ما هو تأثير الركض لمدة 10 دقائق كل صباح؟

الركض هو تمرين بسيط، لكنه يجلب نتائج مذهلة لا يعرفها الجميع. إليك فوائد الركض لمدة 10 دقائق كل صباح:

قلب أكثر صحة

ونقلت صحيفة "ثانه نين" عن موقع "رانرز وورلد" الإخباري، أن الركض لمدة 10 دقائق يوميا يساعد في الحفاظ على صحة القلب، وفقا للدكتور تود باكنغهام، أستاذ علوم التمارين الرياضية في جامعة جراند فالي ستيت (الولايات المتحدة). يساعد هذا على التحكم في ضغط الدم وتحسين وظائف القلب. تعمل العضلات على ضخ الدم بشكل أسرع، مما يحافظ على صحة القلب. لذا، حاول ممارسة رياضة الركض لعدة دقائق كل يوم.

بالنسبة للعدائين الجدد، يمكن أن تكون الجولات القليلة الأولى صعبة، كما يقول الدكتور باكنغهام. أنت تتنفس بصعوبة، وقلبك ينبض بقوة، وبالكاد تستطيع تحريك ساقيك. ولكن بعد بضعة أسابيع من الممارسة، سوف تجد الأمر أسهل. إذا كنت ترتدي جهاز تعقب اللياقة البدنية، فقد تلاحظ انخفاضًا في معدل ضربات قلبك أثناء الجري مقارنةً بما حدث عندما بدأت لأول مرة. كلما مارست المزيد من التمارين الرياضية، كلما أصبح قلبك أقوى.

أشعر بالسعادة

عند الجري، يرتفع هرمون السعادة الإندورفين، مما يساعد الجسم على الشعور بالسعادة والصحة. تشير الأبحاث إلى أن 10 دقائق فقط من الركض يمكن أن تعزز السعادة.

ما هي فوائد الركض لمدة 10 دقائق كل صباح؟ هذا هو السؤال الذي يطرحه كثير من الناس.

حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن

ونقلت صحيفة لاو دونج عن موقع Eat This Not That قوله إن الركض ليس مجرد تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية فحسب، بل هو أيضًا طريقة رائعة لفقدان الوزن. اعتمادًا على سرعة الجري ووزنك، يمكنك حرق حوالي 150 سعرة حرارية بالركض لمدة 10 دقائق فقط.

تحسين الصحة العقلية

الركض لمدة 10 دقائق يوميًا يخفف التوتر ويفيد الصحة العقلية. أظهرت الأبحاث أن الركض يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى المخ، مما يقلل من الأفكار السلبية.

عضلات وعظام أقوى

يساعد الركض أيضًا على تقوية العضلات والمفاصل. يساعد الركض المنتظم على تقوية عضلات ساقيك وجذعك. يساعد الجري على زيادة إنتاج هرمون النمو الذي يساعد على شفاء واستعادة أنسجة العضلات. يساعد الركض على تقوية العظام.

باختصار، الركض لمدة 10 دقائق كل صباح مفيد جدًا لصحتك. بالإضافة إلى ذلك، فإن إحدى المزايا المهمة للركض في المكان هي الراحة والتوفير في التكاليف. يمكن لأي شخص القيام بهذا التمرين، في أي مكان، وفي أي وقت، دون الحاجة إلى أي معدات خاصة. وهذا يجعل الركض في المكان خيارًا للتمرين في متناول الأشخاص الذين لديهم جداول زمنية مزدحمة أو موارد محدودة.

ها آن (التوليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html