ما هو نظام المشي 6-6-6؟

ما هو نظام المشي 6-6-6؟

ونقلت صحيفة "الصحة والحياة" عن صحيفة "تايمز أوف إنديا" أن نظام المشي 6-6-6 هو طريقة بسيطة لإضافة الرقم 6 إلى روتين المشي اليومي الخاص بك. تتضمن المشي في الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً، والإحماء والتهدئة لمدة 6 دقائق قبل وبعد المشي.

يمكن أن تشمل مرحلة الإحماء هذه تمارين تمدد وتقوية خفيفة مثل تأرجح الذراعين وتمارين الرقبة وتمارين تمدد بسيطة أخرى للمساعدة في تحضير الجسم للمشي.

أثناء مرحلة التهدئة، يمكنك القيام بتمارين تمدد لطيفة لمساعدة عضلاتك على التعافي وتقليل خطر الإصابة بالألم.

من خلال اتباع هذه القاعدة 6-6-6، يمكنك تحقيق تقدم كبير في تحسين صحتك ورفاهتك بشكل عام، بينما تستمتع أيضًا بمتعة المشي البسيط بانتظام.

ما هي فوائد المشي 6-6-6؟

وبحسب موقع VnExpress، نقلاً عن صحيفة Times of India، فإن المشي في الساعة 6 صباحًا و6 مساءً لمدة 60 دقيقة في كل مرة، مع 6 دقائق من الإحماء والاسترخاء، يساعد الأشخاص المشغولين على تحسين صحتهم وطاقتهم ومنع الأمراض.

المشي الصباحي له فوائد عديدة. وبحسب مؤسسة القلب البريطانية، فإن المشي لمدة 30 دقيقة في المتوسط ​​يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 35%. يساعد المشي في الصباح على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، واستنشاق الهواء النقي، وتحفيزك على العمل طوال اليوم. ويساعد هذا النشاط أيضًا على تحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم وزيادة اليقظة.

وفي الوقت نفسه، يساعد المشي في الساعة السادسة مساءً على استرخاء العقل وتخفيف التوتر بعد يوم عمل. ممارسة الرياضة في هذا الوقت تساعد الجسم على النوم بسهولة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تأخذ وقتاً للتفكير في يومك أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

إذا لم تتمكن من مغادرة العمل مبكرًا، قم بالمشي السريع لمدة دقيقتين حول المكتب.

نظام المشي 6-6-6 هو طريقة بسيطة لإضافة الرقم 6 إلى روتين المشي اليومي الخاص بك.

كيفية المشي 6 - 6 - 6 للحفاظ على لياقتك وخسارة الوزن

ونقلت صحيفة لاو دونج عن موقع هيلث شوتس أن المشي 6 - 6 - 6 هو وسيلة بسيطة وفعالة للحفاظ على لياقتك وفقدان الوزن. فيما يلي التعليمات الخاصة بكيفية أداء هذا التمرين:

المشي في الساعة 6 صباحًا

إن المشي في الساعة السادسة صباحًا له فوائد عديدة لصحتك الجسدية والعقلية. إن ممارسة التمارين الرياضية في هذا الوقت تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر طوال اليوم.

توصلت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن كبار السن الذين يبدأون يومهم بالمشي الصباحي لديهم ذاكرة أفضل من أولئك الذين كانوا غير نشيطين.

المشي في الساعة 6 مساءً

كما أن المشي في الساعة السادسة مساءً له فوائد صحية عديدة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين قضوا اليوم كله جالسين على المكتب. يمكن أن يساعد هذا في تخفيف التوتر البدني والعقلي الذي يتراكم طوال اليوم.

وفقا لدراسة نشرت في مجلة Nutrients، فإن توقيت المشي يؤثر على مستويات السكر في الدم بعد تناول وجبة الطعام. تشير الإحصائيات إلى أن المشي بعد تناول العشاء يخفض مستويات السكر في الدم أكثر من المشي قبل تناول الطعام.

المشي لمدة 60 دقيقة يوميا

إن جعل المشي لمدة 60 دقيقة يوميًا عادة تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. يمكن أن يساعد المشي السريع بانتظام أيضًا في التحكم في الوزن، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.

ابدأ في 6 دقائق

يعد الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية أمرًا مهمًا، فهو يساعد على زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ودرجة حرارة الجسم تدريجيًا، مما يجهزك لممارسة تمارين أكثر كثافة.

يساعد الإحماء قبل المشي لمدة 6 دقائق على ممارسة الرياضة بشكل أكثر فعالية وتجنب خطر الإصابة.

استرخي لمدة 6 دقائق

بعد المشي، استرخي لمدة 6 دقائق، هذا الإجراء يساعد الجسم على الانتقال بسلاسة من التمارين عالية الكثافة إلى حالة الراحة. يساعد هذا على إبطاء معدل ضربات القلب والتنفس لمساعدة جسمك على تنظيم درجة حرارته، مما يقلل من الانزعاج وتيبس العضلات.

ها آن (التوليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html