كيفية الجري في الطقس البارد

[إعلان 1]

ينبغي على العدائين ارتداء الملابس المناسبة، والحفاظ على الدفء، وشرب كمية كافية من الماء لتقليل تأثير الهواء البارد على الجهاز التنفسي.

لا يؤثر الجري في درجات حرارة معتدلة البرودة على رئتي الأشخاص الأصحاء، وقد يُحسّن أحيانًا من أداء التمارين الرياضية. مع ذلك، قد يُسبب الهواء البارد والجاف للغاية انسدادًا في مجرى الهواء، إذ يُسبب انقباض العضلات المحيطة به، ويُصبح المخاط أكثر جفافًا وكثافة.

وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE)، فإن معظم مشاكل الجهاز التنفسي عند الجري في الطقس البارد ترتبط بضيق التنفس، وخاصةً لدى المصابين بأمراض الرئة. أثناء التنفس، يقوم الأنف والفم والحلق بتدفئة الهواء الداخل إلى الرئتين، ثم يرفعانه إلى درجة حرارة الجسم تقريبًا. أحيانًا، يتسبب الجري في عدم حصول الهواء على الوقت الكافي للتدفئة، فيدخل الرئتين بسرعة كبيرة، مما قد يسبب تشنجًا قصبيًا.

تساعد بعض الملاحظات أدناه على حماية الجهاز التنفسي بشكل أفضل عند الجري في الطقس البارد.

حافظ على دفء الأنف والرقبة

حتى الأشخاص الأصحاء قد يعانون من مشاكل في التنفس عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الشتاء. يساعد ارتداء الكمامة على ترطيب الهواء الذي تتنفسه وتدفئته أكثر من تنفسه مباشرةً من الخارج. يصل الهواء الداخل إلى جسمك إلى الرطوبة والدفء المناسبين، مما يقلل من صعوبة التنفس.

لفّ وشاح خفيف حول رقبتك وتغطية أنفك قد يُساعدك على الحماية. عند الركض، انزع كمامتك لتجنب صعوبة التنفس.

تنفس من خلال أنفك

التنفس من الأنف أفضل من الفم. يساعد الجمع بين التنفس من الأنف وتغطية الوجه عند التواجد في الهواء الطلق على الوقاية من ضيق الصدر وضيق التنفس والتشنج القصبي الناتج عن نزلات البرد. اركض لفترات طويلة بدلًا من الركض في دفعات قصيرة وسريعة لتقليل كمية الهواء البارد التي تدخل رئتيك بسرعة كبيرة، مما يسبب صعوبة في التنفس.

يبدأ

يمكن للعضلات غير المُدفأة والمُعرَّضة للهواء البارد أن تُسبِّب تمدد أنسجة المفاصل بسهولة، مما يُحدِّ من الحركة ويُسبِّب الألم في نهاية اليوم. كما أن العدائين عُرضة للتشنجات والتشنجات العضلية إذا أهملوا تمارين التمدد.

بالإضافة إلى تمارين التمدد، يمكنكِ تجربة الركض في مكانكِ داخل المنزل لبضع دقائق. ثم قومي ببعض تمارين نطاق الحركة، مثل رفع الركبتين وركلات المؤخرة، لتدفئة جسمكِ.

ارتدي ملابس مناسبة

يساعد ارتداء طبقات من الملابس على تدفئة الجسم، مما يقلل من قضمة الصقيع أو انخفاض حرارة الجسم. يجب ارتداء مواد ماصة كطبقة داخلية، وطبقة وسطى كعازل، وطبقة خارجية كسترة رقيقة.

الأقمشة الناعمة والمسامية، مثل البلوزات والسراويل، تُعدّ ملابس جري جيدة في الطقس البارد. قد يحتاج العداؤون إلى القيام ببعض الجولات التجريبية للعثور على المقاس المناسب.

أعطِ الأولوية لارتداء ملابس مصنوعة من قماش ماص عند الركض. الصورة: Freepik — ارتدِ ملابس مصنوعة من قماش ماص عند الركض. الصورة: *Freepik*

اشرب كمية كافية من الماء أثناء الجري

يتعرق الجسم حتى في الطقس البارد، مما يوفر كمية كافية من الماء للجري الآمن، خاصةً عندما يكون الهواء جافًا. كما أن الحفاظ على ترطيب كافٍ يقلل من خطر انخفاض حرارة الجسم وضيق التنفس. لتجنب الجفاف، اشرب 220 مل من الماء قبل 20-30 دقيقة من الجري، و200-280 مل بعد كل 20 دقيقة.

الجري في الطقس البارد آمن إذا حافظت على جسمك وحافظت على شدة مناسبة. إذا كنت ضعيفًا، أو تعاني من صعوبة في التنفس، أو كان الطقس عاصفًا، يمكنك الجري على جهاز المشي في الداخل.

باو باو (وفقًا لموقع Livestrong )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر