تمرين رفع الساق المستقيمة يساعد على تنحيف الوركين

[إعلان 1]

ما هو رفع الساق المستقيمة؟

لأداء هذه الحركة، يحتاج الممارس إلى الاستلقاء ورفع كل ساق واحدة تلو الأخرى، تستهدف هذه الحركة عضلات الورك وأسفل البطن، مما يساعد على زيادة القوة وتنحيف الجسم.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ونشرت في المجلة الدولية للعلاج الطبيعي الرياضي، فإن رفع الساق المستقيمة هو أحد التمارين الموصى بها بعد جراحة الورك.

فوائد رفع الساق المستقيمة

هذه الحركة تُشغّل عضلات الورك والأرداف، وتقوّيها. عضلات الورك مهمة لأنشطة مثل المشي والجري وصعود السلالم.

- عند رفع ساق واحدة، فإن القوة تؤثر على عضلات الجذع للحفاظ على التوازن، مما يساعد على تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر.

التوازن على ساق واحدة يُحسّن اللياقة البدنية بشكل عام، ويجعلك رياضيًا أفضل. تُقوّي هذه الحركة عضلات أوتار الركبة، مما يجعل فخذيك تبدوان أكثر تماسكًا.

- يدعم صحة المفاصل ويقلل من خطر الإصابة.

- يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة إلى زيادة مرونة عضلات الورك والساق.

كيفية القيام برفع الساق المستقيمة

- استلقي على ظهرك مع فرد ساقيك ووضع ذراعيك بجانبك.

- شد عضلات بطنك أثناء الاستلقاء.

ارفع ساقًا واحدةً نحو السقف، مع الحفاظ عليها مستقيمةً. تأكد من أن الساق الأخرى تلامس الأرض.

-اثبت لمدة دقيقة ثم اخفض ببطء.