كيفية الجري في الطقس البارد

ينبغي على العدائين ارتداء ملابس مناسبة، والحفاظ على دفء أجسامهم، وشرب الكثير من الماء لتقليل تأثير الهواء البارد على جهازهم التنفسي.

لا يُلحق الجري في درجات حرارة معتدلة البرودة ضرراً برئتي الأشخاص الأصحاء، بل قد يُحسّن الأداء الرياضي في بعض الأحيان. مع ذلك، قد يؤدي الهواء البارد والجاف جداً إلى انسداد المجاري التنفسية نتيجة انقباض العضلات المحيطة وجفاف المخاط وتكاثفه.

بحسب المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE)، فإن معظم مشاكل الجهاز التنفسي عند الجري في الطقس البارد ترتبط بضيق التنفس، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة. أثناء التنفس، يقوم الأنف والفم والحلق بتدفئة الهواء الداخل إلى الرئتين، ثم يرفعون درجة حرارته إلى ما يقارب درجة حرارة الجسم. أحيانًا، يتسبب الجري في دخول الهواء إلى الرئتين بسرعة كبيرة قبل أن يتاح له الوقت الكافي للتدفئة، مما قد يؤدي إلى تشنج قصبي.

إليك بعض النصائح للمساعدة في حماية جهازك التنفسي عند الجري في الطقس البارد.

حافظ على دفء أنفك ورقبتك.

حتى الأشخاص الأصحاء قد يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال فصل الشتاء. يساعد ارتداء الكمامة على ترطيب وتدفئة الهواء الذي تستنشقه مقارنةً بالتنفس مباشرةً من الهواء الطلق. الهواء الذي يصل إلى الرطوبة ودرجة الحرارة المناسبتين يقلل من ضيق التنفس.

لفّ وشاح خفيف حول رقبتك، مع تغطية أنفك، يوفر لك الحماية أيضاً. عند الركض السريع، انزع قناعك لتجنب صعوبة التنفس.

تنفس من أنفك.

التنفس من الأنف أفضل من التنفس من الفم. يساعد الجمع بين التنفس الأنفي وتغطية الوجه عند الخروج على الوقاية من ضيق الصدر، وضيق التنفس، وتشنج القصبات الهوائية الناتج عن نزلات البرد. اركض بوتيرة ثابتة بدلاً من الجري السريع المتقطع لتقليل كمية الهواء البارد التي تدخل رئتيك بسرعة كبيرة، مما قد يسبب ضيق التنفس.

يبدأ

قد تتسبب العضلات غير الدافئة المعرضة للهواء البارد في تمدد أنسجة المفاصل بسهولة، مما يحد من الحركة ويؤدي إلى الألم في نهاية اليوم. كما أن العدائين أكثر عرضة للتشنجات العضلية إذا أهملوا تمارين الإطالة.

إلى جانب تمارين التمدد، يمكنك تجربة الركض في المكان داخل المنزل لبضع دقائق. ثم قم ببعض تمارين الإحماء مثل رفع الركبتين ورفع الكعبين إلى الأرداف لتحريك جسمك.

ارتدِ ملابس مناسبة.

ارتداء طبقات متعددة من الملابس يساعد على تدفئة الجسم ويقلل من خطر الإصابة بقضمة الصقيع أو انخفاض حرارة الجسم. ينبغي ارتداء مواد ماصة للرطوبة كطبقة داخلية، مع طبقة عازلة متوسطة، وسترة خفيفة كطبقة خارجية.

الملابس المصنوعة من أقمشة ناعمة تسمح بمرور الهواء، مثل البلوزات والسراويل الطويلة، مناسبة أيضاً للجري في الطقس البارد. قد يحتاج العداؤون إلى تجربة بعض الملابس قبل اختيار الأنسب لهم.

احرص على ارتداء ملابس مصنوعة من أقمشة ماصة للرطوبة أثناء الجري. الصورة: فريبك — يُنصح بارتداء ملابس مصنوعة من أقمشة ماصة للرطوبة أثناء الجري. الصورة: *فريبك*

اشرب الكثير من الماء أثناء الجري.

يستمر الجسم في التعرق حتى في الطقس البارد، لذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري للجري الآمن، خاصةً في الهواء الجاف. كما يقلل الحفاظ على رطوبة الجسم من خطر انخفاض حرارة الجسم وضيق التنفس. لتجنب الجفاف، اشرب 220 مل من الماء قبل الجري بحوالي 20-30 دقيقة، و200-280 مل كل 20 دقيقة أثناء الجري.

يُعدّ الجري في الطقس البارد آمناً إذا حميت جسمك وحافظت على شدة مناسبة. أما إذا كنت تشعر بالضعف أو ضيق التنفس أو كان الطقس قاسياً، فيُنصح بممارسة الرياضة على جهاز المشي في مكان مغلق.

باو باو (بحسب موقع لايف سترونغ )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر