ما هي مناطق الجسم التي تساعد رياضة ركوب الدراجات على حرق الدهون فيها بشكل أسرع؟

ركوب الدراجات وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون. عضلات الأرداف والفخذين هي أكثر مجموعات العضلات استخداماً أثناء ركوب الدراجات.

مع ذلك، من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا حول حرق الدهون الاعتقاد بإمكانية حرق الدهون الموضعية. على سبيل المثال، يعتقد البعض أن حرق دهون البطن يتطلب تمارين البطن، أو أن حرق دهون الفخذين يتطلب ركوب الدراجة أو تمارين القرفصاء. هذا غير صحيح، لأن الجسم لا يحرق الدهون الموضعية، وفقًا لموقع Verywellfit الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

ركوب الدراجات هو تمرين فعال لتقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل عام.

صورة: الذكاء الاصطناعي

السبب هو أن الجسم يستهلك الدهون من كامل النسيج الدهني، وليس فقط من المنطقة التي تنشط فيها العضلات. أثناء ركوب الدراجات، تُستمد الطاقة بشكل أساسي من الجليكوجين الموجود في العضلات والدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البطن والذراعين والصدر. لذلك، فإن فقدان الدهون هو فقدان إجمالي لدهون الجسم، وليس فقدانًا موضعيًا لها.

بفضل تأثيراتها الأيضية الشاملة على الجسم، تُساعد رياضة ركوب الدراجات، وخاصةً بكثافة متوسطة إلى عالية، على تقليل الدهون الحشوية ودهون البطن بسرعة كبيرة. ويعود ذلك إلى أن عضلات الساقين تستهلك كمية كبيرة من الطاقة أثناء ركوب الدراجات، مما يُحفز حرق الجلوكوز والأحماض الدهنية من الدهون المخزنة.

تعتمد رياضة ركوب الدراجات منخفضة الشدة بشكل أساسي على الطاقة المستمدة من دهون الجسم.

تُعدّ الدهون الحشوية أكثر حساسية لهرموني الأدرينالين والنورأدرينالين من الدهون تحت الجلد. تُساعد هذه الهرمونات الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع، وخاصة الدهون الحشوية. لذلك، تنخفض الدهون الحشوية بشكل أسرع من الدهون تحت الجلد.

تزيد التمارين الرياضية متوسطة إلى عالية الشدة من معدل الأيض الأساسي حتى بعد التمرين، مما يساعد على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على معدل ضربات القلب عند 60-80% من الحد الأقصى يزيد من كفاءة أكسدة الدهون.

على الرغم من أن الوركين والأرداف والفخذين ليست أسرع المناطق حرقاً للدهون أثناء ركوب الدراجات، إلا أنها أكثر مجموعات العضلات نشاطاً خلال التمرين. وتؤدي الحركة المتكررة لعضلات الفخذ الأمامية والخلفية والأرداف إلى زيادة تدفق الدم الموضعي وتحسين حساسية الأنسولين.

علاوة على ذلك، لا تتساوى جميع أنواع ركوب الدراجات في فعاليتها في حرق الدهون. فوفقًا لموقع Verywellfit، يعتمد ركوب الدراجات منخفض الشدة بشكل أساسي على الطاقة المستمدة من الدهون المخزنة في الجسم، بينما يحفز ركوب الدراجات عالي الشدة المتقطع (HIIT) حرق الدهون الحشوية بشكل أسرع.

المصدر: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm