هل يجب عليك شرب مشروبات البروتين على معدة فارغة؟

توصي منظمة مايو كلينك الطبية غير الربحية (الولايات المتحدة الأمريكية) بتناول حوالي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم للحصول على الكمية الكافية من البروتين. أما ممارسو الرياضة، فيحتاجون إلى ما بين 1 و1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي " الصحي (المملكة المتحدة).

من الآمن تمامًا شرب مشروبات البروتين على معدة فارغة.

بالإضافة إلى الأطعمة الطبيعية الغنية بالبروتين، كاللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا، يستخدم الكثيرون الحليب أيضًا كمكمل غذائي. الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا لممارسة الرياضة أو يشعرون بالجوع قبل الوجبات، سيختارون شرب حليب البروتين حتى لو كانوا جائعين.

يقول الخبراء إنه من الآمن تمامًا تناول مخفوقات البروتين على معدة فارغة. بل قد يكون ذلك فكرة جيدة في بعض الحالات.

بالنسبة لمرتادي الصالات الرياضية، فإن تناول البروتين مباشرةً بعد التمرين يُساعد على نمو العضلات بفعالية أكبر. إلا أن هذا وحده لا يكفي، إذ يجب إضافة البروتين إلى وجبات أخرى خلال اليوم.

تُظهر دراسة نُشرت في مجلة "نوترينتس " أن الرجال الذين يمارسون الرياضة يكتسبون عضلات أكبر إذا تناولوا 25 غرامًا من البروتين قبل النوم أو بعد الاستيقاظ صباحًا. لذلك، فإن شرب حليب البروتين صباحًا على معدة فارغة مفيدٌ لاكتساب العضلات.

على الرغم من أن شرب حليب البروتين يساعد على اكتساب العضلات وفقدان الوزن، إلا أنه لا يجب عليك شرب الكثير منه لأنه قد يسبب الانتفاخ.

لا بأس بتناول مخفوقات البروتين على معدة فارغة في أوقات أخرى من اليوم. مع ذلك، يجب مراعاة عدم شربها أثناء التمرين في صالة الألعاب الرياضية. فعند ممارسة الرياضة، يُحوّل الجسم الدم إلى العضلات، ما يُقلل تدفق الدم إلى المعدة، مما يؤثر على الهضم، ويؤدي بسهولة إلى الشعور بثقل في المعدة. كما أن الشعور بثقل المعدة يؤثر على أداء التمرين.

لا تنطبق هذه الأمور على التدريب في الصالات الرياضية فحسب، بل تنطبق أيضًا على العديد من الرياضات الأخرى. غالبًا ما يستخدم رواد الصالات الرياضية مكملات البروتين، لكن الأشخاص العاديين يتناولونها باعتدال. يمكنهم إضافتها إلى العصائر أو شربها للتحكم في الجوع. يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويدعم فقدان الوزن بشكل فعال.

مع أن شرب حليب البروتين يُساعد على بناء العضلات وخسارة الوزن، إلا أنه يُنصح بعدم الإفراط في شربه لأنه قد يُسبب الانتفاخ. إضافةً إلى ذلك، تحتوي العديد من أنواع الحليب المُضاف إليه البروتين على سكر، ما يزيد من محتواها من السعرات الحرارية. لذلك، يُوصي الخبراء بإعطاء الأولوية للنوع غير المُحلى، وفقًا لموقع Medical News Today.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-khi-bung-dang-doi-185231016144432415.htm