يشرح الخبراء كيفية المشي بفعالية لحرق الدهون.

المشي شكل بسيط من أشكال التمارين، لكن مجرد المشي لمسافات طويلة لا يضمن فقدان الدهون. للحصول على نتائج فعّالة، تحتاج إلى شدة مناسبة، ومدة كافية، ويجب تجنب الأخطاء الشائعة.

تُظهر العديد من الدراسات أن فعالية المشي في حرق الدهون تعتمد على شدة التمرين ومدته وطريقة ممارسته.

استهدف "منطقة حرق الدهون" الصحيحة.

بحسب جمعية القلب الأمريكية، فإن ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة (حوالي 50-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) تساعد الجسم على إعطاء الأولوية لاستخدام الدهون كمصدر للطاقة. ويشير أخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية، غريغوري سي. بوغدانيس (جامعة أثينا، اليونان)، إلى أن أعلى معدل لحرق الدهون يتحقق عادةً أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة - لا خفيفة جدًا ولا شديدة جدًا.

تساعد التمارين الرياضية متوسطة الشدة (حوالي 50-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) الجسم على إعطاء الأولوية لاستخدام الدهون كمصدر للطاقة.

صورة: PH تم إنشاؤها من GM

عليك أن تستمر لفترة كافية.

قد يعجبك أيضاً

أشعر بالجوع مرة أخرى مباشرة بعد تناول الطعام، كيف يمكنني التغلب على هذا؟SKĐS - يعتقد الكثيرون أن الشعور بالجوع سريعاً بعد تناول الطعام يعود إلى سرعة هضم المعدة للطعام. مع ذلك، قد يكون هذا مؤشراً على عدم استقرار مستوى السكر في الدم أو اتباع نظام غذائي غير متوازن. فكيف يمكن السيطرة على هذه الحالة؟

من يحتاج إلى توخي الحذر بشأن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم؟البوتاسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على توازن السوائل، واستقرار وظيفة خلايا العضلات والأعصاب، والمساهمة في تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم.

نقترب أكثر من هدف الوقاية من سرطان الرئة في مراحله المبكرة.حدد العلماء "علامة" في الدم يمكنها التنبؤ بخطر الإصابة بسرطان الرئة قبل ظهور الأعراض بأكثر من خمس سنوات.

بحسب خبير اللياقة البدنية بيت ماكول (المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية)، يعتمد الجسم في الدقائق الأولى من التمرين بشكل أساسي على الطاقة المخزنة من الكربوهيدرات. وبعد حوالي 20-30 دقيقة، تزداد فعالية حرق الدهون. لذا، ينبغي أن تستمر كل جلسة مشي لمدة 30-45 دقيقة على الأقل لتحقيق نتائج ملحوظة.

زيادة الكفاءة عن طريق تغيير وتيرة العمل.

ينصح خبراء من عيادة كليفلاند (الولايات المتحدة الأمريكية) بالجمع بين المشي السريع والبطيء بدلاً من الحفاظ على سرعة ثابتة. فالمشي المتقطع (على سبيل المثال، 3 دقائق سريعاً - دقيقتان بطيئاً) يساعد الجسم على استهلاك المزيد من الطاقة ويمنع مرحلة "التكيف".

انتبه لنمط حياتك.

بحسب أخصائية التغذية كاري مادورمو (الولايات المتحدة الأمريكية)، يكون المشي أكثر فعالية عند دمجه مع نظام غذائي سليم وإدارة التوتر. فقلة النوم أو التوتر المزمن قد يزيدان من مستويات الكورتيزول، مما يجعل الجسم أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن ويبطئ من فقدان الوزن.

قبل المشي لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة، يمكنك تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتين (مثل الموز والزبادي أو خبز القمح الكامل مع البيض) لتوفير الطاقة. بعد التمرين، يُنصح بتناول مكملات البروتين والخضراوات الورقية لدعم استشفاء العضلات وتجنب الشعور بالجوع المفرط الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

فهو لا يساعد فقط على حرق الدهون

الولايات المتحدة - فيتنام: لا تفوّت

تشجع فيتنام الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في التكنولوجيا المتقدمة.في صباح يوم 26 يونيو، استقبل نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ، في مقر الحكومة، السيد جيف بليس، مدير سلسلة التوريد في مجموعة كوهيرنت (الولايات المتحدة الأمريكية). وخلال اللقاء، أكد نائب رئيس الوزراء أن فيتنام تشجع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها، لا سيما في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة والابتكار وأشباه الموصلات.

تشجيع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة.قال نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ إن فيتنام ترحب بالشركات الأمريكية لمواصلة توسيع عملياتها في فيتنام، وخاصة في الصناعات عالية التقنية والقطاعات ذات القيمة المضافة العالية.

فيتنام والولايات المتحدة تعززان التعاون في معالجة عواقب الحرب.VTV.vn - في 22 يونيو، استقبل الأمين العام والرئيس تو لام القائم بأعمال وزير البحرية الأمريكية هونغ كاو.

إلى جانب حرق الدهون، يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية. فبحسب مايو كلينك (الولايات المتحدة الأمريكية)، يساعد هذا النشاط على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والتحكم في ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتعزيز الصحة النفسية.

لا يُساعد المشي على حرق الدهون بفعالية إلا عند ممارسته بالوتيرة المناسبة، وللمدة الزمنية المناسبة، وبسرعات متنوعة، وبالتزامن مع نمط حياة صحي. ومع التعديلات الصحيحة، يُمكن لهذا النشاط المألوف أن يُصبح مفتاحًا أساسيًا للتحكم المستدام بالوزن.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm