ما هو تأثير الجري 2 كم يوميا؟

ما هو تأثير الجري 2 كم يوميا؟

يعد الجري أحد أكثر أشكال التمارين الرياضية شيوعًا. ميزة هذا التمرين هو أنه لا يحتاج إلى أي معدات ويمكن لأي شخص القيام به.

اعتمادًا على القوة البدنية لكل شخص، يمكنه الركض لمسافة معينة. ومع ذلك، فإن مجرد الركض لمسافة 2 كيلومتر يوميًا يمكن أن يمنحنا العديد من الفوائد الصحية.

ونقلت صحيفة ثانه نين عن موقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في أخبار الصحة، أن فوائد الجري لمسافة 2 كيلومتر يوميًا تتمثل في الآتي:

صحة القلب والرئتين

القلب والرئتان هما عضوان يعملان معًا لتوفير الأكسجين لكامل الجسم. إن الجري لمسافة 2 كم على الأقل يومياً يحفز القلب والرئتين على العمل بشكل أكثر فعالية. وسوف يضخ القلب الدم بشكل أفضل، في حين ستتحسن قدرة الرئتين على امتصاص الأكسجين.

فقدان الوزن

في الواقع، يعد الركض أحد التمارين الأكثر فعالية لإنقاص الوزن. إن كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء الركض يمكن أن تساعد الممارس على تحقيق عجز في السعرات الحرارية بسهولة، وبالتالي منع وتقليل الدهون الزائدة في الجسم.

إن خسارة الوزن تساعد على تقليل الضغط على ركبتيك، وبالتالي منع مشاكل الركبة، مثل التهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، فإن فقدان الدهون الزائدة في الجسم يساعد أيضًا في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

تحسين القدرة على التحمل

إن الركض لمسافة 2 كم يوميًا يكفي لتحسين قدرة جسمك على التحمل بشكل كبير. لأن الركض يساعد على زيادة القدرة على امتصاص الأكسجين واستخدامه. بفضل ذلك، يصبح الجسم قادرًا على العمل بكثافة أعلى ولمدة أطول وبجهد أقل.

الركض هو رياضة لها فوائد صحية عديدة.

عظام أقوى

مع تقدمنا ​​في العمر، تبدأ كثافة العظام في الانخفاض، وخاصة عند النساء. يعد الجري تمرينًا رائعًا للحفاظ على كثافة العظام وزيادتها. إن التحفيز المستمر الناتج عن الجري على عظام الساق يساعد خلايا العظام على النمو بشكل أفضل. إذا كنت لا تحب الركض، فيمكنك بالتأكيد ممارسة رفع الأثقال لأن تمارين رفع الأثقال تساعد أيضًا على زيادة كثافة العظام.

ماذا يجب أن نجهز قبل الركض؟

ونقلت صحيفة الصحة والحياة عن الدكتور نجوين ترونغ ثوي تعليماته حول كيفية الاستعداد قبل الركض لتحقيق أفضل النتائج على النحو التالي:

- اختيار الملابس المناسبة: اختيار الملابس والأحذية والإكسسوارات المناسبة يمكن أن يساعد العداء على الشعور بمزيد من الراحة والأمان أثناء الجري.

- ضع كريم الوقاية من الشمس (SPF 30 على الأقل) قبل حوالي 30 دقيقة من الجري في الشمس وأعد وضعه كل ساعة إذا كنت تتعرق كثيرًا.

- الإحماء قبل الجري: لا يساعد الإحماء على تحضير عضلاتك للتمرين فحسب، بل يزيد أيضًا من تدفق الأكسجين والدم في جميع أنحاء الجسم. يمكنك القيام بحركات اليوجا البسيطة، أو المشي السريع، أو حركات مثل القرفصاء، أو الطعنات، أو رفع الساق، أو تأرجح الذراعين لمدة 5 دقائق تقريبًا. إذا كنت تقوم بالجري لفترة طويلة، فيجب أن يستغرق الأمر وقتًا أطول للتسخين.

كيفية الجري بأمان؟

للبدء في الجري بأمان، يجب عليك:

- بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون رياضات أخرى بانتظام: يمكنهم البدء في الجري ببرنامج تدريبي ذو كثافة أعلى (من حيث المسافة والوقت) مقارنة بالأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة.

- إذا كنت تبدأ ممارسة التمارين الرياضية أو تعود إليها بعد فترة انقطاع طويلة، فيجب عليك ممارستها ببطء وسهولة.

- يجب عليك دمج تمارين أخرى مع الجري: ركوب الدراجات، تدريب القوة، السباحة، HIIT (تدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة). يساعد هذا على تشغيل عضلات مختلفة في الجسم في نفس الوقت، وتجنب الضغط المركّز على عضلات ومفاصل محددة، وبالتالي تجنب الإصابات بسبب الإفراط في الاستخدام.

- ضرورة الراحة بين أيام التدريب لتجنب إجهاد العضلات والألم. يمكنك التدرب بلطف باستخدام تمارين اليوجا أو البيلاتس.

- أثناء ممارسة التمارين الرياضية، إذا كان جسمك يؤلمك لفترة طويلة، وخاصة إذا كنت تعاني من آلام حادة مثل آلام الساق أو آلام المفاصل أو آلام الورك وما إلى ذلك، فأنت بحاجة إلى الراحة أكثر للسماح لجسمك بالتعافي. إذا كنت تشعر بالقلق بشأن أعراض التعب وآلام العضلات، يجب عليك التحدث إلى طبيبك للحصول على المشورة والعلاج في الوقت المناسب.

ما ورد أعلاه هو معلومات للإجابة على السؤال "ما هي آثار الجري لمسافة 2 كم يوميًا؟" وماذا تفعل للركض بأمان. يساعد الركض على تحسين قوة ومرونة العضلات والعظام والأوتار. يرجى الحفاظ على هذه التمارين الصحية بانتظام.

ثانه ثانه (التوليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html