هل يجوز شرب مخفوقات البروتين على معدة فارغة؟

توصي عيادة مايو (الولايات المتحدة الأمريكية)، وهي منظمة غير ربحية، بتناول الشخص العادي حوالي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم للحصول على كمية كافية منه. أما بالنسبة للرياضيين، فتتراوح الكمية المطلوبة بين 1 و1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي " (المملكة المتحدة) المتخصص في الشؤون الصحية.

تناول مخفوقات البروتين على معدة فارغة أمر آمن تماماً.

إلى جانب الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل طبيعي، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا، يلجأ الكثيرون أيضاً إلى مكملات البروتين كالحليب. أما من يستيقظون باكراً لممارسة الرياضة أو يشعرون بالجوع قبل الوجبات، فيختارون غالباً تناول مخفوقات البروتين حتى في حالة الجوع.

يقول الخبراء إن تناول مخفوقات البروتين على معدة فارغة آمن تماماً، بل إنه في بعض الحالات فكرة جيدة.

بالنسبة لمرتادي الصالات الرياضية، يُمكن أن يُساعد تناول البروتين مباشرةً بعد التمرين على نمو العضلات بشكلٍ أكثر فعالية. مع ذلك، لا يكفي ذلك وحده؛ بل يجب أيضاً تناول البروتين في وجبات أخرى على مدار اليوم.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "Nutrients" أن الرجال الذين يمارسون الرياضة في الصالات الرياضية يكتسبون كتلة عضلية أكبر إذا تناولوا 25 غرامًا من البروتين قبل النوم أو بعد الاستيقاظ صباحًا. لذا، فإن تناول مخفوقات البروتين صباحًا على معدة فارغة قد يكون مفيدًا لنمو العضلات.

على الرغم من أن تناول مخفوقات البروتين يمكن أن يساعد في بناء العضلات وإنقاص الوزن، إلا أنه لا ينبغي الإفراط في تناولها لأنها قد تسبب الانتفاخ.

يُعدّ تناول مخفوقات البروتين على معدة فارغة في أوقات أخرى من اليوم أمرًا طبيعيًا تمامًا. مع ذلك، تجدر الإشارة إلى ضرورة تجنّب تناولها أثناء التمرين. فخلال التمرين، يوجّه الجسم الدم إلى العضلات، ما يُقلّل من تدفق الدم إلى المعدة، الأمر الذي يؤثر على الهضم ويُسبّب الانتفاخ. وهذا الانتفاخ بدوره قد يُؤثّر سلبًا على الأداء الرياضي.

لا تقتصر هذه النقاط على تمارين الصالات الرياضية فحسب، بل تشمل العديد من الرياضات الأخرى. ورغم شيوع استخدام مشروبات البروتين بين رواد الصالات الرياضية، إلا أنه بإمكان عامة الناس تناولها باعتدال. إذ يمكنهم إضافتها إلى العصائر أو شربها للسيطرة على الجوع. يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويدعم فقدان الوزن بفعالية.

رغم أن تناول مخفوقات البروتين قد يساعد في بناء العضلات وإنقاص الوزن، إلا أنه من الأفضل عدم الإفراط في تناولها لأنها قد تسبب الانتفاخ. إضافةً إلى ذلك، تحتوي العديد من مخفوقات البروتين على سكر مضاف، مما يؤدي إلى زيادة محتواها من السعرات الحرارية. لذا، ينصح الخبراء، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي"، بالتركيز على الخيارات غير المحلاة.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-khi-bung-dang-doi-185231016144432415.htm