12 شهرًا على تقييم المخاطر وتعديل العلاج مبكرًا.

2.5. الإقلاع عن التدخين - الخطوة الأهم

يُلحق التدخين الضرر ببطانة الشرايين، ويُعزز الالتهاب، ويزيد من تراكم اللويحات. بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين، ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 50%. بعد 5-10 سنوات، يُصبح خطر الإصابة مُساويًا تقريبًا لشخص لم يُدخن قط.

ومن المهم أيضًا تجنب التدخين السلبي، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الكامنة.

2.6. التحكم في التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم

يزيد التوتر المطول من مستوى الكورتيزول، ويرفع ضغط الدم، ويؤثر سلبًا على مستوى الدهون. لذلك، يُنصح بالنوم 7-8 ساعات يوميًا؛ وممارسة تمارين الاسترخاء كالتنفس العميق، والتأمل، واليوغا، والمشي، والاستماع إلى الموسيقى؛ والحد من تناول الكافيين/الأجهزة الإلكترونية ليلًا.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد الفحوصات الصحية المنتظمة ومراقبة نسبة الدهون في الدم على اكتشاف تصلب الشرايين في المرحلة التي تسبق ظهور الأعراض.

الرجاء مشاهدة المزيد من الفيديوهات:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/cach-nao-phong-ngua-mang-bam-dong-mach-169251126153649453.htm