الفواكه التي تحتوي على البروتين

عندما يتعلق الأمر بالبروتين، يفكر العديد من الأشخاص على الفور في البيض، أو اللحوم، أو الأسماك، أو الفاصوليا، أو المكملات الغذائية لمرتادي الصالة الرياضية.

ومع ذلك، تساهم الفواكه أيضًا في تناول البروتين اليومي، وخاصةً عندما يتم دمجها في الوجبات.

تقول جينا برادوك، أخصائية التغذية في فلوريدا: "غالبًا ما تُعرف الفواكه بأنها مصدر للكربوهيدرات، لكن العديد منها يحتوي أيضًا على كميات صغيرة من البروتين وبعض الدهون".

على الرغم من أن الفاكهة ليست مصدرًا رئيسيًا للبروتين، فإن تناول مصادر متعددة من البروتين في وجبتك سيساعدك في الحصول على احتياجاتك الإجمالية من البروتين، وفقًا لموقع Everyday Health.

سمنة

كل ١٥٠ غرامًا من الأفوكادو تحتوي على ما يصل إلى ٣ غرامات من البروتين. مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الأفوكادو يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الفواكه الأخرى.

كل 150 جرام من الزبدة تحتوي على ما يصل إلى 3 جرام من البروتين.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وبحسب كيمبرلي جومر، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة، فإن الأفوكادو لا يحتوي على البروتين فحسب، بل يحتوي أيضًا على الدهون الصحية التي تساعد في مكافحة الالتهابات وتخلق شعورًا بالشبع لفترة طويلة.

فاكهة العاطفة

يحتوي 250 غرامًا من فاكهة الباشن فروت على حوالي 5.2 غرام من البروتين و24.5 غرام من الألياف. تُغطي هذه الكمية من الألياف ما يقارب 90% من احتياجات الجسم اليومية من الألياف.

هذه الفاكهة مفيدة جدًا للهضم، وتثبت مستوى السكر في الدم، وتدعم التحكم في الوزن.

لا تحتوي الجوافة على فيتامين سي فحسب، بل تحتوي أيضًا على البروتين.

كل 250 جرام من الجوافة توفر حوالي 4.2 جرام من البروتين وحوالي 9 جرام من الألياف.

يمكن أن تساعدك الجوافة على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد في استقرار ضغط الدم، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

الجاك فروت

يتميز الجاك فروت بقوام ليفي، ويُستخدم غالبًا كبديل للحوم في الأطباق النباتية. ومع ذلك، فإن محتوى البروتين في الجاك فروت لا يمثل سوى جزء ضئيل من محتوى اللحوم. تحتوي كل 150 غرامًا من الجاك فروت على حوالي 2.8 غرام من البروتين.

رمان

تحتوي 170 جرامًا من بذور الرمان على حوالي 3 جرامات من البروتين، و7 جرامات من الألياف، والعديد من المواد المضادة للالتهابات المفيدة للقلب.

حلم

كل ١٢٠ غرامًا من المشمش المجفف يُوفّر ٢٫٢ غرام من البروتين. يُمكنك أيضًا اعتباره مصدرًا للبروتين.

موز

الموز ليس مجرد وجبة خفيفة مريحة، بل هو أيضًا مصدر مهم للبروتين. حيث يوفر 120 جرامًا من الموز حوالي 1.5 جرام من البروتين، بالإضافة إلى 3.5 جرام من الألياف، وفيتامينات ب، ج، والمعادن مثل البوتاسيوم والنحاس.

كيوي

١٨٠ غرامًا من الكيوي توفر ما يقارب غرامين من البروتين والألياف. تساعد الألياف على تليين البراز، مما يدعم بشكل فعال الحفاظ على سلاسة حركة الأمعاء والهضم.

المصدر: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm