من ينبغي أن يسبح سباحة الصدر، ومن ينبغي أن يسبح سباحة حرة؟

من المحتمل أن يكون أي شخص يدخل إلى حمام السباحة قد واجه خيارين - السباحة على الصدر أو السباحة الحرة، وهما أكثر أساليب السباحة شيوعًا للسباحين الترفيهيين.

يعتقد الكثيرون أن أسلوب السباحة الحرة هو الأسلوب الجيد الوحيد - الصورة: TN

يُعدّ كلٌّ من سباحة الصدر والسباحة الحرة مفيدين للغاية للصحة واللياقة البدنية، لكنّ قيمتهما تختلف باختلاف الأفراد. يُساعد اختيار أسلوب السباحة المناسب على تحسين فعالية التدريب وتجنّب مخاطر الإصابات غير الضرورية.

من ينبغي عليه السباحة بأسلوب الصدر، ومن ينبغي عليه تجنبه؟

تُعدّ سباحة الصدر خيارًا شائعًا للمبتدئين لسهولة تعلّمها وشعورهم بالأمان. ففيها، يبقى الرأس عادةً فوق سطح الماء، مما يُتيح رؤية أفضل ويُغني عن الحاجة إلى التنفس تحت الماء كما هو الحال في أنواع السباحة الأخرى.

وفقًا للدكتور ديفيد تانر، أخصائي فسيولوجيا الرياضة من جامعة إنديانا (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن سباحة الصدر هي خيار مناسب لأولئك الذين يحتاجون إلى تحكم جيد في التنفس، ووتيرة بطيئة، وحاجة إلى تمرين لطيف.

سباحة الصدر مناسبة للأشخاص في منتصف العمر - الصورة: XH

يُعد أسلوب السباحة هذا مثالياً لكبار السن، أو المتعافين من المرض، أو الأشخاص ذوي الصحة المتوسطة.

بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بممارسة سباحة الصدر لمن يتعافون من إصابات طفيفة في الكتف أو الظهر. فحركات الذراع البطيئة، دون الحاجة إلى دوران الجسم باستمرار، تساعد على تخفيف الضغط على مفصل الكتف.

مع ذلك، لا يُنصح الجميع بممارسة سباحة الصدر. يجب على من لديهم تاريخ من التهاب المفاصل أو إصابات الركبة توخي الحذر الشديد، لأن حركة فتح وإغلاق الساقين في سباحة الصدر تُسبب ضغطًا كبيرًا على الأربطة وأسطح المفاصل.

أشارت دراسة أجريت عام 2014 من مجلة علوم الرياضة إلى أن سباحة الصدر تضع أعلى ضغط على مفاصل الركبة مقارنة بأنماط السباحة الأخرى.

كما أن سباحة الصدر غير مناسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة أو التدرب بكثافة عالية.

على الرغم من كونها تمرينًا لكامل الجسم، إلا أن سباحة الصدر تحرق حوالي 500-600 سعر حراري في الساعة للبالغين، وهو أقل بكثير من السباحة الحرة.

لذلك، فإن أولئك الذين يحتاجون إلى تمارين مكثفة أو تحسين صحة القلب والأوعية الدموية أو حرق الدهون لن يحققوا النتائج المرجوة إذا ركزوا فقط على سباحة الصدر.

السباحة الحرة مناسبة لتحسين بنية الجسم.

في المقابل، يُعدّ السباحة الحرة أسلوباً رياضياً أكثر تطلباً بدنياً. وهي أسرع تقنيات السباحة الأساسية، حيث تستخدم حركات متبادلة بين الذراعين والساقين لدفع الجسم للأمام بأقصى سرعة.

وفقًا للأستاذة جين كاتز، مؤلفة كتاب "السباحة من أجل اللياقة البدنية الكاملة" والمحاضرة في جامعة مدينة نيويورك، فإن السباحة الحرة تنشط جميع مجموعات العضلات الرئيسية تقريبًا في الجسم وهي الخيار الأمثل لتحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي، وفقدان الوزن، وزيادة القوة العامة.

تُعد السباحة الحرة مناسبة للشباب الأصحاء الذين يرغبون في تحسين لياقتهم البدنية، أو تدريب جهاز القلب والأوعية الدموية، أو الاستعداد للمسابقات الاحترافية.

بفضل قدرتها على حرق ما يقارب 700-750 سعرة حرارية في الساعة، تُعدّ السباحة الحرة من أفضل أنواع السباحة لحرق الطاقة. إضافةً إلى ذلك، وبفضل ركلات الساق المتواصلة وأنماط التنفس المتناوبة، تُساعد السباحة الحرة على زيادة استهلاك الأكسجين الأقصى (VO₂max) وتحسين سعة الرئتين بسرعة.

أكدت دراسة أجريت عام 2017 من قبل المجلة الإسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة أن السباحة الحرة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين.

السباحة الحرة مناسبة لتحسين بنية الجسم وحرق الدهون - الصورة: TN

مع ذلك، لا يُناسب السباحة الحرة الجميع. ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في مفصل الكتف، وخاصة التهاب أوتار الكتف أو إصابات الكفة المدورة، تجنب السباحة الحرة حتى يتعافوا تماماً.

قد يؤدي تحريك الذراعين باستمرار فوق الرأس وتدوير الجذع أثناء السباحة إلى إصابات متكررة. إضافةً إلى ذلك، تُعدّ تقنية التنفس في السباحة الحرة معقدة نسبيًا، إذ تتطلب من المتدربين ممارسة التحكم في تنفسهم بالتزامن مع حركات أذرعهم، وهو أمرٌ غالبًا ما يواجه المبتدئون صعوبةً فيه.

وعلى النقيض من سباحة الصدر، يُنصح أولئك الذين لديهم تاريخ من آلام الركبة باختيار السباحة الحرة.

لا تُولّد حركة ركل الساق على طول محور الجسم في السباحة الحرة ضغطًا جانبيًا على مفصل الركبة، مما يقلل من خطر الألم أو تلف الغضروف. ووفقًا لتوصيات كلية الطب بجامعة هارفارد، ينبغي على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين تظهر عليهم علامات التهاب المفاصل تجنب سباحة الصدر واللجوء بدلًا منها إلى السباحة الحرة أو سباحة الظهر للحفاظ على قدرتهم على الحركة بشكل آمن.

هوي دانغ

المصدر: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm