ما الذي يجب تناوله على الإفطار لإنقاص الوزن؟
يعتقد البعض أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لإنقاص الوزن. إلا أن الخبراء يؤكدون أن تخطي الوجبات لإنقاص الوزن فكرة خاطئة.
بحسب صحيفة ثانه نين، صرّح الدكتور فان تات خان دوونغ، وهو أخصائي في مستشفى نام سايغون الدولي العام، قائلاً: "لا توجد أبحاث تثبت أن تناول الطعام أو تخطي الوجبات يساعدنا بشكل فعال على إنقاص الوزن. يعتمد فقدان الوزن على استهلاك سعرات حرارية أقل مما نحرقه يومياً."
يُعدّ الفطور أول وجبة بعد نومٍ طويلٍ يتراوح بين 6 و8 ساعات، مما يجعله ضروريًا للجسم. تُوفّر العناصر الغذائية في هذه الوجبة الطاقة والتغذية الكافية لمساعدة الجسم على بدء يوم جديد بنشاط. يؤدي إهمال وجبة الفطور إلى نقصٍ في العناصر الغذائية ويؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي، مما يُعرّض الجسم للعديد من المشاكل الصحية.
ستساعدك اقتراحات قائمة الإفطار التالية لفقدان الوزن بالتأكيد على التخلص من الدهون الزائدة مع الحفاظ على كتلة العضلات، وجسم متناسق، وصحة جيدة بشكل عام.
ما الذي يجب تناوله على الإفطار لإنقاص الوزن؟
بيضة
ذكرت مقالة على موقع مستشفى ميدلاتك العام، باستشارة طبية من الدكتورة هوانغ ثي ثوي الحاصلة على درجة الماجستير، أن البيض لا يمكن إغفاله في وجبات الإفطار لغناه بالبروتين وتوفيره العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل السيلينيوم وفيتامين ب2 وغيرها. وبفضل محتواه العالي من البروتين وانخفاض نسبة الدهون فيه، فإن تناول البيض على الإفطار يساعد من يسعون لإنقاص الوزن على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشعور بالجوع، كما يُسرّع من حرق الدهون الزائدة.
أظهر استطلاع رأي شمل 152 بالغًا تناولوا الخبز والبيض على الإفطار أنهم زادوا من فرصهم في فقدان الوزن بنسبة 65٪ مقارنة بأولئك الذين لم يختاروا الإفطار، وأن 34٪ منهم قللوا من محيط خصرهم بعد 8 أسابيع.
الشوفان
هل تبحثين عن فطور يساعد على إنقاص الوزن غني بالألياف، قليل السعرات الحرارية، وغني بالبروتين؟ إذن الشوفان هو الخيار الأمثل؛ كما أنه موصى به من قبل خبراء التغذية لإنقاص الوزن.
الشوفان غني بالألياف والبيتا جلوكان، مما يزيد من الشعور بالشبع ويساهم في صحة الجهاز المناعي والقلب والأوعية الدموية.
موز
إذا لم تعد حبوب الإفطار تثير شهيتك، جرب استبدالها بالموز. فهذه الفاكهة ليست فقط منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، بل إنها تقلل أيضاً من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، وهي رغبة شائعة بين الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم.
تحتوي موزة كبيرة في المتوسط على حوالي ١٠٠ سعرة حرارية و٤-٥ غرامات من الألياف. لذا، توفر موزة واحدة ١٥٪ من احتياجات الجسم من الألياف. تناولها على الإفطار لتخفيف الوزن دون الشعور بالجوع.
الزبادي
يُعدّ الزبادي خيارًا مثاليًا لوجبة إفطار صحية تساعد على إنقاص الوزن. علاوة على ذلك، يحتوي الزبادي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية والهضم، كما أن البكتيريا النافعة فيه تُعزز جهاز المناعة لمقاومة مسببات الأمراض.
فيما يتعلق بفعالية تناول الزبادي صباحًا في إنقاص الوزن، أُجريت دراسة على 20 امرأة. أظهرت النتائج أن هؤلاء النساء شعرن بانخفاض في الشعور بالجوع واستهلكن 100 سعرة حرارية أقل من الطعام يوميًا. بالنسبة لمن يرغبن في الحفاظ على وزنهن الحالي، قد يكون تناول الزبادي بانتظام مفيدًا.
تُجيب المعلومات المذكورة أعلاه على السؤال: "ماذا يجب أن أتناول على الإفطار لإنقاص وزني؟". إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فاختر نظامًا غذائيًا قائمًا على أسس علمية سليمة .
المصدر: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html
تعليق (0)