كيف تعرف ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن

وفقًا للدكتور نغوين ترونغ هونغ من المعهد الوطني للتغذية، فإن حساب مؤشر كتلة الجسم للبالغين أمر بسيط نسبيًا بمجرد معرفة الوزن والطول.

يُحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر (BMI = الوزن (كجم) / (الطول (م))²). يُعتبر مؤشر كتلة الجسم ≥ 25 زيادة في الوزن، بينما يُعتبر مؤشر كتلة الجسم ≥ 30 سمنة.

ينبغي قياس الوزن في وقت محدد، مثلاً في الصباح، فور الاستيقاظ وقبل تناول الطعام أو الشراب. هذا يقلل من الأخطاء الناتجة عن الطعام والشراب، والتي قد تؤثر على دقة قياس الوزن. عند قياس الوزن، يُنصح بارتداء ملابس خفيفة، وتجنب الملابس السميكة أو حمل أي شيء كالمفاتيح أو الهاتف، وعدم ارتداء الأحذية أو الصنادل.

يُمكن قياس الطول بدقة عند الوقوف مع استقامة العمود الفقري. وللقيام بذلك، عند قياس الطول، يجب أن تلامس كعبيك، وساقيك، وأردافك، وكتفيك، ومؤخرة رقبتك الحائط. إن التأكد من ملامسة جميع نقاط التلامس التسع، مع النظر مباشرةً للأمام، سيمنحك أدق قياس للطول.

يُعدّ قياس طول الأطفال دون السنتين صعبًا نسبيًا في المنزل. مع ذلك، إذا تعذّر اصطحاب الطفل إلى مركز طبي للفحص، فإنّ مراقبة طوله في المنزل، كوضعه على سرير أو منصة أو أرضية صلبة، تُساعد الأهل على تتبّع نموّه. وهذا يُتيح لهم اصطحاب الطفل إلى مركز طبي فورًا إذا لاحظوا عدم ازدياد طوله مقارنةً بالشهر السابق لمدة شهر أو شهرين متتاليين.

إن أكثر العلامات وضوحاً لزيادة الوزن أو السمنة هي المظهر الجسدي. (صورة توضيحية)

علامات زيادة الوزن أو السمنة

شكل الجسم: يُعدّ المظهر الجسدي من أبرز علامات زيادة الوزن أو السمنة. فالأطفال يكونون أكثر امتلاءً من المعتاد، مع تراكم الدهون في أذرعهم وأرجلهم. أما المراهقون، أو عند تتبع منحنيات النمو، فيزداد وزنهم بشكل ملحوظ لمدة تتراوح بين شهر وثلاثة أشهر متتالية. وقد تظهر على البالغين علامات أخرى، مثل زيادة محيط الخصر أو البطن، وكبر حجم الفخذين والذراعين. كما يمكن أن يتغير شكل الجسم، فيصبح شكله كمثريًا (السمنة في الجزء السفلي من الجسم) أو تفاحيًا (السمنة في منطقة البطن).

قد يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة من أعراض إضافية مثل صعوبة النوم، وضيق التنفس، وآلام الظهر، وآلام الركبة، وعلامات التمدد، أو احمرار واسمرار الجلد في مناطق مثل الرقبة والإبطين. وقد تُصاب طيات الجلد بالعدوى، ويصبحون أقل قدرة على التكيف مع تغيرات درجة الحرارة، وقد يعانون من تورم ودوالي في الأطراف السفلية، وفرط التعرق، واضطراب نفسي نتيجة لتغيرات في صورة الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الأفراد المصابون بالسمنة من أعراض اضطراب شحوم الدم، أو اضطرابات ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، أو اضطرابات القلب والأوعية الدموية، وقد يظهر السرطان أيضًا بأعراض هذه الأمراض.

السبب الرئيسي لزيادة الوزن والسمنة هو اختلال التوازن بين الطاقة المتناولة (النظام الغذائي) والطاقة المستهلكة (النشاط البدني). ويمكن أن تُعزى هذه الحالة أيضاً إلى عوامل أخرى، مثل العوامل النفسية والاجتماعية، والاختلافات الجينية، واضطرابات الغدد الصماء، والآثار الجانبية لبعض الأدوية. ويساعد الكشف المبكر عن السمنة وتشخيصها وعلاجها على الوقاية من مضاعفات المرض.

هناك عدة طرق للمساعدة في إنقاص الوزن.

يُعدّ إنقاص الوزن الطريقة المُفضّلة لدعم علاج السمنة والوقاية من مضاعفاتها. يُمكن للمرضى إنقاص وزنهم من خلال تبنّي نمط حياة صحي، مثل ممارسة الرياضة بانتظام؛ وينبغي على الأطفال ومن هم دون سن 55 عامًا ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة يوميًا.

أما بالنسبة للفئات العمرية الأخرى، فينبغي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً أو حسب توصية أخصائي الرعاية الصحية، مع تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، والتحكم في كمية الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة مثل الكعك والحلوى والمشروبات السكرية وعصائر الفاكهة، والحد من تناول الكحول والأطعمة الدهنية.

وتشمل طرق إنقاص الوزن الأخرى الموصى بها اتباع نظام غذائي متوسطي (زيادة استهلاك الأسماك والخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة)، واتباع خطة غذائية يوصي بها أخصائي.

وأشار الدكتور نغوين ترونغ هونغ إلى أنه لا ينبغي للمرضى شراء أدوية إنقاص الوزن بأنفسهم دون وصفة طبية، ولا ينبغي لهم الخضوع لعمليات شفط الدهون أو إجراءات جراحية غازية لإنقاص الوزن في مرافق غير مرخصة من قبل وزارة الصحة .

ينبغي أن يتبع علاج السمنة بروتوكولات علمية ، مع إجراء تقييمات ودراسات حول السلامة والفعالية. يجب على الجميع الوقاية من زيادة الوزن والسمنة من خلال اتباع نمط حياة صحي وتناول كميات متوازنة من الطاقة يومياً.

عليك اتباع نظام غذائي صحي، والتقليل من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات البسيطة، وتجنب البيرة والكحول. كما عليك ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين صحتك، وإنقاص وزنك، والتمتع بصحة نفسية أفضل. كذلك، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم والحد من التوتر يساعدان في الوقاية من زيادة الوزن والسمنة.

يمكن للمرضى زيارة المرافق الطبية التي تضم أخصائيي إنقاص الوزن والأطباء ذوي الخبرة للحصول على حلول مناسبة وآمنة تفيد صحتهم، دون التسبب في التعب أو الإرهاق.

قرض جامعة نيو هو

المصدر: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html