ثماني طرق للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي في الطقس البارد.

إن الحفاظ على دفء الجسم، وشرب الماء الدافئ، وممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يعزز صحتك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي عند انخفاض درجات الحرارة فجأة.

تشهد شمال فيتنام انتقالاً بين فصلي الشتاء والربيع. يخلق الطقس البارد والرطب بيئةً مواتيةً لنمو الفيروسات والبكتيريا والفطريات المسببة للأمراض، والتي يمكن أن تدخل الجسم بسهولة عبر الجهاز التنفسي عند استنشاقها.

قال الدكتور تران دوي هونغ، من قسم أمراض الجهاز التنفسي في مستشفى تام آنه العام في هانوي، إن زيادة الطلب على التجارة والسياحة والمهرجانات التي تسبق رأس السنة القمرية تزيد من خطر انتشار الإنفلونزا والحصبة والحصبة الألمانية وكوفيد-19... الأطفال الصغار وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض كامنة أو ضعف في جهاز المناعة (فيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز، والاستخدام المطول للكورتيكوستيرويدات) والأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة هم أكثر عرضة للإصابة بهذه الأمراض.

المرضى الذين يعانون من حالات مزمنة مثل الربو، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، والإنفلونزا، ونزلات البرد، والتهاب الأنف، والتهاب البلعوم، والتهاب الشعب الهوائية، والالتهاب الرئوي، وما إلى ذلك، معرضون لنوبات حادة متكررة وأمراض شديدة.

يقترح الدكتور هونغ طرقًا للوقاية من التهابات الجهاز التنفسي عند انخفاض درجات الحرارة.

حافظ على دفء جسمك.

يؤدي الطقس البارد إلى انقباض الأوعية الدموية تحت الجلد، مما يحد من تدفق الدم، ويجفف الطبقة المخاطية الواقية المبطنة للجهاز التنفسي، مما يقلل من المناعة. وهذا يخلق فرصة للفيروسات والبكتيريا والفطريات لغزو الأنف والفم بسهولة والتسبب في الأمراض.

ينبغي على الجميع تدفئة أنوفهم ورقابهم وصدورهم بارتداء ملابس ذات ياقة عالية أو أوشحة. تجنبوا ارتداء ملابس خفيفة جدًا في الطقس البارد، حتى داخل المنزل. ارتدوا عدة طبقات من الملابس الرقيقة بدلًا من الملابس السميكة لتقليل الشعور بعدم الراحة ومنع تسرب الهواء البارد. يجب على الآباء مسح العرق عن الأطفال لمنع امتصاصه مرة أخرى في أجسامهم. استخدموا المدافئ أو الحطب لتدفئة الهواء داخل المنزل. يُمنع منعًا باتًا حرق الخشب أو الفحم في الأماكن المغلقة لتجنب خطر الاختناق.

حافظ على دفء قدميك بارتداء الجوارب والأحذية ذات النعال السميكة والنعال الطبية. انقع قدميك في ماء دافئ ممزوج بأعشاب مثل الزنجبيل وزيت شجرة الشاي والنعناع أو قليل من الملح لمدة 10-15 دقيقة قبل النوم لتوسيع الأوعية الدموية في القدمين، وتحسين الدورة الدموية، وتدفئة الجسم، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل.

ينبغي أن تتراوح درجة حرارة الماء بين 40 و50 درجة مئوية؛ تجنب استخدام الماء الساخن جدًا. تجنب نقع قدميك خلال 30 دقيقة بعد تناول الطعام حتى يتمكن جسمك من التركيز على هضم الطعام بكفاءة. لا ينبغي للنساء أثناء الدورة الشهرية والأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية نقع أقدامهم.

اشرب الماء الدافئ.

يُسبب الجفاف جفاف الغشاء المخاطي الواقي المُبطّن للجهاز التنفسي، مما يؤثر على التنفس. شرب كمية كافية من الماء يُحسّن الدورة الدموية، ويُقلل من تهيج وجفاف الحلق، ويُخفف من لزوجة المخاط. شرب الماء الدافئ واستنشاق البخار الدافئ يُساعدان على فتح المجاري التنفسية. في المقابل، قد يُؤدي استخدام الماء البارد إلى انقباض أو تورم بطانة الجهاز التنفسي، واحتقانها، مما يُسهّل على الفيروسات والبكتيريا مهاجمتها والتسبب في المرض.

ينصح الدكتور هونغ البالغين بشرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يومياً، مقسمة على عدة جرعات. ويُفضّل تناول الماء المفلتر، وعصائر الفاكهة، وحساء الخضار، أو شاي الأعشاب مثل شاي الزنجبيل أو شاي الليمون بالعسل. ويُنصح بالتقليل من استهلاك الكحول والقهوة.

يُعدّ شرب الماء الدافئ واستنشاق البخار الدافئ مفيدين للجهاز التنفسي عند انخفاض درجات الحرارة. (صورة: Freepik)

مارس التمارين الرياضية

تساعد ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة يومياً على الحفاظ على مرونة الجسم، وتحسين الدورة الدموية، وتقوية جهاز المناعة. كما يساهم النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي، والحد من خطر الإصابة بالسمنة، ومتلازمة انقطاع النفس النومي، وغيرها.

