تمارين لتقليل دهون البطن

لا يزال الكثيرون يعتقدون أن التخلص من دهون البطن يتطلب التركيز فقط على تمارين البطن. هذا ليس صحيحاً تماماً؛ للحصول على أفضل النتائج، يجب دمجها مع تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين الجسم الكامل.

دعونا نستكشف بعض التمارين الفعّالة للغاية لتقليل دهون البطن. أضفها إلى تمارينك الأخرى، ومع الممارسة المستمرة، ستلاحظ بالتأكيد تغييرات مذهلة في جسمك.

تمارين البطن

تمارين بسيطة وفعالة للبطن للحصول على خصر أنحف.

هذا تمرين شائع وسهل لتقوية عضلات البطن. وعند الحديث عن تمارين البطن، لا بد من ذكر تمارين الضغط.

قد تبدو الحركات بسيطة، لكن الأداء الخاطئ قد يقلل من فعاليتها. إليك بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند أداء تمارين البطن:

استلقِ على سطح مستوٍ مع ضغط ظهرك ومؤخرتك على الأرض. إذا كان ظهرك مقوسًا، فسيسبب ذلك ألمًا في الظهر ويجعل أداء تمارين البطن صعبًا.

استخدم عضلات بطنك لرفع الجزء العلوي من جسمك.

- كرر 3-4 مجموعات، مع 10-15 تكرارًا لكل مجموعة.

تمارين البطن الملتوية

هذا أيضاً تمرين شائع لتقوية عضلات البطن.

تمارين البطن الجانبية تُقوّي عضلات ما بين الأضلاع. ممارسة هذا التمرين بانتظام تُساعد النساء على الحصول على قوام الساعة الرملية.

تعليمات لممارسة تمارين البطن الملتوية.

- استلقِ على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك وقدميك مسطحتين على الأرض.

ارفع الجزء العلوي من جسمك، وحرك كتفك الأيمن إلى اليسار في نفس الوقت، مع إبقاء الكتف الآخر على الأرض. كرر نفس الحركة مع الجانب الآخر.

أطراف مقرمشة

استخدم عضلات بطنك لرفع نفسك؛ ستشعر بالفرق مقارنةً باستخدام قوة كتفك.

يشبه هذا التمرين تمارين البطن الملتوية، ولكنه أكثر صعوبة قليلاً حيث يتطلب منك الانحناء ورفع الساق من نفس جانب الكتف. ولتحقيق أقصى فائدة من هذا التمرين، يجب عليك استخدام عضلات البطن لرفع جسمك، بدلاً من الاعتماد على قوة الكتفين أو الساقين.

قد لا تحتاج إلى التحرك بسرعة؛ بدلاً من ذلك، سيكون التدرب ببطء ولكن بدقة أفضل بكثير.

تمارين البطن العكسية

ينبغي على العديد من النساء اللواتي يشعرن بالقلق بشأن منطقة أسفل البطن عدم تخطي هذا التمرين.

هذا التمرين فعال للغاية في شد عضلات أسفل البطن. يبدو بسيطاً ولكنه فعال جداً؛ داوم عليه لفترة وستشعر بالفرق في جسمك.

تعليمات لأداء تمارين البطن العكسية

- استلقِ على ظهرك على الأرض، وضع يديك تحت وركيك.

ارفع ساقيك ووركيك عالياً

- عند خفض نفسك، شد عضلات بطنك واخفض ساقيك ببطء قدر الإمكان.

صحة الثعابين

هذا التمرين يُفعّل عضلات البطن العلوية والسفلية والعضلات الوربية.

من مزايا تمارين حرق دهون البطن أنها قابلة للممارسة في أي مكان وفي أي وقت من اليوم. أما تمارين الدراجة الهوائية، فهي تحاكي حركة ركوب الدراجة ولكن في وضعية الاستلقاء على الأرض.

تذكر، حرك ساقيك ببطء وشد عضلات بطنك لتحقيق أقصى فعالية في حرق الدهون. قم بأداء 10-15 ضغطة على الدواسة وكرر التمرين 3-5 مرات.

لوح خشبي

تمرين بسيط وشائع، ولكنه فعال للغاية، ولا ينبغي إغفاله.

ربما يكون تمرين البلانك مألوفاً جداً لأي شخص يستمتع بالرياضة. وحتى الآن، يُعتبر تمرين البلانك تمريناً بسيطاً وفعالاً لكامل الجسم، حيث يتم فيه إشراك جميع مجموعات العضلات.

مهما كنت مشغولاً كل يوم، حاول القيام بتمرين البلانك.

ترانج آنه

مصدر