أربع عادات مسائية "تؤدي" إلى "تآكل" صحة القلب والأوعية الدموية بصمت.

لا تعتمد صحة القلب والأوعية الدموية على النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة خلال النهار فحسب، بل إن ما نفعله في المساء له أهمية بالغة أيضاً.

يُعد المساء الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى الراحة والتعافي بعد يوم من النشاط. يتباطأ معدل ضربات القلب، وينخفض ​​ضغط الدم، ويدخل الدماغ تدريجياً في حالة استرخاء استعداداً للنوم، وفقاً لموقع Healthline الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

إن السهر بانتظام حتى وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى تدهور صحة القلب والأوعية الدموية بشكل غير ملحوظ.

صورة: الذكاء الاصطناعي

ومع ذلك، فإن بعض العادات المسائية المتكررة يمكن أن تقوض صحة القلب والأوعية الدموية دون أن تشعر.

السهر لوقت متأخر لفترات طويلة

السهر لوقت متأخر يمنع الجسم من الراحة وفقًا لساعته البيولوجية. وعندما تخلد إلى النوم متأخرًا، غالبًا ما يكون نومك غير عميق أو غير كافٍ، مما يُبقي الجسم في حالة من الإجهاد الخفيف. ولا ينخفض ​​معدل ضربات القلب وضغط الدم بشكل طبيعي في الليل، مما يُجبر القلب على العمل بجهد أكبر من اللازم على المدى الطويل.

تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يسهرون عادةً أكثر عرضةً للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. والسبب الرئيسي هو اضطراب الساعة البيولوجية. فعندما يضطرب هذا الإيقاع، تتأثر العديد من العمليات الحيوية في الجسم.

تناول العشاء في وقت متأخر أو تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.

تناول الطعام قبيل النوم عادة شائعة جدًا. مع ذلك، هذا هو الوقت الذي ينبغي أن يكون فيه الجسم في حالة راحة، لا في حالة هضم. عند تناول الطعام في وقت متأخر، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل ملحوظ ليلًا. كما يميل الجسم إلى تراكم المزيد من الدهون، وخاصة دهون البطن.

علاوة على ذلك، قد لا ينخفض ​​ضغط الدم الليلي بالوتيرة المعتادة. وإذا استمرت هذه التغيرات على المدى الطويل، فإنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي، مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وتراكم الدهون الحشوية.

شرب القهوة والمنبهات

يساعدك تناول القهوة على البقاء متيقظًا، لكن شربها في المساء يضر أكثر مما ينفع. فالكافيين يُصعّب على الكثيرين النوم أو النوم العميق. وعندما يكون النوم غير كافٍ، لا يتعافى الجسم بشكل سليم، وهذا يؤثر سلبًا على القلب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للكافيين أن يزيد من معدل ضربات القلب وربما يرفع ضغط الدم لفترة وجيزة. إذا تكرر هذا الأمر كل ليلة، فسيتعين على القلب أن يبذل جهدًا أكبر. ولا يقتصر الأمر على القهوة فقط؛ فالسجائر لها تأثير مماثل.

شرب الكحول

يعتقد الكثيرون أن شرب الكحول يساعدهم على النوم. في الواقع، لا يُشعر الكحول شاربه بالنعاس إلا في البداية، لكن سرعان ما يصبح أكثر عرضة للاستيقاظ فجأة ويجد صعوبة في الدخول في نوم عميق.

والأهم من ذلك، أن الكحول يؤثر بشكل مباشر على القلب. فقد يسبب عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. ويزداد هذا الخطر بشكل أكبر عند الإفراط في شرب الكحول مساءً.

على المدى الطويل، قد تزيد عادة شرب الكحول في المساء من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وغالبًا ما تترافق هذه العادة مع عادات سيئة أخرى، مثل تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو النوم لوقت متأخر، وفقًا لموقع هيلث لاين .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-buoi-toi-dang-am-tham-bao-mon-suc-khoe-tim-mach-18526031919550771.htm