يتمتع باطن القدمين بجهاز هضمي صحي - الصحة

[إعلان 1]

_{هل جهازك الهضمي سليم حقا؟}

يلعب الجهاز الهضمي الجيد دورًا أساسيًا في صحة الجسم.

ينقسم الجهاز الهضمي إلى قسمين: القناة الهضمية، وتشمل الفم والمريء والمعدة والأمعاء الدقيقة والقولون والمستقيم والشرج. أما الغدد الهضمية فتشمل الغدد اللعابية والغدد الهضمية البنكرياسية والكبد والصفراء.

يمتص الجهاز الهضمي الطعام الذي يدخل الجسم لإنتاج العناصر الغذائية اللازمة. تحتوي أعضاء مثل الكبد، والمرارة، والبنكرياس... على خلايا غدية مسؤولة عن تخليق وإنتاج العصارات الهضمية والإنزيمات.

يلعب الجهاز الهضمي السليم دورًا محوريًا في الصحة العامة. فهو ليس العضو الرئيسي في الجسم لاستقبال وامتصاص العناصر الغذائية فحسب، بل يمكن أن تؤثر صحته على جهاز المناعة، وجهاز الغدد الصماء، وأمراض الجلد، والصحة النفسية، والسرطانات. لذلك، فإن أي خلل في أحد أجزاء الجهاز الهضمي سيؤثر سلبًا على أجزاء أخرى منه، بل وعلى الجسم بأكمله.

الجهاز الهضمي الصحي هو عندما يتم هضم الطعام بشكل جيد، مما يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، ووظيفة الأمعاء الطبيعية، ويكون أقل عرضة لاضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال والانتفاخ والغازات وما إلى ذلك.

ومع ذلك، فإن ضغط العمل، والنظام الغذائي غير المنتظم، ونمط الحياة المتغير، كلها أسباب تؤثر بشكل خطير على صحة الجهاز الهضمي. ويتفق جميع الخبراء الطبيين على أن نمط الحياة العصري أصبح أحد العوامل التي تُسهّل إصابة الكثيرين بأمراض الجهاز الهضمي. ولا تقتصر آثار مشاكل الجهاز الهضمي على الصحة فحسب، بل تُضعف أيضًا جودة العمل والحياة، وتُؤثر سلبًا على الصحة العامة للجسم.

العادات السيئة تحتاج إلى التخلص منها فورًا.

العادات السيئة في الحياة اليومية تزيد العبء على الجهاز الهضمي. كبت حركة الأمعاء، وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، واتباع نظام غذائي غير صحي، وغيرها، كلها أخطاء تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي، ويرتكبها الكثيرون.

لذلك، من الضروري الانتباه لبعض المشاكل الصحية الشائعة في حياتنا اليومية والتخلص منها، مثل: عدم تجاهل إشارات الجسم بضرورة "التخلص من الفضلات" - فمن السهل الإصابة بالإمساك، لأنه بعد هذه الفترة سيكون من الصعب جدًا التبرز. ويحتاج الجهاز الهضمي إلى "فترة راحة" لهضم وامتصاص العناصر الغذائية الجديدة.

يؤثر تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أيضًا على الجهاز الهضمي، إذ يحتاج الجسم بعد الأكل إلى وقت لهضم الطعام. يُخلّ تناول الطعام في وقت متأخر من الليل بالإيقاعات البيولوجية للأعضاء، مما يُقلل من قدرتها على تحليل بنية الطعام، مما يُصعّب هضمه بالكامل.

احرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. قسّم وجباتك إلى حصص أصغر، لأن الإفراط في تناول الطعام أو الشراب في وجبة واحدة قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات وارتجاع المريء، وما إلى ذلك.

لا تشرب الكثير من السوائل أثناء الوجبات، وخاصةً العشاء، لأن ذلك يُخفف العصارة المعدية ويُعيق الهضم. في الوقت نفسه، قلل من تناول المشروبات الغازية، مثل الصودا، وقلل من مضغ العلكة، وتناول الكحول باعتدال.

التخلص من العادات السيئة التي تؤثر على الجهاز الهضمي لا يكفي، بل من الضروري العناية به ودعمه قدر الإمكان. اتباع عادات صحية، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول طعام صحي، واختيار أطعمة مفيدة له، وغيرها، كلها طرق لمساعدة جهازك الهضمي على أداء وظائفه بشكل مستقر.

يساعد تناول الطعام الصحي على إبقاء جهازك الهضمي يعمل بسلاسة.

ماذا تفعل للحصول على جهاز هضمي صحي؟

ممارسة الرياضة بانتظام والتحكم في التوتر: يرتبط الجهاز الهضمي والدماغ ارتباطًا وثيقًا. لذلك، يؤدي التوتر المتكرر إلى مشاكل هضمية. يقول الخبراء الطبيون إن النواقل العصبية تضعف عند التعرض للتوتر، بما في ذلك السيروتونين، الذي يلعب دورًا في تنظيم وتحفيز عملية الهضم. قد يشعر المرضى بالرغبة في تناول الطعام، ويزيد إفراز الحمض، وينخفض مستوى البروستاجلاندين الذي يحمي المعدة، مما يسبب نزيفًا معديًا واسع النطاق، ويسبب اضطرابات في حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى تفاقم أمراض الجهاز الهضمي مثل التهاب القولون التشنجي، وأمراض المعدة، والإسهال، وجفاف الفم، وعسر الهضم.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة التوتر في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

من التمارين التي تُساعد على الهضم: انقباض العضلات، والتنفس العميق، وممارسة الرياضة. تُحفّز الرياضة العضلات الملساء في الجهاز الهضمي، مما يُساعد على نقل الطعام بسهولة أكبر، ويُقلّل من الإمساك. كما تُساعد الرياضة المنتظمة على تقليل الوزن، وهي مفيدة للجهاز الهضمي.

انتبه إلى عادات المعيشة: التخلي عن عادات المعيشة السيئة مثل التدخين، وشرب الكثير من الكحول، والسهر، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم؛ وفي الوقت نفسه، استخدام الأدوية وفقا لتعليمات الطبيب، ولاحظ أنه يجب استخدام بعض الأدوية بعد الوجبات، مما يساهم أيضا في تحسين صحة الجهاز الهضمي.

انتبه لعادات الأكل: تؤثر عادات الأكل بشكل كبير على الجهاز الهضمي. تناول الطعام بانتظام يوميًا يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يجب أن تستغرق كل وجبة حوالي 20 دقيقة. تناول الطعام دون تركيز (مثلاً أثناء تصفح الهاتف، أو مشاهدة التلفزيون، أو العمل...)، سيؤدي إلى تناول الطعام بسرعة، وعدم مضغه جيدًا، مما يضغط على المعدة، ويؤدي إلى إفراز إنزيمات هضمية غير منتظمة في الفم والأمعاء. هذا يسبب الانتفاخ، وعسر الهضم، والإسهال، والإمساك، وعلى المدى الطويل قد يسبب أمراضًا هضمية مثل التهاب المعدة، والتهاب القولون...

إن عادة تفويت الوجبات بانتظام، وخاصةً وجبة الإفطار، أو الشعور بالجوع الشديد أو الشبع المفرط، تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي. إذ تعمل المعدة بجهد كبير، وتبطئ حركة الأمعاء، وتقل كمية العصارات الهضمية، مما يسبب الانتفاخ وعسر الهضم والغازات. كما أن الإفراط في تناول الطعام في أي وقت يُعطل التوقيت البيولوجي لإفراز الإنزيمات الهاضمة، مما يؤثر سلبًا على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. في الوقت نفسه، يجب الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والكحول، والحد من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، وشرب كمية كافية من الماء لتجنب الإمساك ومساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.