ما هو نظام المشي 6-6-6؟

ما هو نظام المشي 6-6-6؟

ذكرت صحيفة "الصحة والحياة"، نقلاً عن صحيفة "تايمز أوف إنديا"، أن نظام المشي 6-6-6 هو طريقة بسيطة تتضمن إضافة الرقم 6 إلى روتين المشي اليومي. ويشمل ذلك المشي في الساعة السادسة صباحاً أو السادسة مساءً، مع القيام بتمارين الإحماء والتبريد لمدة ست دقائق قبل وبعد المشي.

قد تتضمن مرحلة الإحماء هذه تمارين تمدد وتقوية لطيفة مثل تدوير الذراعين وتمارين الرقبة وغيرها من تمارين التمدد البسيطة للمساعدة في تهيئة الجسم للمشي.

خلال مرحلة التهدئة، يمكنك القيام بتمارين تمدد لطيفة لمساعدة عضلاتك على التعافي وتقليل خطر الشعور بالألم.

باتباع قاعدة 6-6-6 هذه، يمكنك تحقيق خطوات كبيرة في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك، مع الاستمتاع أيضًا بالمتعة البسيطة للمشي المنتظم.

ما هي فوائد المشي 6-6-6؟

بحسب موقع VnExpress، نقلاً عن صحيفة تايمز أوف إنديا، فإن المشي لمدة 60 دقيقة في الساعة 6 صباحاً و 6 مساءً، بالإضافة إلى 6 دقائق من الإحماء والاسترخاء، يساعد الأشخاص المشغولين على تحسين صحتهم وطاقتهم ومكافحة الأمراض.

تُقدم رياضة المشي الصباحية فوائد جمة. فبحسب مؤسسة القلب البريطانية، يُمكن للمشي لمدة 30 دقيقة يومياً أن يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 35%. كما يُعزز المشي الصباحي عملية الأيض، ويُتيح لك استنشاق الهواء النقي، ويمنحك الطاقة طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، تُحسّن هذه الرياضة الدورة الدموية، وتُنشّط الجسم، وتُعزز صفاء الذهن.

في الوقت نفسه، يساعد المشي في الساعة السادسة مساءً على تهدئة الذهن وتخفيف التوتر بعد يوم عمل شاق. كما أن ممارسة الرياضة في هذا الوقت تُسهّل على الجسم الخلود إلى النوم. إضافةً إلى ذلك، يمكنك قضاء بعض الوقت في التأمل في أحداث يومك أثناء ممارسة الرياضة.

إذا لم تتمكن من مغادرة العمل مبكراً، يمكنك القيام بنزهة سريعة لمدة دقيقتين حول أرض المكتب.

طريقة المشي 6-6-6 هي تقنية بسيطة تتضمن إضافة الرقم 6 إلى روتين المشي اليومي.

طريقة المشي 6-6-6 للحفاظ على اللياقة البدنية وإنقاص الوزن.

بحسب موقع هيلث شوتس، كما ورد في صحيفة لاو دونغ، يُعدّ تمرين المشي 6-6-6 طريقة بسيطة وفعّالة للحفاظ على اللياقة البدنية وإنقاص الوزن. إليكم تعليمات حول كيفية أداء هذا التمرين:

المشي في الساعة السادسة صباحاً

المشي في الساعة السادسة صباحاً يُقدم فوائد عديدة لصحتك البدنية والنفسية. فممارسة الرياضة في هذا الوقت تُعزز عملية الأيض، مما يُساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر طوال اليوم.

وجدت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للرياضة أن كبار السن الذين يبدأون يومهم بنزهة صباحية يتمتعون بذاكرة أفضل من أولئك الذين لا يمارسون أي نشاط بدني.

المشي في الساعة السادسة مساءً

يُعدّ المشي في الساعة السادسة مساءً مفيداً للصحة، خاصةً لمن قضوا يومهم جالسين على مكاتبهم. فهو يُساعد على تخفيف الإجهاد البدني والنفسي المتراكم طوال اليوم.

بحسب دراسة نُشرت في مجلة "Nutrients"، يؤثر توقيت المشي على مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام. وتشير الإحصائيات إلى أن المشي بعد العشاء يُخفض مستويات السكر في الدم أكثر من المشي قبل تناول الطعام.

امشِ لمدة 60 دقيقة كل يوم.

يساعد جعل المشي لمدة 60 دقيقة يومياً عادة يومية على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. كما أن المشي السريع المنتظم يساعد على التحكم في الوزن وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

مدة الإحماء: 6 دقائق

يُعد الإحماء قبل التمرين أمرًا بالغ الأهمية؛ فهو يساعد على زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ودرجة حرارة الجسم تدريجيًا، مما يهيئك لتمارين أكثر كثافة.

يساعد الإحماء لمدة 6 دقائق قبل المشي على جعل التمرين أكثر فعالية ويقلل من خطر الإصابة.

استرخِ لمدة 6 دقائق

بعد المشي، استرخِ لمدة 6 دقائق. يساعد ذلك جسمك على الانتقال بسلاسة من التمارين عالية الكثافة إلى حالة الراحة. كما يسمح لمعدل ضربات قلبك وتنفسك بالتباطؤ، مما يمكّن جسمك من تنظيم درجة حرارته، ويقلل من الشعور بعدم الراحة وتيبس العضلات.

ها آن (مُجمّع)

المصدر: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html