كيفية الجري في الطقس البارد

[إعلان 1]

ينبغي على العدائين ارتداء الملابس المناسبة، والحفاظ على الدفء، وشرب كمية كافية من الماء لتقليل تأثير الهواء البارد على الجهاز التنفسي.

لا يؤثر الجري في درجات الحرارة الباردة المعتدلة على رئتي الأشخاص الأصحاء، وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى تحسين الأداء الرياضي. ومع ذلك، يمكن للهواء البارد والجاف أن يسد مجاري الهواء لأن العضلات المحيطة تنقبض ويميل المخاط إلى أن يصبح أكثر جفافاً وسمكاً.

وفقا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE)، عند الجري في الطقس البارد، فإن معظم مشاكل الجهاز التنفسي ترتبط بضيق التنفس، وخاصة عند الأشخاص المصابين بأمراض الرئة. عندما تتنفس، يقوم أنفك وفمك وحلقك بتدفئة الهواء الذي يدخل رئتيك، ثم يرتفع إلى درجة حرارة تقارب درجة حرارة الجسم. في بعض الأحيان يؤدي الجري إلى عدم حصول الهواء على الوقت الكافي للتسخين ويدخل إلى الرئتين بسرعة كبيرة، مما قد يسبب تشنجات الشعب الهوائية.

تساعد بعض الملاحظات أدناه على حماية الجهاز التنفسي بشكل أفضل عند الجري في الطقس البارد.

حافظ على دفء الأنف والرقبة

حتى الأشخاص الأصحاء قد يواجهون مشاكل في التنفس عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في فصل الشتاء. يساعد ارتداء القناع على أن يكون الهواء الذي تستنشقه أكثر رطوبة ودفئًا مقارنة باستنشاقه مباشرة من الهواء الخارجي. يحقق الهواء الداخل إلى الجسم الرطوبة والدفء المناسبين، مما يقلل من صعوبة التنفس.

إن لف وشاح خفيف حول رقبتك وتغطية أنفك قد يوفر لك الحماية أيضًا. عند الركض السريع، يجب عليك إزالة قناعك لتجنب صعوبة التنفس.

تنفس من خلال أنفك

التنفس عن طريق الأنف أفضل من التنفس عن طريق الفم. إن الجمع بين التنفس من الأنف وتغطية الوجه عند الخروج يمنع ضيق الصدر وصعوبة التنفس وتشنجات الشعب الهوائية الناتجة عن نزلات البرد. قم بالركض لمسافات طويلة بدلاً من الركض لفترات قصيرة وسريعة لتقليل كمية الهواء البارد التي تدخل الرئتين بسرعة كبيرة، مما يسبب صعوبة في التنفس.

يبدأ

يمكن للعضلات غير الدافئة المعرضة للهواء البارد أن تتسبب بسهولة في تمدد أنسجة المفصل، وتقييد الحركة، والتسبب في الألم في نهاية اليوم. كما أن العدائين معرضون أيضًا لتشنجات العضلات وتشنجاتها إذا تخطوا تمارين التمدد.

بالإضافة إلى تمارين التمدد، يمكنك محاولة ممارسة الركض في مكانك داخل المنزل لبضع دقائق. ثم قم ببعض تمارين الحركة مثل رفع الركبتين وركلات الكعب لتدفئة جسمك.

ارتدي ملابس مناسبة

يساعد ارتداء طبقات من الملابس على إبقاء الجسم دافئًا، مما يقلل من قضمة الصقيع أو انخفاض حرارة الجسم. يجب ارتداء المواد الماصة كطبقة داخلية، والطبقة الوسطى كعازل، والطبقة الخارجية كسترة رقيقة.

الأقمشة الناعمة والقابلة للتنفس مثل البلوزات والسراويل هي أيضًا ملابس مناسبة للجري في الطقس البارد. قد يحتاج العدائون إلى القيام ببعض الجولات التجريبية للعثور على الملابس التي تناسبهم بشكل جيد.

يفضل ارتداء الملابس المصنوعة من الأقمشة الماصة عند ممارسة رياضة الجري. الصورة: فريبيك — ارتدِ ملابس مصنوعة من قماش ماص عند ممارسة رياضة الركض. الصورة: *فريبيك*

اشرب كمية كافية من الماء أثناء الجري

يظل الجسم يتعرق حتى في الطقس البارد، مما يوفر كمية كافية من الماء للجري الآمن، خاصة عندما يكون الهواء جافًا. يساعد البقاء رطبًا أيضًا على تقليل خطر انخفاض حرارة الجسم وصعوبة التنفس. لتجنب الجفاف، اشرب 220 مل من الماء قبل الجري بحوالي 20-30 دقيقة، و200-280 مل كل 20 دقيقة من الجري.

يعد الجري في الطقس البارد آمنًا إذا قمت بحماية جسمك والحفاظ على الكثافة المناسبة. إذا كنت ضعيفًا أو تعاني من ضيق في التنفس أو كان الطقس قاسيًا، فيمكنك ممارسة التمارين الرياضية على جهاز المشي الداخلي.

باو باو (وفقًا لموقع Livestrong )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر