ما هي فوائد الركض لمدة 10 دقائق كل صباح؟

الجري رياضة بسيطة لكنها فعّالة للغاية، ولا يعرفها الكثيرون. إليكم فوائد الجري لمدة 10 دقائق كل صباح:

قلب أكثر صحة

بحسب صحيفة "ثانه نين"، نقلاً عن مجلة "رانرز وورلد"، يقول الدكتور تود باكينغهام، أستاذ علوم الرياضة في جامعة غراند فالي ستيت (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن الجري لمدة 10 دقائق يومياً يُساعد في الحفاظ على صحة القلب. فهو يُساعد على ضبط ضغط الدم وتحسين وظائف القلب، إذ تُضخ العضلات الدم بشكل أسرع، مما يُساهم في صحة القلب. لذا، جرب الجري لبضع دقائق كل يوم.

يقول الدكتور باكنغهام إنّ الجري في البداية قد يكون صعباً للغاية على العدائين الجدد. تشعر بضيق في التنفس، وخفقان في القلب، وبالكاد تستطيع رفع ساقيك. ولكن بعد بضعة أسابيع من التدريب، سيصبح الأمر أسهل. إذا كنت ترتدي جهاز تتبع اللياقة البدنية، فقد تلاحظ انخفاض معدل ضربات قلبك أثناء الجري مقارنةً ببداية تدريبك. كلما زاد تدريبك، كلما ازدادت قوة قلبك.

الشعور بالسعادة

عند ممارسة رياضة الجري، يرتفع مستوى هرمون السعادة (الإندورفين)، مما يجعل الجسم يشعر بمزيد من السعادة والصحة. وتشير الأبحاث إلى أن عشر دقائق فقط من الجري الخفيف كافية لتعزيز السعادة.

قد يعجبك أيضاً

بطاقة صغيرة - دعم كبير.HNN - بالنسبة للكثيرين، لا يقتصر دور التأمين الصحي على تخفيف أعباء تكاليف المستشفيات فحسب، بل يمثل أيضاً "شبكة أمان" تمنحهم راحة البال أثناء العلاج عند تعرضهم للمرض. لذا، فإن الحفاظ على تغطية التأمين الصحي وتوسيع نطاقها لا يُعد هدفاً للرعاية الاجتماعية فحسب، بل يساهم أيضاً في ضمان حصول جميع المواطنين على خدمات الرعاية الصحية.

لماذا يكون العداؤون عرضة لنقص المغنيسيوم؟SKĐS - بالنسبة لعشاق الجري، فإن المغنيسيوم ليس مجرد معدن عادي، ولكنه أيضًا عنصر أساسي للحفاظ على القدرة على التحمل، ومنع التشنجات، وحماية الجهاز القلبي الوعائي.

لا حاجة للركض، فهذه التمارين المنزلية الأربعة ستساعد على زيادة القدرة على التحمل بعد سن 55.SKĐS - يمكن للعديد من التمارين البسيطة في المنزل أن تساعد في زيادة القدرة على التحمل، وتحسين الحركة، ودعم الحفاظ على اللياقة البدنية دون الحاجة إلى الجري.

يتساءل الكثير من الناس عن فوائد الركض لمدة 10 دقائق كل صباح.

احرق السعرات الحرارية وانقص وزنك.

بحسب صحيفة لاو دونغ، نقلاً عن موقع Eat This Not That، فإن الجري ليس مجرد تمرين مفيد للقلب والأوعية الدموية، بل هو أيضاً وسيلة رائعة لإنقاص الوزن. فبحسب سرعة الجري ووزنك، يمكنك حرق حوالي 150 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط من الجري.

تحسين الصحة النفسية

يساعد الجري لمدة عشر دقائق يومياً على تخفيف التوتر ويفيد الصحة النفسية. وتشير الدراسات إلى أن الجري يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يقلل من الأفكار السلبية.

الولايات المتحدة - فيتنام: لا تفوّت

تشجع فيتنام الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في التكنولوجيا المتقدمة.في صباح يوم 26 يونيو، استقبل نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ، في مقر الحكومة، السيد جيف بليس، مدير سلسلة التوريد في مجموعة كوهيرنت (الولايات المتحدة الأمريكية). وخلال اللقاء، أكد نائب رئيس الوزراء أن فيتنام تشجع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها، لا سيما في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة والابتكار وأشباه الموصلات.

تشجيع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة.قال نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ إن فيتنام ترحب بالشركات الأمريكية لمواصلة توسيع عملياتها في فيتنام، وخاصة في الصناعات عالية التقنية والقطاعات ذات القيمة المضافة العالية.

فيتنام والولايات المتحدة تعززان التعاون في معالجة عواقب الحرب.VTV.vn - في 22 يونيو، استقبل الأمين العام والرئيس تو لام القائم بأعمال وزير البحرية الأمريكية هونغ كاو.

عضلات وعظام أقوى

يُساهم الجري أيضاً في تقوية العضلات والمفاصل. فالجري المنتظم يُساعد على تقوية عضلات الساقين والجذع. كما يُحفز الجري إنتاج هرمون النمو، الذي يُساعد على التئام وإصلاح أنسجة العضلات. ويُساعد الجري أيضاً على تقوية العظام.

باختصار، يُعدّ الركض لمدة عشر دقائق كل صباح مفيدًا جدًا للصحة. إضافةً إلى ذلك، من أهم مزايا الركض الثابت سهولته وفعاليته من حيث التكلفة. إذ يُمكن لأي شخص ممارسة هذا التمرين في أي مكان وزمان، دون الحاجة إلى معدات خاصة. وهذا ما يجعل الركض الثابت خيارًا رياضيًا مناسبًا لمن لديهم جداول أعمال مزدحمة أو موارد محدودة.

ها آن (مُجمّع)

المصدر: https://vtcnews.vn/chay-bo-10-phut-moi-sang-co-tac-dung-gi-ar905294.html