ضغط الامتحانات: كيفية منع الطلاب من الإرهاق.

رسم توضيحي: استوديو جود

في كل موسم امتحانات، تتسبب جلسات الدراسة الطويلة، وجداول التحضير للامتحانات المزدحمة، والتوقعات من العائلة ومن أنفسهم، في معاناة العديد من الطلاب من التوتر والأرق، أو حتى الإرهاق واضطرابات القلق.

بحسب خبراء علم النفس التربوي ، يُعدّ القلق قبل الامتحانات رد فعل طبيعي. مع ذلك، عندما يطول أمد الضغط دون تخفيفه بشكل مناسب، قد يُعاني الطلاب من مشاكل جسدية ونفسية عديدة، كصعوبة النوم، والصداع، وقلة التركيز، واضطرابات الأكل، والعصبية، أو فقدان الحافز للدراسة. والأخطر من ذلك، قد يواجهون مشاكل مثل اضطرابات القلق، والانهيار العصبي، أو حتى أعراض الاكتئاب إذا تجاوز ضغط الامتحانات قدرتهم على التحمّل ولم يتلقوا الدعم في الوقت المناسب.

الأمر المقلق هو أن العديد من الطلاب اليوم يميلون إلى الدراسة بشكل مستمر لفترات طويلة دون الحصول على قسط كافٍ من الراحة وممارسة الرياضة والرعاية الصحية النفسية.

لا يعني المزيد من الدراسة بالضرورة نتائج أفضل.

يقول الخبراء إن أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الطلاب خلال المراحل النهائية من التحضير للامتحانات هو محاولة حشر أكبر قدر ممكن من المعرفة في فترة زمنية قصيرة.

في الواقع، عندما يُرهق الدماغ، تنخفض قدرات الذاكرة والتركيز بشكل ملحوظ. كما أن السهر لساعات متأخرة من الليل يؤدي إلى التعب، وقد يتسبب بسهولة في تراجع الأداء أثناء الامتحانات.

بدلاً من الدراسة بشكل متواصل لساعات طويلة، يشجع الخبراء الطلاب على: تقسيم وقت دراستهم إلى جلسات أصغر، وأخذ فترات راحة قصيرة بين جلسات الدراسة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة نشاط بدني خفيف لتقليل التوتر.

الحفاظ على الصحة النفسية خلال فترة الامتحانات

إلى جانب ضغط الدرجات، يعاني العديد من الطلاب من الخوف من الفشل أو القلق بسبب توقعات أسرهم. ووفقًا لخبراء علم النفس، فإن ما يحتاجه الطلاب أكثر خلال هذه الفترة ليس الضغط المستمر، بل الشعور بالدعم والتفهم.

ينبغي على الآباء تجنب خلق ضغط من خلال مقارنة الدرجات، والاهتمام بنوم أطفالهم وصحتهم، وتشجيعهم بدلاً من مجرد ذكر الامتحانات، ومساعدتهم على الحفاظ على روتين يومي متوازن.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الطلاب أيضًا إلى تعلم كيفية تقليل التوتر لأنفسهم من خلال عدم عزل أنفسهم، ومشاركة مشاعرهم مع الأصدقاء أو العائلة، والحد من الأنشطة الليلية المطولة، وتجنب التعرض المفرط للمحتوى المجهد على وسائل التواصل الاجتماعي.

إن موسم الامتحانات الصحي لا يقل أهمية عن النتائج نفسها.

يعتقد العديد من المعلمين أن الامتحانات ستُجتاز في نهاية المطاف، لكن الصحة البدنية والنفسية هي التي تُؤثر بشكلٍ دائم على الشباب. لذا، بدلاً من محاولة الدراسة حتى الإرهاق، من الأهم الحفاظ على نشاط الجسم واستقرار العقل لدخول قاعة الامتحان بأفضل حالة ممكنة.

قد يكون موسم الامتحانات مرهقاً، لكن لا ينبغي أن يتحول إلى وقت يضحي فيه الطلاب بنومهم وصحتهم وراحتهم النفسية. أحياناً، يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام في أوقاته، أو أخذ بضع دقائق من الراحة في الوقت المناسب، الطلاب على النجاح على المدى البعيد.

المصدر: https://vtv.vn/ap-luc-mua-thi-de-si-tu-khong-duoi-suc-100260529095442975.htm