يستيقظ الكثيرون وهم يشعرون بالعطش والتعب ونقص الطاقة نتيجةً للجفاف الطفيف الذي يصيبهم خلال الليل. يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ في المساء على استقرار توازن السوائل في الجسم، ويدعم الانخفاض الطبيعي في درجة الحرارة استعدادًا للنوم، ويحافظ على الوظائف الحيوية كالدورة الدموية ونقل العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات.
بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا ، فإن بضع رشفات صغيرة من الماء قبل النوم تكفي لدعم الجسم أثناء الراحة الليلية.
يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ في المساء على الانخفاض الطبيعي في درجة حرارة الجسم، مما يهيئ الجسم للنوم.
صورة: الذكاء الاصطناعي
فوائد شرب الماء قبل النوم
يساعد شرب كمية قليلة من الماء مساءً على تقليل الجفاف طوال الليل، خاصةً إذا لم تشرب كمية كافية من الماء خلال النهار. هذا يحدّ من جفاف الفم والعطش في الصباح، ويساعد الجسم على الحفاظ على ترطيبه اللازم. كما يلعب الماء دورًا هامًا في تنظيم درجة حرارة الجسم.
عندما تغفو، تنخفض درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي، ويساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على سير هذه العملية بسلاسة، مما يؤدي إلى نوم أكثر راحة وعمقًا.
يدعم الماء عمليات إزالة السموم الطبيعية. ويضمن تناول كمية كافية من الماء تدفقًا سلسًا للدم، مما يساعد الجسم على نقل العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات بكفاءة أثناء النوم.
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة PLOS One ، فإن حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة العاطفية والقدرات المعرفية.
مخاطر ومحدوديات شرب الماء قبل النوم
شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم مباشرة قد يزيد من عدد مرات التبول ليلاً. ويُعدّ التبول الليلي المتكرر (التبول الليلي المفرط) سبباً شائعاً لاضطراب النوم وانخفاض جودته.
يواجه الكثير من الناس صعوبة في العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول في الصباح.
قد يؤدي شرب الكثير من الماء في وقت متأخر من اليوم إلى الشعور بعدم الراحة أو الانتفاخ أو حتى اختلال توازن الكهارل، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية كامنة.
تحتاج بعض الفئات، مثل الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو أمراض القلب أو السكري أو أولئك الذين يتناولون مدرات البول، إلى الانتباه والتحكم في كمية الماء التي يتناولونها في المساء، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض أو التأثير على النوم.
كما أن زيادة كمية الماء على المدى القصير تضع ضغطاً على الجهاز الإخراجي، مما يجبر الجسم على العمل بجهد أكبر عندما ينبغي أن يكون في حالة راحة.
الطريقة الصحيحة لشرب الماء في المساء.
يُنصح بتقليل كمية الماء التي تتناولها خلال ساعتين قبل النوم لتقليل التبول الليلي.
عندما تشعر بالعطش، يحتاج جسمك فقط إلى رشفات صغيرة من الماء بدلاً من شرب كوب كامل. يوفر الماء الدافئ شعوراً أكثر استرخاءً، خاصةً لمن يتنفسون من أفواههم بشكل متكرر أو يعانون من احتقان الأنف أثناء النوم.
يُعدّ الحفاظ على عادة شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم العامل الأهم. فعندما يكون الجسم رطباً بشكل كافٍ في الصباح الباكر، تقلّ الحاجة إلى الماء في المساء، ولن يكون هناك حاجة إلى ترطيب إضافي قبل النوم.
قلل من تناول المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والكحول في المساء لتجنب زيادة التبول أثناء الليل.
المصدر: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm
