أفضل التمارين الرياضية لتقليل حمض البوليك

أفضل التمارين لتقليل حمض البوليك. الرسومات: ثين نهان

أعراض ارتفاع حمض البوليك

النقرس

يعد ألم المفاصل أحد الأعراض النموذجية لارتفاع حمض البوليك. يحدث هذا لأنه يتسبب في تكوين بلورات حمض البوليك في المفاصل، مما يسبب ألمًا شديدًا وتورمًا واحمرارًا وحنانًا وحرارة. يمكن أن تكون هذه النوبات منهكة ومتكررة إذا لم يتم التحكم في مستويات حمض البوليك.

حصوات الكلى

يمكن أن يتبلور حمض البوليك أيضًا في الكلى، مما يؤدي إلى تكوين الحصوات. يمكن أن تسبب هذه الحصوات ألمًا شديدًا، وغثيانًا، ودمًا في البول، وصعوبة في التبول.

لماذا تعتبر ممارسة الرياضة مهمة لحمض البوليك؟

إدارة الوزن: الحفاظ على وزن صحي يساعد الكلى على العمل بشكل صحيح لإزالة حمض البوليك من الجسم بشكل فعال.

الصحة العامة: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد بدوره على تنظيم مستويات حمض البوليك.

أفضل التمارين لتقليل حمض البوليك

تمارين القلب والأوعية الدموية: حاول ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. تعتبر الأنشطة مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات خيارات رائعة.

تمارين منخفضة التأثير: إذا كنت تعاني من النقرس، فإن التمارين منخفضة التأثير مثل السباحة والتمارين الهوائية هي تمارين رائعة لا تضع ضغطًا على مفاصلك.

تمارين القوة: بناء كتلة العضلات يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في الوزن وتحسين حساسية الأنسولين. هدفك هو تدريب القوة 2-3 مرات في الأسبوع، مع التركيز على مجموعات العضلات الرئيسية.

اليوجا: اليوجا هي شكل لطيف من التمارين الرياضية التي تساعد على تحسين المرونة ونطاق الحركة. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من آلام المفاصل المرتبطة بارتفاع حمض البوليك.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-tap-tot-nhat-de-giam-axit-uric-1367211.ldo