ما هو تأثير الركض لمدة 10 دقائق كل صباح؟

الركض رياضة بسيطة، لكن نتائجها مذهلة لا يعلمها الجميع. إليك فوائد الركض لمدة عشر دقائق كل صباح:

قلب أكثر صحة

نقلت صحيفة ثانه نين عن موقع "رانرز وورلد" الإخباري أن الدكتور تود باكنغهام، أستاذ علوم التمارين الرياضية في جامعة غراند فالي ستيت (الولايات المتحدة الأمريكية)، يؤكد أن الركض لمدة 10 دقائق يوميًا يُساعد على الحفاظ على صحة القلب. هذا يُساعد على ضبط ضغط الدم وتحسين وظائف القلب. تضخ العضلات الدم بشكل أسرع، مما يُحافظ على صحة القلب. لذلك، مارس الركض لبضع دقائق يوميًا.

يقول الدكتور باكنغهام إن الجولات الأولى قد تكون صعبة على العدائين الجدد. يكون تنفسك متقطعًا، وقلبك ينبض بقوة، وبالكاد تستطيع رفع ساقيك. لكن بعد بضعة أسابيع من التدريب، يصبح الأمر أسهل. إذا كنت ترتدي جهاز تتبع اللياقة البدنية، فقد تلاحظ انخفاضًا في معدل ضربات قلبك عند الجري مقارنةً بما كان عليه في البداية. كلما تدربت أكثر، أصبح قلبك أقوى.

أشعر بالسعادة

عند الجري، يرتفع مستوى هرمون السعادة، الإندورفين، مما يجعل جسمك يشعر بسعادة أكبر وصحة أفضل. تشير الأبحاث إلى أن عشر دقائق فقط من الجري كفيلة بزيادة السعادة.

يتساءل الكثير من الناس عن فوائد الركض لمدة 10 دقائق كل صباح.

حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن

وفقًا لصحيفة لاو دونغ، نقلاً عن كتاب "إيت ذيس نوت ذيك"، فإن الركض ليس مجرد تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية، بل هو أيضًا وسيلة رائعة لإنقاص الوزن. بناءً على سرعة ركضك ووزنك، يمكنك حرق حوالي 150 سعرة حرارية خلال 10 دقائق فقط.

تحسين الصحة العقلية

الركض لمدة عشر دقائق يوميًا يُخفف التوتر ويُحسّن صحتك النفسية. أظهرت الأبحاث أن الركض يُحسّن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُقلل من الأفكار السلبية.

عضلات وعظام أقوى

يُقوي الجري أيضًا العضلات والمفاصل. يُقوي الجري المنتظم عضلات الساقين والجذع. كما يُعزز إنتاج هرمونات النمو التي تُساعد على شفاء وإصلاح أنسجة العضلات. ويُقوي الجري العظام.

باختصار، الركض لمدة عشر دقائق كل صباح مفيد جدًا لصحتك. علاوة على ذلك، من أهم مزايا الركض في المكان راحته وتوفيره للتكاليف. يمكن لأي شخص ممارسة هذا التمرين في أي مكان وفي أي وقت، دون الحاجة إلى معدات خاصة. هذا يجعل الركض في المكان خيارًا رياضيًا متاحًا للأشخاص ذوي الجداول الزمنية المزدحمة أو الموارد المحدودة.

ها آن (التوليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html