كيف تعرف إذا كنت تعاني من زيادة الوزن

وفقا للدكتور نجوين ترونغ هونغ، من المعهد الوطني للتغذية، عند البالغين، عندما يكون مؤشر الوزن والطول متاحين، يكون حساب مؤشر كتلة الجسم بسيطًا نسبيًا.

يُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر (مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول (م))²). إذا كان مؤشر كتلة الجسم ≥٢٥ هو الحد الأقصى للوزن الزائد، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم ≥٣٠ هو الحد الأقصى للسمنة.

يجب أن نزن أنفسنا في وقت محدد، مثلاً في الصباح عند الاستيقاظ، دون تناول أي طعام أو شراب. هذا سيحد من الأخطاء الناتجة عن الأكل والشرب، والتي تؤثر على دقة تحديد وزننا. عند وزن أنفسنا، يجب ارتداء ملابس خفيفة، وتجنب الملابس السميكة أو حمل أي شيء معنا مثل المفاتيح أو الهواتف، وعدم ارتداء الأحذية أو الصنادل عند وزن أنفسنا.

القياس الصحيح للطول هو الوقوف مع استقامة العمود الفقري. للقيام بذلك، عند قياس الطول، يجب أن نلمس الحائط بكل من الكعبين، وساقي الساق، والأرداف، والكتفين، ومؤخرة الرقبة. تأكد من لمس هذه النقاط التسع بعينيك تنظران للأمام مباشرةً للحصول على أدق قياس للطول.

قياس طول الأطفال دون سن الثانية في المنزل أمرٌ صعبٌ نسبيًا. ومع ذلك، إذا لم تتمكن من اصطحاب طفلك إلى مركز طبي للفحص، فإن مراقبة طوله في المنزل ستساعد الوالدين أيضًا على مراقبة نموه في المنزل، مثل وضعه على سرير أو مقعد أو أرضية صلبة، وبالتالي نقله إلى مركز طبي فورًا عندما يلاحظون أن طوله لا يزيد عن الشهر السابق لمدة شهر أو شهرين متتاليين.

العلامة الأبرز للسمنة وزيادة الوزن هي المظهر الخارجي. (صورة توضيحية)

أعراض زيادة الوزن والسمنة

شكل الجسم: يُعدّ المظهر الخارجي العلامة الأبرز لزيادة الوزن والسمنة، حيث يكون الطفل أكثر بدانة من الطبيعي، مع سمنة في الذراعين والساقين. بالنسبة للمراهقين، تُظهر مخططات النمو أن الوزن يزداد بشكل عمودي لمدة شهر إلى ثلاثة أشهر متتالية. قد تظهر لدى البالغين علامات إضافية مثل كبر حجم الخصر أو كبر حجم الفخذين والذراعين. يمكن أن يتغير شكل الجسم إلى شكل الكمثرى (الدهون في الجزء السفلي من الجسم)، أو شكل التفاحة (الدهون في الجزء الأوسط من الجسم).

قد تظهر أعراض إضافية لدى الأشخاص المصابين بالسمنة، مثل صعوبة النوم، وصعوبة التنفس، وآلام الظهر، وآلام الركبة، وعلامات التمدد، أو احمرار الجلد الداكن في بعض الأماكن مثل الرقبة والإبطين، وما إلى ذلك. كما قد تصاب طيات الجلد بالعدوى، وتصبح أقل قدرة على التكيف مع تغيرات درجة الحرارة، وتورم الأوردة والدوالي في الأطراف السفلية، وغالبًا ما يكون هناك تعرق مفرط، وتأثيرات نفسية بسبب تغيرات في شكل الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة من أعراض اضطراب شحميات الدم، أو اضطرابات ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، أو اضطرابات القلب والأوعية الدموية أو السرطان، مع أعراض إضافية لهذه الأمراض.

السبب الرئيسي لزيادة الوزن والسمنة هو اختلال التوازن بين تناول الطاقة (النظام الغذائي) واستهلاكها (النشاط البدني). كما تنجم هذه الحالة عن عوامل أخرى، مثل العوامل النفسية والاجتماعية، والاختلافات الجينية، واضطرابات الغدد الصماء، والآثار الجانبية للأدوية. يساعد الكشف المبكر عن السمنة وفحصها وعلاجها على الوقاية من مضاعفات المرض.

بعض الطرق للمساعدة على إنقاص الوزن

يُعدّ إنقاص الوزن من أهمّ الطرق لدعم علاج السمنة، وتجنّب مضاعفات المرض. يُمكن للمرضى إنقاص وزنهم باتباع نمط حياة صحي، كممارسة الرياضة وفقًا للتوصيات، حيث يُنصح الأطفال والأشخاص دون سنّ 55 عامًا بممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة يوميًا.

بالنسبة للفئات العمرية الأخرى، يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً أو حسب توصيات المتخصصين الطبيين، وتقليل إجمالي تناول الطاقة، والتحكم في كمية الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة مثل الحلوى والمشروبات السكرية وعصائر الفاكهة، والحد من البيرة والكحول والأطعمة الغنية بالدهون.

وتتضمن بعض التدابير الأخرى الموصى بها لفقدان الوزن اتباع النظام الغذائي المتوسطي (زيادة تناول الأسماك والخضروات والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة)، واتباع نظام غذائي ينصح به أخصائي.

وأشار الدكتور نجوين ترونج هونج إلى أنه لا ينبغي للمرضى شراء أدوية إنقاص الوزن دون وصفة طبية من الطبيب، ولا ينبغي لهم إجراء عملية شفط الدهون أو جراحة إنقاص الوزن في مرافق غير مرخصة من قبل وزارة الصحة .

يجب أن يخضع علاج السمنة لبروتوكولات علمية ، وتقييمات وأبحاث حول السلامة والفعالية. ينبغي على الجميع الوقاية من زيادة الوزن والسمنة باتباع نمط حياة صحي، وموازنة استهلاك الطاقة اليومي.

عليك اتباع نظام غذائي صحي، وتقليل الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات البسيطة، وتجنب شرب البيرة والكحول. كما عليك المواظبة على ممارسة الرياضة لتحسين صحتك، وخسارة الوزن، وتحسين مزاجك، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتقليل التوتر، الذي قد يمنع زيادة الوزن والسمنة.

يمكن للمرضى التوجه إلى المرافق الطبية مع فريق من الخبراء والأطباء ذوي الخبرة في مجال إنقاص الوزن لتلقي الدعم بالحلول المناسبة التي تكون آمنة على الصحة وغير متعبة وتجنب فقدان القوة.

قرض نهو

المصدر: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html