 |
| قيلولة لمدة ١٠-٢٠ دقيقة طريقة بسيطة لمساعدة عقلك على التعافي. (المصدر: تايمز أوف إنديا) |
قيلولة قصيرة - "إعادة شحن" منتصف النهار
القيلولة التي تتراوح مدتها بين 10 إلى 20 دقيقة هي ما يسميه العلماء "القيلولة القوية" - وهي نوم قصير يساعد على تحسين أداء العمل وزيادة التركيز وتقليل التوتر.
| اخبار ذات صلة |
 ملاحظات هامة حول القيلولة للأشخاص فوق سن الخمسين |
وبحسب بحث أجرته الإدارة الوطنية للملاحة الجوية والفضاء (ناسا) على الطيارين ومراقبي الرحلات الجوية، فإن القيلولة لمدة 20 دقيقة تعمل على تحسين أداء العمل بنسبة 34% وتزيد اليقظة بنسبة 100%.
قالت الدكتورة سارة ميدنيك، عالمة الأعصاب بجامعة كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، ومؤلفة كتاب "خذ قيلولة! غيّر حياتك ": "القيلولة القصيرة طريقة بسيطة وفعالة لاستعادة نشاط الدماغ.
"إنه لا يعطل النوم الليلي، بل على العكس من ذلك، يحسن الذاكرة والقدرة على التعلم."
فوائد مثبتة علميًا
تحسين الأداء العقلي واليقظة
أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة أبحاث النوم (2019) أن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة كان لديهم أداء منعكس ويقظة أعلى بشكل ملحوظ من أولئك الذين لم يأخذوا قيلولة.
تحسين المزاج وتقليل التوتر
وفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم (NSF)، تُساعد القيلولة القصيرة على خفض مستوى هرمون الكورتيزول، وهو السبب الرئيسي للتوتر. كما تُنظّم القيلولة المشاعر، وهي فعّالة بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون في بيئات عالية الضغط.
تعزيز الذاكرة والقدرة على التعلم
أظهرت دراسة أجرتها جامعة سارلاند (ألمانيا) ونشرت في مجلة علم الأعصاب للتعلم والذاكرة (2015) أن القيلولة لمدة 20 دقيقة تساعد على تحسين الذاكرة قصيرة المدى والقدرة على الذاكرة الفورية.
جيد للقلب
أظهرت دراسة أجرتها جامعة لوزان (سويسرا) في مجلة BMJ Heart (2019) أن القيلولة 1-2 مرات في الأسبوع تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 48٪، بما في ذلك النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
ما هي الطريقة الصحيحة لأخذ القيلولة؟
وفقًا لتوصيات الخبراء في Mayo Clinic (الولايات المتحدة الأمريكية):
- الوقت المثالي: 10-20 دقيقة لتجنب الوقوع في النوم العميق (خمول النوم) الذي يسبب التعب بعد الاستيقاظ.
الوقت: بين الواحدة والثالثة ظهرًا هو الأنسب. القيلولة المتأخرة قد تؤثر على نوم الليل.
- المساحة: مكان نوم هادئ وجيد التهوية. يمكنك استخدام عصابة للعينين أو سماعات رأس عازلة للضوضاء لمساعدتك على النوم بسهولة.
قال الدكتور ماثيو ووكر، طبيب أعصاب وخبير نوم بجامعة كاليفورنيا، بيركلي (الولايات المتحدة الأمريكية): "إذا لم يكن لديك الوقت أو الظروف المناسبة للحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، فإن القيلولة القصيرة تُعدّ بديلاً ممتازاً. إنها بمثابة "جرعة فيتامين" لدماغك وقلبك".
قيلولة قصيرة لمدة ٢٠ دقيقة تُحدث فرقًا كبيرًا في إنتاجيتك ومزاجك وصحة قلبك. خصص ٢٠ دقيقة كل عصر لتحسين جودة حياتك بطريقة علمية ومستدامة.
المصدر: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html
تعليق (0)