ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع تساقط الشعر؟

GĐXH - إلى جانب روتين العناية بالشعر، يمكن لنظام غذائي متوازن أن يحفز نمو الشعر، مما يؤدي إلى شعر أكثر كثافة وطولاً. فيما يلي بعض أفضل الأطعمة لنمو الشعر.

سمك السلمون

يحتاج الشعر، مثله مثل أظافر اليدين والقدمين، إلى البروتين لينمو. يلعب البروتين دورًا أساسيًا في نمو خصلات الشعر الجديدة وفي الحفاظ على قوة الشعر وصحته.

يُنتج البروتين أيضاً الكيراتين، وهو مُكوّن رئيسي للشعر. لذا، فإن تناول البروتين من المأكولات البحرية مثل سمك السلمون (وهو غذاء غني بأحماض أوميغا 3 والفيتامينات) يُحسّن صحة الشعر.

البطاطا الحلوة

تُعدّ البطاطا الحلوة من الأطعمة الشائعة والمألوفة لفوائدها الصحية. كما يُنصح بتناولها للعناية بالشعر لاحتوائها على نسبة عالية من البيتا كاروتين، الذي يحوّله الجسم إلى فيتامين أ، مما يُغذي خلايا الشعر.

في مجال العناية بالشعر، يُنصح أيضاً باستخدام البطاطا الحلوة لأنها تحتوي على كمية عالية من البيتا كاروتين.

علاوة على ذلك، يمكن لفيتامين أ أن يسرع نمو الشعر ويحفز نمو شعر أكثر كثافة، مما يمنع بصيلات الشعر الأخرى من النمو مرة أخرى.

المكسرات

تُعدّ المكسرات مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية، لكنها منخفضة السعرات الحرارية نسبياً. كما أن العديد من هذه العناصر الغذائية تُعزز نمو الشعر، مثل فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم.

توفر 28 غراماً من بذور دوار الشمس ما يقارب 50% من الاحتياج اليومي لفيتامين هـ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من فيتامينات ب المفيدة للشعر. علاوة على ذلك، تحتوي بعض البذور، مثل بذور الكتان وبذور الشيا، على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

تحتوي حصة 28 غراماً من بذور الكتان على 6388 ملغ من أحماض أوميغا 3 الدهنية. وهذا أكثر من نصف قطعة من سمك السلمون (178 غراماً).

تُعدّ المكسرات مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية، لكنها منخفضة السعرات الحرارية نسبياً. كما أن العديد من هذه العناصر الغذائية تُعزز نمو الشعر، مثل فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم.

مع ذلك، يوفر بذر الكتان نوعًا من أحماض أوميغا-3 الدهنية التي لا يستفيد منها الجسم بكفاءة مثل تلك الموجودة في الأسماك الدهنية. يُعدّ إضافةً رائعةً للنظام الغذائي. وللحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية، يُفضّل تناول مزيج من المكسرات والبذور.

المحار

يُعدّ المحار من أفضل المصادر الغذائية للزنك، وهو معدن يُساعد في دعم عملية ترميم الشعر ونموه. قد يُؤدي نقص الزنك في النظام الغذائي إلى الإصابة بتساقط الشعر الكربي، وهو نوع شائع من تساقط الشعر. ولكن يُمكن علاج هذه الحالة باتباع نظام غذائي غني بالزنك.

مع ذلك، عليكِ موازنة كمية الزنك التي تتناولينها. فكل من زيادة الزنك ونقصه قد يُسببان تساقطًا ملحوظًا للشعر. لذا، يُعدّ الحصول على الزنك من مصادر غذائية كالمحار أفضل من تناول المكملات الغذائية.

بيضة

البيض غذاء غني بالعناصر الغذائية، إذ يحتوي على معادن مثل الكبريت والزنك والحديد والفوسفور واليود والسيلينيوم. كما أنه يوفر العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامينات B1 وB12 وB2 والبيوتين.

إضافة البيض إلى وجباتك اليومية يمكن أن يساعد في جعل شعرك أكثر كثافة وصحة.

هذه كلها عناصر غذائية أساسية للشعر، لذا أضف البيض إلى وجباتك اليومية للحصول على شعر أكثر كثافة وصحة.

إضافة الجزر إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في منع تساقط الشعر.

الجزر من الخضراوات الغنية بالبيتا كاروتين، وهو عنصر غذائي هام في الحد من تقصف الشعر. شرب عصير الجزر يومياً على الإفطار يُظهر نتائج فورية في تقليل التقصف وتحفيز نمو الشعر بشكل أسرع.

براعم الفاصوليا

آخر الأطعمة في هذه القائمة التي تساعد على منع تساقط الشعر هي براعم الفاصوليا. براعم الفاصوليا غنية بالسيليكا، التي تساعد على امتصاص الفيتامينات والمعادن، وتحفز نمو الشعر، وتمنع تساقطه.

إلى جانب براعم الفاصوليا، يمكنك أيضًا إضافة الخيار أو الفلفل الحلو أو الخضراوات الورقية، لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على الكثير من السيليكا، وهو أمر ضروري للشعر.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-chong-rung-toc-172260304094634699.htm