هل تساعد ركوب الدراجات على زيادة طول العمر؟

من بين أشكال التمارين الرياضية الشائعة، تظل ركوب الدراجات نشاطًا متعدد الاستخدامات وفعالًا للغاية للصحة العامة.

لا يعد ركوب الدراجات مناسبًا للشباب النشطين فحسب، بل يعد أيضًا خيارًا لكبار السن الذين يرغبون في الحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين الذاكرة وإطالة العمر، وفقًا لصفحة Onlymyhealth (الهند) الصحية.

وبحسب السيد أمان بوري، وهو خبير تغذية يعمل في الهند، فإن ركوب الدراجات يوميًا يمكن أن يطيل العمر من خلال تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعظام والعضلات، والمساعدة في تحسين اللياقة البدنية بشكل عام.

تأثير إيجابي على التنفس

من خلال ركوب الدراجة بانتظام، يتم تدريب القلب والرئتين على العمل بكفاءة أكبر.

تساعد زيادة سعة الرئة الجسم على امتصاص الأكسجين واستخدامه بشكل أفضل، وتحسين الدورة الدموية، ومساعدة التنفس بسهولة.

يساعد تحسين الدورة الدموية القلب على العمل بسهولة أكبر، مما يقلل الضغط على القلب ويساعد في تنظيم ضغط الدم.

لا يعد ركوب الدراجات مناسبًا للشباب النشطين فحسب، بل يعد أيضًا خيارًا لكبار السن الذين يرغبون في الحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين الذاكرة وإطالة العمر.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تساعد ركوب الدراجات على مرونة الجسم

تساعد حركة الساقين والوركين والركبتين أثناء الدواسة على تنشيط مجموعات العضلات الكبيرة، مثل عضلات الفخذ الرباعية، والأرداف، وعضلات الساق، وأوتار الركبة. هذا يُساعد المفاصل على الحركة بمرونة أكبر، ويُقلل من تصلب العضلات، ويزيد من ثباتها أثناء الحركة.

يتمتع الأشخاص الذين يركبون الدراجات بانتظام بتوازن أفضل، ويكونون أكثر مرونة ويتعرضون لإصابات أقل في الأنشطة اليومية.

دعم فقدان الوزن

عندما يتحرك الجسم، يتسارع الأيض، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية، ويميل الجسم إلى استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. هذه طريقة طبيعية لحرق الدهون، دون الضغط على المفاصل كما هو الحال في بعض الرياضات الأخرى.

مفيد للعظام والمفاصل

بالنسبة لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام والمفاصل، فإن ركوب الدراجات يعد تمرينًا لطيفًا ولكنه فعال.

تساعد الحركة الثابتة للركبة أثناء الدواسة على تحفيز إفراز سوائل المفصل، مما يقلل الالتهاب والألم، مع الحفاظ على النعومة أثناء الحركة.

تساعد العضلات القوية حول المفاصل على زيادة الاستقرار في الوركين والركبتين والكاحلين.

مُلهم

يساعد ركوب الدراجات على تقليل خطر الإصابة وتحسين نوعية الحياة لدى كبار السن.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد ركوب الدراجات بانتظام على تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر في الدم).

تحسين الوظيفة الإدراكية

وعلى المدى الطويل، تساعد ركوب الدراجات أيضًا على تحسين وظائف المخ من خلال تحسين تدفق الدم وتوفير كمية كافية من الأكسجين للخلايا العصبية.

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحفيز عامل نمو الأعصاب، الذي يساعد في تكوين خلايا دماغية جديدة ويحسن القدرة على تجديد الاتصالات العصبية.

وهذا عامل مهم يساعد كبار السن على الحفاظ على الذاكرة والقدرة على التفكير وتقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر أو الخرف.

ومع ذلك، تجنب ركوب الدراجة بسرعة كبيرة أو لفترة طويلة جدًا في المرة الواحدة لتجنب إتلاف مفاصلك وعضلاتك.

وبحسب الخبراء، يجب أن تستمر كل جلسة ركوب دراجات لمدة 30 دقيقة تقريبًا، ويتم إجراؤها من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع لتحقيق نتائج واضحة.

وينبغي للمبتدئين أو كبار السن أيضًا زيادة وقت وكثافة تمارينهم تدريجيًا اعتمادًا على حالتهم البدنية.

المصدر: https://thanhnien.vn/dap-xe-co-giup-tang-tuoi-tho-khong-18525072409472063.htm