القيلولة القصيرة مفيدة للعقل والجسم

القيلولة لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة هي طريقة بسيطة لتعزيز نشاط عقلك. (المصدر: تايمز أوف إنديا)

قيلولة قصيرة - "إعادة شحن" منتصف النهار

القيلولة التي تتراوح مدتها بين 10 إلى 20 دقيقة هي ما يسميه العلماء "القيلولة القوية" - وهي نوم قصير يساعد على تحسين أداء العمل وزيادة التركيز وتقليل التوتر.

اخبار ذات صلة

ملاحظات هامة حول القيلولة للأشخاص فوق سن الخمسين

وبحسب بحث أجرته الإدارة الوطنية للملاحة الجوية والفضاء (ناسا) على الطيارين ومراقبي الرحلات الجوية، فإن القيلولة لمدة 20 دقيقة تعمل على تحسين أداء العمل بنسبة 34% وتزيد اليقظة بنسبة 100%.

الدكتورة سارة ميدنيك، عالمة أعصاب في جامعة كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، ومؤلفة كتاب Take a Nap! يقول موقع Change Your Life : "إن أخذ قيلولة قصيرة هي طريقة بسيطة وفعالة لاستعادة نشاط عقلك.

"إنه لا يعطل النوم الليلي، بل على العكس من ذلك، يحسن الذاكرة والقدرة على التعلم."

فوائد مثبتة علميًا

تحسين الأداء العقلي واليقظة

أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة أبحاث النوم (2019) أن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة كان لديهم أداء منعكس ويقظة أعلى بشكل ملحوظ من أولئك الذين لم يأخذوا قيلولة.

تحسين المزاج وتقليل التوتر

وفقا لمؤسسة النوم الوطنية (NSF)، فإن القيلولة القصيرة تساعد على تقليل هرمون الكورتيزول - وهو أحد الأسباب الرئيسية للتوتر. كما أنه ينظم المشاعر، وهو فعال بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في بيئات ذات ضغط عالي.

تعزيز الذاكرة والقدرة على التعلم

أظهرت دراسة أجرتها جامعة سارلاند (ألمانيا) ونشرت في مجلة علم الأعصاب للتعلم والذاكرة (2015) أن القيلولة لمدة 20 دقيقة تساعد على تحسين الذاكرة قصيرة المدى والقدرة على الذاكرة الفورية.

جيد للقلب

أظهرت دراسة أجرتها جامعة لوزان (سويسرا) في مجلة BMJ Heart (2019) أن القيلولة 1-2 مرات في الأسبوع تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 48٪، بما في ذلك النوبة القلبية والسكتة الدماغية.

ما هي الطريقة الصحيحة لأخذ القيلولة؟

وفقًا لتوصيات الخبراء في Mayo Clinic (الولايات المتحدة الأمريكية):

- الوقت المثالي: 10-20 دقيقة لتجنب الوقوع في النوم العميق (خمول النوم) الذي يسبب التعب بعد الاستيقاظ.

- الوقت: حوالي الساعة 13:00-15:00 هو الوقت الأنسب. إن القيلولة في وقت متأخر من اليوم قد تؤثر على نوم الليل.

- المساحة: مكان هادئ وجيد التهوية للنوم. يمكنك استخدام عصابة العين أو سماعات الرأس التي تعمل على إلغاء الضوضاء لمساعدتك على النوم بسهولة.

قال الدكتور ماثيو ووكر، طبيب أعصاب وخبير نوم بجامعة كاليفورنيا، بيركلي (الولايات المتحدة الأمريكية): "إذا لم يكن لديك الوقت أو الظروف المناسبة للحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، فإن القيلولة القصيرة تُعدّ بديلاً ممتازاً. إنها بمثابة "جرعة فيتامين" لدماغك وقلبك".

يمكن لقيلولة قصيرة لمدة 20 دقيقة أن تحدث فرقًا كبيرًا في أدائك وحالتك المزاجية وصحة قلبك. خصص 20 دقيقة كل ظهر لتحسين نوعية حياتك بشكل علمي ومستدام.

المصدر: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html