كيف يمكن للاعبي كرة القدم تجنب تمزق عضلات الفخذ؟

بالنسبة للاعبي كرة القدم المحترفين أو الهواة مثل العمال والموظفين الحكوميين - يعد تمزق عضلة الفخذ أحد الإصابات الأكثر شيوعًا وإثارة للقلق.

تمزق عضلة الفخذ هو إصابة شائعة جدًا بين لاعبي كرة القدم - الصورة: كوانغ دينه

وقال الطبيب المتخصص آي بوي تشي كانج، من قسم الطب الرياضي في المستشفى العسكري 175 - وحدة مرافقة لبطولة كرة القدم للعمال والموظفين المدنيين في فيتنام 2025:

تمزقات عضلات الفخذ شائعة جدًا في الرياضات التي تتطلب الالتواء المستمر والحركة بكثافة عالية، مثل كرة القدم. إن فهم هذه الإصابة وكيفية الوقاية منها ضروري للغاية لحماية صحتك والحفاظ على شغفك بكرة القدم.

التعرف على تمزق عضلة الفخذ

تمزق عضلة الفخذ هو حالة تتضرر فيها ألياف العضلات في منطقة الفخذ أو تتمزق نتيجة الإفراط في الاستخدام أو الصدمة المفاجئة. صرّح الدكتور خانج بأنه على عكس إجهاد العضلات الطبيعي، غالبًا ما يحدث تمزق العضلات فجأةً، ويمكن للاعب الشعور به فورًا.

العلامة الأولى والأكثر وضوحا هي الألم الحاد المفاجئ، كما لو كان هناك شيء يطعن في العضلة الممزقة، على سبيل المثال أثناء ركل الكرة أو الجري بسرعة.

درجات إصابات أوتار الركبة

بعد فترة وجيزة، ستظهر أعراض أخرى على المنطقة المصابة. سيزداد الألم حدةً مع الحركة أو حتى مع الضغط الخفيف.

ستتورم منطقة العضلة الممزقة أيضًا بسبب النزيف الداخلي والالتهاب، مما يُصعّب على المصاب المشي وثني ومدّ الساق، ويُعيقه عن مواصلة اللعب. بعد بضع ساعات أو أيام، قد تظهر كدمة نتيجة تجمع الدم تحت الجلد.

لا تكن ذاتيا.

غالبًا ما يتبنى العديد من لاعبي كرة القدم الهواة عقلية ذاتية، فيستهينون بآلام العضلات ويحاولون مواصلة اللعب. مع ذلك، يحذّر الدكتور خانج من أن عدم التعامل معها بشكل صحيح وسريع قد يؤدي إلى عواقب وخيمة.

إذا لم يُمنح اللاعب الراحة والعلاج المناسبين، فقد يتفاقم التمزق الصغير، وتصبح عملية التعافي أطول وأكثر تعقيدًا. وقد تصبح الإصابة مزمنة، وسهلة التكرار، ولها آثار طويلة المدى على الحركة. حتى أنها قد تُجبر اللاعب على التوقف عن لعب كرة القدم، كما أكد.

إن التصرف السريع عند حدوث الإصابة هو "المفتاح الذهبي" لعملية التعافي السلس.

بمجرد ملاحظة أي علامات تمزق عضلي، يجب عليك التوقف عن اللعب فورًا. محاولة الاستمرار ستزيد من تفاقم الإصابة. بعد ذلك، عليك وضع الثلج بشكل صحيح.

أوصى الدكتور بوي تشي كانغ بما يلي: "استخدم منشفةً لتغليف كيس الثلج، ثم ضعه على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة. هذا يُساعد على تخفيف الألم، وتقليل التورم، وتضييق الأوعية الدموية، والحد من النزيف الداخلي. لا تضع الثلج مباشرةً على الجلد بتاتًا".

وأخيرا، يحتاج المصاب إلى الراحة التامة والحد من الحركة والذهاب إلى منشأة طبية ليتم فحصه من قبل أخصائي.

نصائح من الخبراء

لتقليل خطر تمزق عضلات الفخذ، يوصي الدكتور بوي تشي كانج لاعبي كرة القدم بضرورة تطوير عادات التدريب والمنافسة العلمية.

الإحماء الشامل هو الخطوة الأهم، ولكنه غالبًا ما يُغفل. خصص 15-20 دقيقة على الأقل للإحماء، مع القيام بتمارين إحماء لكامل الجسم، وخاصةً حركات التمدد لعضلات الفخذ وأوتار الركبة ومنطقة الفخذ.

الدكتور بوي تشي كانج - المستشفى العسكري 175 - استشاري في بطولة كرة القدم للعمال والموظفين المدنيين في فيتنام لعام 2025 - صورة: TRI DUC

بالإضافة إلى ذلك، فإن بناء أساس بدني قوي بعضلات قوية ومرنة يُساعد الجسم على تحمل التمارين عالية الكثافة بشكل أفضل. كما يحتاج اللاعبون إلى التزود بالتقنيات الصحيحة في الجري والتوقف والانعطاف والركل لتقليل الضغط غير الضروري على مجموعات العضلات.

على الرغم من أن الاحتكاك جزء من كرة القدم، إلا أنه يتعين على اللاعبين أن يكونوا حريصين على حماية أنفسهم وخصومهم، وتجنب التدخلات العدوانية.

ومن المهم بنفس القدر أن تتعلم كيف تستمع إلى جسدك وتتجنب المنافسة عندما تكون متعبًا أو تظهر عليك علامات التحميل الزائد لإعطاء عضلاتك الوقت للتعافي.

تمزق عضلة الفخذ الخلفية إصابة خطيرة قد تُضعف شغف أي لاعب بكرة القدم. بالاطلاع الجيد والتحضير البدني الجيد والمبادرة، يمكن للاعبين حماية أنفسهم من الإصابات المؤسفة، مما يجعل كل مباراة تجربة ممتعة وآمنة.

العودة إلى الموضوع

ثانه دينه

المصدر: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm