تساعد ركوب الدراجات على تقليل الدهون في أي جزء من الجسم بشكل أسرع؟

ركوب الدراجات وسيلة فعّالة لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون. عضلات الأرداف والفخذين هي الأكثر نشاطًا أثناء ركوب الدراجات.

مع ذلك، من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا حول حرق الدهون هو إمكانية حرقها موضعيًا. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في حرق دهون البطن، فمارس تمارين البطن أو حرق دهون الفخذين، أو مارس ركوب الدراجات أو تمرين القرفصاء. هذا غير صحيح لأن الجسم لا يحرق الدهون موضعيًا، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

يعد ركوب الدراجات تمرينًا فعالًا للمساعدة في تقليل الدهون في الجسم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يعود ذلك إلى أن الجسم يحرك الدهون من كامل نظام الأنسجة الدهنية، وليس فقط من منطقة نشاط العضلات. عند ركوب الدراجات، تُستمد الطاقة بشكل رئيسي من جليكوجين العضلات ودهون الجسم، بما في ذلك البطن والذراعين والصدر. لذا، فإن فقدان الدهون هو فقدان في الجسم بأكمله، وليس في منطقة محددة.

بفضل تأثيراتها الأيضية على كامل الجسم، تُساعد ركوب الدراجات، وخاصةً بكثافة متوسطة إلى عالية، على تقليل الدهون الحشوية ودهون البطن بسرعة فائقة. ويرجع ذلك إلى أن عضلات الساقين تستهلك الكثير من الطاقة أثناء ركوب الدراجات، مما يُحفز حرق الجلوكوز والأحماض الدهنية من احتياطيات الدهون.

تعتمد ركوب الدراجات منخفضة الكثافة بشكل أساسي على تحريك الطاقة من الدهون الموجودة في الجسم بالكامل

الدهون الحشوية أكثر حساسية لهرموني الأدرينالين والنورادرينالين من الدهون تحت الجلد. هذه الهرمونات تساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع، وخاصةً الدهون الحشوية. لذلك، تنخفض الدهون الحشوية أسرع من الدهون تحت الجلد.

كما أن التمارين الرياضية متوسطة إلى عالية الشدة تزيد من معدل الأيض الأساسي حتى بعد التمرين. يساعد هذا التأثير على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على معدل ضربات القلب عند 60-80% من الحد الأقصى يساعد على زيادة كفاءة أكسدة الدهون.

على الرغم من أنها ليست أسرع مناطق حرق الدهون عند ركوب الدراجات، إلا أن عضلات الوركين والأرداف والفخذين هي أكثر مجموعات العضلات نشاطًا أثناء التمرين. الحركة المتكررة لعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف تزيد من تدفق الدم الموضعي وحساسية الأنسولين.

كذلك، ليست جميع أنواع ركوب الدراجات متساوية في فعالية حرق الدهون. فوفقًا لموقع Verywellfit، يستمد ركوب الدراجات منخفض الكثافة الطاقة بشكل أساسي من دهون الجسم، بينما يُحفز التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) حرق الدهون الحشوية بشكل أسرع.

المصدر: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm