عادات بسيطة تساعد على التحكم في ضغط الدم وأمراض القلب

وفقاً لبحث جديد، فإن الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة يمكن أن يساعد بشكل كبير في السيطرة على ضغط الدم وأمراض القلب.

غالبًا ما لا تظهر أعراض واضحة لارتفاع ضغط الدم، لذا فإن المتابعة المنتظمة ضرورية. إذا تُرك ارتفاع ضغط الدم دون علاج، فقد يؤدي إلى نوبات قلبية وسكتات دماغية وأمراض الكلى والعديد من المضاعفات الخطيرة الأخرى، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا (الهند).

الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد يقلل الضغط على القلب

الإيقاعات اليومية هي "الساعات الداخلية" التي تنظم النوم والهرمونات والتمثيل الغذائي ووظائف الأعضاء. أثناء النوم، ينخفض ​​ضغط الدم بشكل طبيعي ليلًا (يُسمى انخفاض ضغط الدم الليلي). عند اضطراب أنماط النوم، وخاصةً عند الذهاب إلى الفراش في أوقات غير منتظمة، قد يتأثر ذلك، مما يزيد من خطر:

• ارتفاع ضغط الدم المزمن.
• مرض السكري والسمنة.
• احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية.

يعتبر التحكم في ضغط الدم أمرا في غاية الأهمية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

بالإضافة إلى الأدوية واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، أظهرت دراسات حديثة أن النوم في نفس الوقت كل ليلة يُساعد على استقرار الساعة البيولوجية، وهي الآلية التي تتحكم في النوم والهرمونات والتمثيل الغذائي ووظائف الأعضاء. هذه العادة لا تدعم ظاهرة خفض ضغط الدم ليلاً، مما يُخفف الضغط على القلب فحسب، بل تزيد أيضاً من فعالية علاجات ارتفاع ضغط الدم الحالية.

أجرت جامعة أوريغون للعلوم الصحية (الولايات المتحدة الأمريكية) دراسة على 11 شخصًا في منتصف العمر، شملت أسبوعًا من النوم المنتظم وأسبوعين من الالتزام بموعد نوم ثابت. خلال الدراسة، لم يُغيّر المشاركون مدة نومهم، بل عدّلوا فقط مواعيد نومهم.

أظهرت النتائج أنه بعد الالتزام بموعد نوم ثابت، انخفض ضغط الدم الانقباضي لديهم بأكثر من 4 ملم زئبق، وانخفض ضغط الدم الانبساطي بمقدار 3 ملم زئبق. وهذا يُظهر أن الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد إجراء بسيط وغير مكلف لدعم ضبط ضغط الدم.

لماذا يعد تحديد وقت النوم مفيدًا للقلب والتمثيل الغذائي؟

يساعد انتظام مواعيد النوم الجسم على العمل بشكل منتظم. في المقابل، قد تُسبب أنماط النوم غير المنتظمة اضطرابًا في الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ليلًا، وزيادة العبء على القلب والأوعية الدموية، وتدهور الصحة الأيضية.

تشير الأبحاث إلى أن الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد يعد وسيلة بسيطة للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

النوم في نفس الوقت كل ليلة يُساعد جسمك على التحكم بشكل أفضل في ضغط الدم والهرمونات والأيض، مما يُحسّن صحتك العامة. يُوصي الخبراء بما يلي:

• حدد وقتًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• إنشاء روتين للاسترخاء قبل النوم.
• حافظ على غرفة نومك مظلمة، وهادئة، وباردة.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية أو الأضواء الساطعة قبل النوم

بالإضافة إلى ذلك، يمكن اتخاذ التدابير التالية للسيطرة على ضغط الدم بشكل فعال:

• تقليل تناول الملح في نظامك الغذائي.
• الحد من الكحول.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام.
• تجنب التدخين.
• الحفاظ على وزن صحي.

يمكن للتغييرات الصغيرة التي يتم إجراؤها بانتظام أن يكون لها تأثير كبير على ضغط الدم، مما يجعلها طريقة طبيعية وفعالة من حيث التكلفة لدعم صحة القلب.

المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm