هل المشي يُرهق المفاصل؟

يشعر الكثير من الناس بالقلق من أن المشي كثيراً سيؤدي إلى تآكل مفاصل الركبة، لذلك يتجنبون ممارسة الرياضة، بينما يفرط آخرون في ممارسة الرياضة، مما يؤدي إلى إصابات خطيرة.

التهاب المفاصل الحاد

تم إدخال السيدة NTH (49 عامًا، من هانوي ) إلى المستشفى وهي تعاني من تورم شديد وألم في كلتا ركبتيها، مما جعل الحركة صعبة.

بعد أن سمعت من أصدقائها عن فوائد المشي، انضمت بحماس إلى تحدي المشي 10000 خطوة يوميًا. ومنذ الأسبوع الأول، ورغم شعورها بالتعب وآلام خفيفة، إلا أنها واصلت السعي لتحقيق الهدف بوتيرة سريعة.

ونتيجة لذلك، تطور ألم الركبة الخفيف الأولي لديها إلى نوبة حادة من التهاب المفاصل مع انصباب زلالي، مما استدعى تدخلاً طبياً مكثفاً.

قالت الدكتورة تران ثي هونغ غام، رئيسة قسم العيادات الخارجية العامة في مستشفى هانوي لإعادة التأهيل، والتي عالجت المريضة مباشرة، إن حالات مثل حالة السيدة هـ ليست نادرة.

الدكتور تران ثي هونغ غام يقوم بفحص مريض. الصورة: ن. هوين

في الواقع، هناك مفارقة تحدث: يخشى الكثير من الناس من أن المشي كثيراً سيؤدي إلى تآكل مفاصل الركبة والورك، لذلك يتجنبون ممارسة الرياضة، بينما تقوم مجموعة أخرى بممارسة الرياضة بشكل مفرط، باستخدام أساليب غير صحيحة، مما يؤدي إلى إصابات خطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي.

متى يصبح المشي ضاراً؟

بحسب الدكتور غام، لا يحتوي الغضروف المفصلي على أوعية دموية مباشرة تغذيه. بل يتغذى هذا الجزء من السائل الزلالي الذي يتغلغل في المفصل كلما تحرك. وتعمل حركات الثني والمد اللطيفة التي نقوم بها أثناء المشي كرافعة تساعد على دوران السائل الزلالي باستمرار، مما يوفر العناصر الغذائية الأساسية لتغذية الغضروف المفصلي.

قد يعجبك أيضاً

خمس علامات خفية تدل على أن لديك كليتين سليمتين.تساعد الكلى السليمة الجسم على تصفية الدم، والتخلص من السموم، والحفاظ على العديد من الوظائف الحيوية. قد تشير العلامات التالية إلى أن كليتيك لا تزالان سليمتين وتعملان بشكل صحيح.

فقدت الفتاة البالغة من العمر 19 عاماً يدها في حادث أثناء تشغيلها لآلة طحن.وقع حادث خطير عندما علقت يد مريضة تبلغ من العمر 19 عامًا في الخلاط. يُسلط هذا الحادث الضوء على مخاطر الحوادث الناجمة عن الخلاطات في الحياة اليومية وفي العمل. لذا، يجب على الجميع توخي الحذر واتباع إرشادات السلامة لتجنب الحوادث غير الضرورية.

كم عدد الخطوات التي ينبغي على الشخص الذي يزيد عمره عن 60 عامًا أن يمشيها يوميًا للحفاظ على صحة جيدة؟SKĐS - المشي شكل بسيط من التمارين الرياضية مناسب لمعظم كبار السن. مع ذلك، ليس بالضرورة أن يكون المشي بكثرة أفضل. لذا، بعد سن الستين، كم عدد الخطوات التي ينبغي للشخص أن يمشيها يوميًا ليجني فوائد صحية مع الحفاظ على سلامته؟

"علاوة على ذلك، فإن الحفاظ على روتين مشي منتظم يقوي مجموعات العضلات حول المفاصل، ويدعم فقدان الوزن الفعال لتقليل الحمل على الركبتين، ويساعد على تقوية العظام وتقليل الألم بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الخفيف إلى المتوسط"، كما قال الدكتور جام.

لا تكمن المشكلة الأساسية في المشي نفسه، بل في طريقة المشي. فبحسب الدكتور غام، تشمل الأخطاء الشائعة المشي لمسافات طويلة وبسرعة كبيرة منذ البداية، بدلاً من زيادة شدة المشي تدريجياً للسماح للجسم بالتكيف.

بالإضافة إلى ذلك، فإن عادة المشي بخطوات طويلة جدًا مع الضغط الشديد بالكعبين على الأرض تُولّد قوة ارتداد كبيرة تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهيكلي. كما يُعدّ اختيار أحذية مشي غير مناسبة، أو أحذية ذات نعال مهترئة، أو أحذية تفتقر إلى التبطين الممتص للصدمات، من الأسباب الرئيسية لتلف مفاصل القدم.

على وجه الخصوص، يتجاهل الكثيرون خطوتين بالغتي الأهمية: الإحماء الجيد قبل التمرين، والتمدد العميق بعد الانتهاء منه. أما الخطأ الأكبر، فهو محاولة تحمل الألم ومواصلة التمرين عندما تظهر على المفاصل علامات الألم أو التورم.

علاوة على ذلك، فإن اختيار التضاريس الصلبة للغاية مثل الأسفلت أو المنحدرات الحادة عندما يكون مفصل الركبة ضعيفًا يمكن أن يضع ضغطًا خطيرًا على الجهاز العضلي الهيكلي دون قصد.

خمس فئات من الناس لا ينبغي لهم المشي

ولضمان السلامة المطلقة، يوصي الدكتور غام بأن تستشير خمس فئات محددة من الأشخاص أخصائيًا قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية:

- الأشخاص الذين يعانون من آلام أو تورم في المفاصل أثناء نوبة التهابية حادة.

- يعاني الأشخاص المصابون بهشاشة العظام الشديدة من تشوهات في المفاصل.

- الأفراد المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط.

الولايات المتحدة - فيتنام: لا تفوّت

تشجع فيتنام الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في التكنولوجيا المتقدمة.في صباح يوم 26 يونيو، استقبل نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ، في مقر الحكومة، السيد جيف بليس، مدير سلسلة التوريد في مجموعة كوهيرنت (الولايات المتحدة الأمريكية). وخلال اللقاء، أكد نائب رئيس الوزراء أن فيتنام تشجع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها، لا سيما في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة والابتكار وأشباه الموصلات.

تشجيع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة.قال نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ إن فيتنام ترحب بالشركات الأمريكية لمواصلة توسيع عملياتها في فيتنام، وخاصة في الصناعات عالية التقنية والقطاعات ذات القيمة المضافة العالية.

فيتنام والولايات المتحدة تعززان التعاون في معالجة عواقب الحرب.VTV.vn - في 22 يونيو، استقبل الأمين العام والرئيس تو لام القائم بأعمال وزير البحرية الأمريكية هونغ كاو.

- أصيب مريض السكري بمضاعفات في القدم وقرح في القدم.

- الأفراد المعرضون للدوار، وفقدان التوازن، وتاريخ السقوط، وهشاشة العظام الشديدة مع ارتفاع خطر الإصابة بالكسور.

في هذه الحالات، من الضروري تعديل مستوى التمرين ليناسب الحالة البدنية أو التحول بشكل استباقي إلى شكل أكثر لطفًا وأمانًا من التمارين للجهاز العضلي الهيكلي، مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو المشاركة في التمارين المائية تحت إشراف متخصص.

المصدر: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html