تحتوي الفواكه على البروتين.

عندما يتعلق الأمر بالبروتين، يفكر الكثير من الناس على الفور في البيض أو اللحوم أو الأسماك أو الفاصوليا أو المكملات الغذائية لمرتادي الصالات الرياضية.

Báo Thanh niên•25/06/2025

ومع ذلك، تساهم الفاكهة أيضاً في تناول البروتين اليومي، خاصة عند إضافتها إلى الوجبات.

شاركت جينا برادوك، أخصائية التغذية في فلوريدا بالولايات المتحدة الأمريكية، قائلة: "من المعروف أن الفواكه مصدر للكربوهيدرات، ولكن العديد منها يحتوي أيضًا على كميات صغيرة من البروتين وبعض الدهون".

على الرغم من أن الفاكهة ليست مصدراً أساسياً للبروتين، إلا أن تضمين مصادر بروتين متعددة في وجباتك سيساعدك في الحصول على إجمالي كمية البروتين التي تحتاجها، وفقاً لموقع Everyday Health الإلكتروني.

سمنة

تحتوي كل 150 غرام من الأفوكادو على 3 غرامات من البروتين. مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الأفوكادو يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الفواكه الأخرى.

Các loại trái cây có chứa protein - Ảnh 1. — تحتوي كل 150 غرام من الزبدة على 3 غرامات من البروتين.

بحسب كيمبرلي جومر، وهي أخصائية تغذية في الولايات المتحدة، فإن الأفوكادو لا يحتوي على البروتين فحسب، بل يحتوي أيضًا على دهون صحية تساعد على مكافحة الالتهابات وتخلق شعورًا بالشبع.

فاكهة الباشن فروت

تحتوي 250 غراماً من فاكهة الباشن فروت على ما يقارب 5.2 غرام من البروتين و24.5 غراماً من الألياف. هذه الكمية من الألياف تغطي ما يقارب 90% من احتياج الجسم اليومي من الألياف.

تُعد هذه الفاكهة ممتازة للهضم، وتساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، وتدعم إدارة الوزن.

لا يحتوي الجوافة على فيتامين سي فحسب، بل يحتوي أيضاً على البروتين.

كل 250 غرام من الجوافة توفر ما يقرب من 4.2 غرام من البروتين وما يقرب من 9 غرام من الألياف.

يمكن أن يساعدك الجوافة على الشعور بالشبع لفترة أطول ويدعم استقرار ضغط الدم، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.

جاك فروت

تتميز ثمرة الجاك فروت بقوامها الليفي، وكثيراً ما تُستخدم كبديل للحوم في الأطباق النباتية. مع ذلك، فإن محتوى البروتين فيها لا يُمثل سوى جزء ضئيل جداً من محتوى البروتين في اللحوم. إذ تحتوي كل 150 غراماً من الجاك فروت على ما يقارب 2.8 غرام من البروتين.

رمان

تحتوي 170 غرامًا من بذور الرمان على ما يقرب من 3 غرامات من البروتين، و7 غرامات من الألياف، والعديد من المركبات المضادة للالتهابات المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.

حلم

تحتوي كل 120 غراماً من المشمش المجفف على 2.2 غرام من البروتين. يمكنك أيضاً اعتباره مصدراً للبروتين.

موز

الموز ليس مجرد وجبة خفيفة سهلة التحضير، بل يحتوي أيضاً على كمية كبيرة من البروتين. يوفر 120 غراماً من الموز حوالي 1.5 غرام من البروتين، بالإضافة إلى 3.5 غرام من الألياف، وفيتامينات ب وج، ومعادن مثل البوتاسيوم والنحاس.