تشمل بعض الأنشطة الخارجية المفيدة لصحتك المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة ولعب كرة القدم والريشة الطائرة وما إلى ذلك. إذا كان الطقس باردًا ولا يمكنك الخروج، يمكنك استبدال ذلك باليوغا أو تمارين الصالة الرياضية أو تنس الطاولة.

قم بزيادة تناولك للخضراوات الورقية.

يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على تحسين الحالة البدنية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. تتنوع قوائم الطعام في نهاية العام، ولكن ليست كل الأطعمة مغذية ومفيدة للصحة.

احرص على تناول الفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بفيتامين سي للمساعدة في حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة والمواد الكيميائية السامة والملوثات، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. من بين الفواكه والخضراوات التي يُنصح بتناولها: الفلفل، والكرنب، والبروكلي، والجوافة، والحمضيات، والكيوي.

تدعم الخضراوات والفواكه الغنية بفيتامين أ، مثل البطاطا الحلوة والجزر والطماطم والبابايا، تجديد ظهارة الجهاز التنفسي وتقلل من خطر الإصابة بالعدوى. أما الحبوب والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات، الغنية بالبروتين، فتساهم في تقوية مناعة الجسم.

ولضمان الصحة العامة، ينبغي على الناس الحد من استهلاكهم للأطعمة السكرية مثل الكعك والحلوى ومربى تيت والأطعمة المصنعة أو الأطعمة المقلية في الزيت والدهون وأعضاء الحيوانات.

احصل على قسط كافٍ من النوم.

يُضعف الحرمان من النوم جهاز المناعة ويزيد من الالتهابات في الجسم. أظهرت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا، الولايات المتحدة الأمريكية، بالتعاون مع عدة مؤسسات أخرى، ونُشرت في مكتبة PubMed الطبية عام 2015، وشملت 164 رجلاً وامرأة يتمتعون بصحة جيدة (تتراوح أعمارهم بين 18 و55 عامًا)، أن أولئك الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بمقدار 4.5 مرة مقارنةً بمن ينامون أكثر من 7 ساعات. أما أولئك الذين ينامون من 5 إلى 6 ساعات في الليلة، فكانوا أكثر عرضة للإصابة بمقدار 4.2 مرة. وللحصول على أفضل أداء لجهاز المناعة، يحتاج البالغون إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم ليلًا.

الحفاظ على النظافة

بحسب الدكتور هونغ، خلال الفترة الانتقالية بين الشتاء والربيع في المقاطعات الشمالية، تكون الأيام قصيرة والليالي طويلة، مما يقلل من ساعات سطوع الشمس يوميًا. وهذا بدوره يقلل من قدرة الأشعة فوق البنفسجية على قتل الكائنات الدقيقة الضارة في البيئة. كما أن برودة الطقس تدفع الناس للبقاء في منازلهم لفترات أطول، حيث يغلقون الأبواب والنوافذ لمنع دخول الهواء البارد. ويؤدي ضعف تهوية الأماكن المغلقة إلى تهيئة بيئة مناسبة لبقاء مسببات الحساسية، مما يزيد من احتمالية دخولها إلى الجسم والتسبب في الأمراض.

لتجنب الإصابة بالأمراض خلال عيد رأس السنة القمرية (تيت)، يجب على الجميع الحفاظ على النظافة الشخصية ونظافة أماكن معيشتهم. امسحوا المنزل ونظفوه بالمكنسة الكهربائية، وغيروا أغطية الأسرة والوسائد بانتظام، واغسلوا الستائر. طهروا الأسطح المشتركة مثل مقابض الأبواب ودرابزين السلالم وأجهزة التحكم عن بعد للتلفزيون بمحلول مطهر كحولي.

حافظ على نظافتك الشخصية، وارتدِ كمامة عند الخروج، وخاصة إلى الأماكن المزدحمة أو عند الاقتراب من أشخاص تظهر عليهم أعراض السعال أو الحمى أو سيلان الأنف، إلخ. اغسل يديك بالصابون أو معقم اليدين بعد العودة من الأماكن العامة، وقبل وبعد الأكل والشرب، وبعد استخدام المرحاض، أو السعال أو العطس، وبعد لمس الحيوانات.

غطِّ فمك وأنفك عند السعال أو العطس لمنع انتشار الفيروسات والبكتيريا في الهواء. تجنّب لمس عينيك وأنفك وفمك بيديك. اشطف حلقك وفمك بمحلول ملحي أو غسول فم مخصص يوميًا.

ابتعد عن دخان السجائر.

يُمكن أن يُؤدي التدخين أو استنشاق دخان التبغ غير المباشر إلى فقدان الحويصلات الهوائية لمرونتها، وانخفاض سعة الرئة، وشلل الأهداب، وتراكم المخاط والسموم في الرئتين. كما يُسبب التعرض طويل الأمد لدخان التبغ غير المباشر ضيقًا في التنفس، وسعالًا مستمرًا، ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

تلقيح

يُعد التطعيم وسيلة استباقية للوقاية من التهابات الجهاز التنفسي. يكتسب الأفراد الذين يتلقون التطعيم مناعة محددة، مما يساعد أجسامهم على إنتاج أجسام مضادة لمكافحة مسببات الأمراض البيئية مثل فيروس الأنف (المسبب لالتهاب الحلق ونزلات البرد)، وفيروس الإنفلونزا (المسبب للإنفلونزا)، وفيروس جدري الماء، وفيروس الحصبة، وفيروس الحصبة الألمانية.

ترينه ماي

يمكن للقراء طرح أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html