لقد تم اعتبار ممارسة الرياضة دائمًا وسيلة فعالة لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة.
وفقا للسيد بن كوهاريك، خبير اللياقة البدنية في الولايات المتحدة، فإن اختيار التمارين الرياضية المناسبة سيساعدك على حرق الكمية المثلى من السعرات الحرارية.
تحرق أجسامنا السعرات الحرارية باستمرار للحفاظ على الطاقة، حتى في أوقات الراحة. كل حركة صغيرة، كالتنفس أو نبض القلب أو الهضم، تتطلب كمية معينة من الطاقة.
ومع ذلك، بمجرد البدء في ممارسة التمارين الرياضية، يزيد إنفاقك من السعرات الحرارية بشكل كبير بسبب مستوى النشاط الأعلى.
تعتمد كمية السعرات الحرارية المحروقة خلال كل تمرين على شدة النشاط، وتُقاس بالمكافئ الأيضي (METs). كلما ارتفع المكافئ الأيضي، زادت السعرات الحرارية المحروقة.
تزيد التمارين الهوائية من معدل ضربات القلب، وتحفز التنفس، وتجعله أسرع. كما أن أنشطة مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات والقفز بالحبل لها فوائد مماثلة، وفقًا لعيادة كليفلاند .
الهرولة
لا يركز الجري على عضلات الساق فقط، مثل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة، بل يُشغّل أيضًا عضلات الذراعين والجذع للحفاظ على التوازن ودعم الحركة. هذا يُساعد الجسم على حرق المزيد من الطاقة، خاصةً عند الجري السريع أو صعود التلال.
يساعد الركض الجسم على حرق كمية كبيرة من الطاقة.
بحسب الإحصائيات، فإن الشخص الذي يزن حوالي 68 كجم يمكنه حرق ما بين 476 سعرة حرارية في الساعة عند الركض البطيء إلى أكثر من 1088 سعرة حرارية في الساعة عند الركض بسرعة 16 كم/ساعة.
سباحة
السباحة خيار رائع لأي شخص يرغب في ممارسة التمارين الرياضية لكامل الجسم مع تقليل الضغط على المفاصل.
يساعد الماء على دعم الجسم، مما يقلل من تأثير الوزن، في حين يوفر المقاومة لتقوية العضلات.
يمكن أن تحرق السباحة الخفيفة حوالي 476 سعرة حرارية في الساعة، في حين أن السباحة عالية الكثافة تحرق ما يصل إلى 680 سعرة حرارية في الساعة.
وهذه أيضًا واحدة من الأنشطة المناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الذين يريدون الحد من الإصابات.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو تمرين يقلل الضغط على المفاصل لأن وزن الجسم مدعوم بواسطة الدراجة.
اعتمادًا على سرعتك، يمكنك حرق ما بين 272 سعرًا حراريًا في الساعة عند ركوب الدراجة ببطء إلى 816 سعرًا حراريًا في الساعة عند ركوب الدراجة بوتيرة سريعة.
يمكنك حرق ما بين 272 سعرة حرارية في الساعة عند ركوب الدراجة ببطء إلى 816 سعرة حرارية في الساعة عند ركوب الدراجة بسرعة.
القفز بالحبل
القفز بالحبل لا يحفز نظام القلب والأوعية الدموية فحسب، بل يتحول أيضًا بسرعة إلى تمرين عالي الكثافة إذا حافظت على وتيرة ثابتة.
يمكن للشخص الذي يقفز بالحبل بسرعة بطيئة أن يحرق 544 سعرة حرارية في الساعة، بينما القفز بسرعة سريعة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 816 سعرة حرارية في الساعة.
على وجه الخصوص، يعد هذا تمرينًا مثاليًا لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت ولكنهم يريدون تحقيق كفاءة عالية في وقت قصير.
أشار السيد بن كوهاريك إلى أنه مهما كان نوع التمرين الذي تختاره، فإن أهم شيء هو الحفاظ على الحركة. لا ينبغي التركيز فقط على اختيار التمرين الذي يحقق أسرع النتائج، بل يجب أيضًا تجاهل العوامل التي تناسب اهتماماتك ولياقتك البدنية.
إن ممارسة الرياضة ليست مجرد وسيلة لإنقاص الوزن، بل هي أيضًا وسيلة لجعل جسمك أكثر صحة ونشاطًا.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm
تعليق (0)