5 علامات صامتة تحذرك من حاجتك لممارسة الرياضة

تشاركنا الخبيرة ليزا ن. فولدن، أخصائية العلاج الطبيعي ومؤسسة Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (الولايات المتحدة الأمريكية)، بأربع علامات مفاجئة تحذرك من أنك بحاجة إلى ممارسة المزيد من التمارين الرياضية.

وفيما يلي بعض العلامات التي يجب الحذر منها.

يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى إنتاج الجسم المزيد من "هرمونات السعادة" الإندورفين

إمساك

الإمساك هو علامة على أنك لا تحصل على ما يكفي من الألياف والماء... أو لا تتحرك بشكل كافٍ، كما يقول الدكتور فولدن.

يمكن أن يؤثر الاستلقاء أو الجلوس طوال اليوم على حركة أمعائك. لذا، للحفاظ على حركة الأمعاء، مارس الرياضة بانتظام. تمشَّ قليلاً خلال استراحة الغداء، أو انهض وتحرك بضع مرات يوميًا. سيشكرك جسمك وأمعاؤك، وفقًا لموقع Health News.

إجهاد العضلات

طبيب كلما تمددت وحركت عضلاتك، زادت مرونتها، كما يوضح فولدن. عندما تتوقف عن تحريكها، تصبح متيبسة أو مشدودة، مما يجعل تحريكها بانتظام صعبًا أو مؤلمًا.

إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند القيام بالحركات اليومية مثل التقاط الأشياء، أضف بضع دقائق من التمدد عدة مرات في الأسبوع.

المفاصل المتيبسة

تحتوي المفاصل على السائل الزليلي الذي يساعد على جعل الحركة سلسة وخالية من الألم.

عندما لا تتحرك أو تمارس التمارين الرياضية بانتظام، يبدأ إنتاج السوائل في التباطؤ وتلاحظ مفاصلك ذلك، كما يوضح فولدن.

نتيجةً لذلك، قد تشعر بصوت "صرير" في مفاصلك صباحًا. المشي قليلًا يوميًا والحفاظ على رطوبة الجسم يُساعدان على عودة تدفق السائل الزلالي.

إذا كان صعود السلالم يجعلك تشعر بالتعب وضيق التنفس، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى المزيد من التمارين الرياضية.

التعب بسهولة وضيق التنفس

إذا كان صعود السلالم أو الذهاب للتسوق يجعلك تشعر بالتعب وضيق التنفس، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى المزيد من التمارين الرياضية.

ويرجع ذلك إلى أن الرئتين والقلب غير معتادتين على ضخ الدم والعمل بمستوى أعلى، كما يوضح الدكتور فولدن.

لذا، تُصاب بضغط زائد عند ممارسة أنشطة عالية الكثافة كالجري أو صعود السلالم. الحفاظ على نشاط جسمك هو أفضل علاج لقلبك ورئتيك.

الشعور بالحزن أو المزاج السيئ

قد يكون قلة ممارسة التمارين الرياضية سببًا لسوء الحالة المزاجية.

يقول الدكتور فولدن إن النشاط البدني المنتظم يدفع الجسم إلى إنتاج المزيد من هرمون الإندورفين المعروف باسم "هرمون السعادة".

تعمل الإندورفينات على خلق مشاعر إيجابية، وتجلب شعوراً بالسعادة والراحة، وفقاً لموقع Health.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm