تمارين لتقليل دهون البطن

[إعلان 1]

لا يزال الكثير من الناس يعتقدون أن تقليل دهون البطن يتطلب فقط التركيز على ممارسة تمارين البطن. هذا ليس صحيحًا تمامًا، للحصول على أقصى قدر من الفعالية، يجب عليك دمجه مع تمارين القلب والأوعية الدموية وكامل الجسم.

دعونا نلقي نظرة على حركات تقليل دهون البطن التي تحظى بتقييمات عالية لفعاليتها اليوم. قم بتبادلها مع تمارين أخرى، وبالتأكيد بعد فترة من العمل الشاق، سوف يشهد جسمك تغييرات مذهلة.

تمارين البطن

هذا تمرين شائع وسهل للبطن. عندما يتعلق الأمر بتمارين البطن، فإن تمارين البطن لا غنى عنها.

تبدو الحركات بسيطة، ولكن إذا لم يتم تنفيذها بشكل صحيح، فإنها ستكون أقل فعالية. بعض الملاحظات عند ممارسة تمارين البطن:

- استلقي على سطح مستو، مع الضغط على الظهر والأرداف. إذا كان الظهر مقوسًا، فسوف يسبب ذلك آلامًا في الظهر وسيواجه الممارس صعوبة في أداء العديد من تمارين الجلوس.

- شد عضلات بطنك لرفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى.

- يجب تكرار هذا التمرين 3-4 مجموعات، كل مجموعة من 10 إلى 15 مرة.

تمارين البطن الملتوية

ستعمل تمارين البطن المتقاطعة على تقوية عضلات ما بين الضلوع. إن ممارسة هذا التمرين بشكل منتظم يساعد النساء على الحصول على خصر على شكل الساعة الرملية.

دليل تمارين الالتواء

- استلقي على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك وقدميك على الأرض.

- ارفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأعلى، وفي نفس الوقت حرك كتفك الأيمن إلى اليسار، مع إبقاء الكتف الآخر على الأرض. افعل نفس الشيء مع الجانب الآخر.

تمرين جانبي

استخدم عضلات بطنك لرفع نفسك للأعلى، وسوف تشعر بالفرق عند استخدام قوة الكتف.

مشابهة لتمارين الالتواء، ولكنها أصعب قليلاً حيث يتعين عليك إمالة الساق ورفعها على نفس جانب الكتف. للحصول على أقصى استفادة من هذه الحركة، يجب عليك استخدام عضلات بطنك لرفع جسمك للأعلى، بدلاً من استخدام القوة في كتفيك أو ساقيك.

ربما لا تحتاج إلى القيام بذلك بسرعة، بدلاً من ذلك فإن التدرب ببطء ولكن بدقة سيكون أفضل بكثير.

تمارين البطن العكسية

تعاني العديد من النساء من الصداع بسبب حجم الجزء السفلي من البطن الكبير، لذلك لا تتجاهلي هذا التمرين.

هذه الحركة مفيدة جدًا لشد منطقة أسفل البطن. الحركة تبدو بسيطة ولكنها "قوية". استمري عليه لفترة من الوقت وستشعرين بالفرق في جسمك.

دليل تمارين البطن العكسية

- استلقي على ظهرك على الأرض، وضعي يديك تحت وركيك

- ارفع ساقيك ووركيك عالياً

- عند الخفض، شد بطنك وأنزل ساقيك ببطء قدر الإمكان.

تمرين الدراجة

تعمل عضلات البطن العلوية والسفلية وعضلات ما بين الضلوع جميعها عند أداء هذه الحركة.

إحدى مزايا تمارين حرق دهون البطن هي أنه يمكن القيام بها في أي مكان، وفي أي وقت من اليوم. تمارين الدراجة تحاكي حركة ركوب الدراجة ولكن في وضع الاستلقاء على الأرض.

تذكري، حركي ساقيك ببطء وشدّي عضلات بطنك للحصول على أقصى قدر من نتائج فقدان الدهون. قم بأداء 10 – 15 حركة دواسة وكرر ذلك من 3 إلى 5 مرات.

لوح خشبي

خطوة بسيطة وشائعة ولكنها فعالة للغاية ولا ينبغي تفويتها.

ربما تكون حركات البلانك مألوفة جدًا لأولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة. حتى هذه النقطة، يعتبر تمرين البلانك تمرينًا بسيطًا ولكنه فعال للجسم كله. يجب أن تكون جميع مجموعات العضلات في الجسم نشطة عند أداء تمرين البلانك.

مهما كنت مشغولاً، حاول القيام بتمارين البلانك كل يوم.

ترانج آنه

[إعلان 2]
مصدر