ما هي فوائد الجري لمسافة 2 كيلومتر يومياً؟
يُعدّ الجري من أكثر أنواع التمارين الرياضية شيوعاً. وتكمن ميزة هذا التمرين في أنه لا يتطلب أي معدات ويمكن لأي شخص ممارسته.
تعتمد المسافة التي يمكنك قطعها جرياً على مستوى لياقتك البدنية. ومع ذلك، فإن مجرد الجري لمسافة كيلومترين تقريباً يومياً يمكن أن يوفر فوائد صحية عديدة.
أشارت صحيفة ثانه نين، نقلاً عن موقع ميديكال نيوز توداي (المملكة المتحدة) الصحي، إلى فوائد الجري لمسافة 2 كيلومتر يومياً على النحو التالي:
قلب ورئتان أكثر صحة
القلب والرئتان عضوان يعملان معًا لتزويد الجسم بالأكسجين. الجري لمسافة كيلومترين على الأقل يوميًا يحفز كلاً من القلب والرئتين على العمل بكفاءة أكبر. يتحسن أداء القلب في ضخ الدم، بينما تتحسن قدرة الرئتين على امتصاص الأكسجين.
إنقاص الوزن
في الواقع، يُعدّ الجري من أكثر التمارين فعالية لإنقاص الوزن. فالسعرات الحرارية التي تُحرق أثناء الجري تُساعد الرياضيين على خلق عجز في السعرات الحرارية بسهولة، وبالتالي منع وتقليل الدهون الزائدة في الجسم.
يُساعد فقدان الوزن على تقليل الضغط على الركبتين أثناء ممارسة الرياضة، وبالتالي الوقاية من مشاكل مفصل الركبة مثل التهاب المفاصل. إضافةً إلى ذلك، يُساعد تقليل الدهون الزائدة على الوقاية من داء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.
تحسين القدرة على التحمل
يكفي الجري لمسافة كيلومترين يومياً لتحسين القدرة على التحمل البدني بشكل ملحوظ. ذلك لأن الجري يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين واستخدامه، مما يُمكّن الجسم من الأداء بكثافة أعلى ولفترات أطول بجهد أقل.
الجري رياضة تقدم العديد من الفوائد الصحية.
عظام أقوى
مع التقدم في العمر، تبدأ كثافة العظام بالتناقص، خاصةً لدى النساء. يُعدّ الجري تمريناً ممتازاً للحفاظ على كثافة العظام وتقويتها. فالتحفيز المستمر لعظام الساق الناتج عن الجري يُساعد خلايا العظام على النمو بشكل أفضل. إذا لم تكن من محبي الجري، يمكنك تجربة رفع الأثقال، حيث تُساعد تمارين رفع الأثقال أيضاً على زيادة كثافة العظام.
ما الذي يجب عليك تحضيره قبل الذهاب للجري؟
نقلت صحيفة "الصحة والحياة" عن الدكتور نغوين ترونغ ثوي تقديمه إرشادات حول كيفية الاستعداد قبل الجري لتحقيق أفضل النتائج، على النحو التالي:
- اختيار الملابس المناسبة: يمكن أن يساعد اختيار الملابس والأحذية والإكسسوارات المناسبة العدائين على الشعور براحة وأمان أكبر أثناء الجري.
- يجب عليك وضع واقي الشمس (بعامل حماية من الشمس 30 على الأقل) قبل حوالي 30 دقيقة من الجري في الشمس وإعادة وضعه كل ساعة إذا كنت تتعرق كثيراً.
- الإحماء قبل الجري: لا يُهيئ الإحماء عضلاتك للتمرين فحسب، بل يزيد أيضًا من تدفق الأكسجين والدم في جميع أنحاء جسمك. يمكنك القيام ببعض وضعيات اليوغا البسيطة، أو المشي السريع، أو تمارين مثل القرفصاء، والاندفاع، ورفع الساقين، وتحريك الذراعين لمدة 5 دقائق تقريبًا. إذا كنت ستجري لفترة طويلة، فيجب عليك الإحماء لفترة أطول.
كيف نركض بأمان؟
للبدء بالجري بأمان، يجب عليك:
- بالنسبة لأولئك الذين يشاركون بانتظام في رياضات أخرى: يمكنهم البدء في الجري ببرنامج تدريبي عالي الكثافة (من حيث المسافة والمدة) مقارنة بشخص بدأ للتو في ممارسة الرياضة.
- إذا كنت تبدأ بممارسة الرياضة أو تعود إليها بعد انقطاع طويل، فيجب عليك ممارسة الرياضة ببطء ولطف.
يُنصح بممارسة تمارين أخرى مع الجري، مثل ركوب الدراجات، وتمارين القوة، والسباحة، والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). يساعد ذلك على تنشيط عضلات مختلفة في الجسم، وتجنب الضغط المركز على عضلات ومفاصل محددة، وبالتالي الوقاية من الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام.
- فترات الراحة ضرورية بين أيام التدريب لتجنب إجهاد العضلات وآلامها. ويمكن أن تكون التمارين الخفيفة مثل اليوغا أو البيلاتس مفيدة.
أثناء التدريب، إذا شعرت بآلام جسدية مستمرة، وخاصة الآلام الحادة كآلام الساق أو المفاصل أو الورك، فستحتاج إلى مزيد من الراحة للسماح لجسمك بالتعافي. إذا كنت قلقًا بشأن أعراض التعب وآلام العضلات، فعليك استشارة الطبيب للحصول على النصيحة والعلاج المناسبين.
تُجيب المعلومات المذكورة أعلاه على السؤال "ما فوائد الجري لمسافة كيلومترين يوميًا؟" وتُقدّم نصائح حول كيفية الجري بأمان. يُحسّن الجري قوة ومرونة العضلات والعظام والأوتار. داوم على ممارسة هذا النوع الصحي من التمارين الرياضية بانتظام.
المصدر: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html
تعليق (0)