أفضل التمارين الرياضية لتقليل حمض البوليك

أفضل التمارين لخفض حمض اليوريك. رسومات: ثين نهان

أعراض ارتفاع حمض البوليك

النقرس

يُعد ألم المفاصل من الأعراض المميزة لارتفاع حمض البوليك. يحدث هذا لأنه يُسبب تكوّن بلورات حمض البوليك في المفاصل، مسببًا ألمًا شديدًا، وتورمًا، واحمرارًا، وحساسية، وسخونة. قد تكون هذه النوبات مُنهكة ومتكررة إذا لم تُسيطر على مستويات حمض البوليك.

حصوات الكلى

يمكن أن يتبلور حمض اليوريك أيضًا في الكلى، مُشكِّلاً حصوات. قد تُسبب هذه الحصوات ألمًا شديدًا، وغثيانًا، ودمًا في البول، وصعوبة في التبول.

لماذا تعتبر ممارسة الرياضة مهمة لحمض البوليك؟

إدارة الوزن: الحفاظ على وزن صحي يساعد الكلى على العمل بشكل صحيح لإزالة حمض البوليك من الجسم بشكل فعال.

الصحة العامة: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد بدوره على تنظيم مستويات حمض البوليك.

أفضل التمارين الرياضية لتقليل حمض البوليك

تمارين الكارديو: احرص على ممارسة تمارين كارديو متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. أنشطة مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات خيارات رائعة.

تمارين منخفضة التأثير: إذا كنت تعاني من النقرس، فإن التمارين منخفضة التأثير مثل السباحة والتمارين الهوائية هي تمارين رائعة لا تضع ضغطًا على مفاصلك.

تمارين القوة: بناء كتلة العضلات يُساعد أيضًا في التحكم بالوزن وتحسين حساسية الأنسولين. استهدف تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع التركيز على مجموعات العضلات الرئيسية.

اليوغا: اليوغا نوع من التمارين الخفيفة التي تُحسّن المرونة ونطاق الحركة. وتُعدّ مفيدةً بشكل خاص إذا كنت تعاني من آلام المفاصل المرتبطة بارتفاع حمض اليوريك.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-tap-tot-nhat-de-giam-axit-uric-1367211.ldo