الثمن الصامت لعادة ليلية يمارسها الجميع تقريبًا

بعد يوم طويل من العمل والدراسة وجميع أنواع الأشياء المزدحمة، يبدو أن المساء هو الوقت الوحيد من اليوم الذي يستطيع فيه الجميع الراحة حقًا.

إطفاء الأضواء، وتوفير مساحة هادئة، والهاتف أو الجهاز اللوحي يصبح أداة ترفيهية مألوفة لتصفح شبكات التواصل الاجتماعي، ومشاهدة مقاطع الفيديو ، وقراءة الأخبار، أو الدردشة مع الأصدقاء.

Cái giá âm thầm từ thói quen mỗi tối hầu như ai cũng làm - 1 — الضوء المنبعث من الشاشات هو آخر شيء يراه الكثير من الناس قبل الذهاب إلى النوم (الصورة: جيتي).

على الرغم من أنه متأخر، فإن الشعور بـ "عدم القيام بأي شيء لنفسي طوال اليوم" يجعل العديد من الأشخاص يحاولون البقاء لبضع دقائق إضافية على هواتفهم.

يقول بعض الأشخاص لأنفسهم "فقط شاهد هذا ثم اذهب للنوم"، ولكن بعد ذلك ينشغلون بفيديو أو آخر.

يرى الكثير من الناس، دون وعي منهم، أن هذه العادة هي وسيلة للتعويض عن الوقت الخاص المحدود الذي يقضونه خلال اليوم، دون أن يدركوا أن هذه العادة التي تبدو غير ضارة يمكن أن تضر بصحتهم سراً.

مُخدَع بوهم الراحة

عندما تنطفئ الأنوار، يغرق المكان المحيط في الظلام فورًا. في هذه الحالة، تصبح شاشة الهاتف أو الجهاز الإلكتروني المصدر الوحيد للضوء. في بيئة الإضاءة الخافتة، لا يُصبح الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة ساطعًا فحسب، بل يُحدث تباينًا قويًا مع الظلام المحيط.

Cái giá âm thầm từ thói quen mỗi tối hầu như ai cũng làm - 2 — تتوسع حدقة العين، ويعمل النظام البصري بشكل زائد في ظروف الإضاءة المنخفضة (صورة توضيحية).

يُجبر هذا التباين حدقة العين على الاتساع لاستيعاب ما يكفي من الضوء. في الوقت نفسه، يجب على العين معالجة الضوء الأزرق عالي الطاقة والشديد، مما يُجبر الجهاز البصري على العمل باستمرار في ظروف غير مثالية.

الضوء الأزرق هو نوع من الضوء ذو طول موجي قصير وطاقة عالية، والذي يمكنه اختراق القرنية والعدسة للتواصل مباشرة مع شبكية العين.

وبحسب بحث نُشر في المجلة الدولية لطب العيون، فإن التعرض الطويل للضوء الأزرق يمكن أن يؤدي إلى تلف الخلايا الصبغية الظهارية في شبكية العين، وهو جزء مهم يساعد في حماية وتغذية الخلايا المستقبلة للضوء.

عندما تتضرر هذه الخلايا، تصبح قدرتها على التعافي معدومة تقريبا، مما يؤدي إلى فقدان البصر مع مرور الوقت.

لا يؤثر الضوء الأزرق على العينين فحسب، بل يؤثر أيضًا على الجلد بصمت.

تحت سطح الجلد، يوجد الكولاجين والإيلاستين، وهما بروتينان يعملان كـ"إطار دعم" للحفاظ على تماسك البشرة ومرونتها. ومع ذلك، يمكن للضوء الأزرق أن يخترق البشرة ويُعطّل تركيب هذين المكونين المهمين. ونتيجةً لذلك، يصبح الجلد أكثر عرضة للترهل، ويفقد مرونته، وتتشكل التجاعيد بسرعة أكبر.

أظهر تقرير صادر عن كلية الطب بجامعة هارفارد أن الضوء الأزرق لديه القدرة على منع إنتاج الميلاتونين - وهو هرمون يلعب دورًا في تنظيم النوم والإيقاع اليومي الطبيعي للجسم.

عندما تنخفض مستويات الميلاتونين، غالبًا ما يدخل الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم ليلًا في حالة من اليقظة غير العادية، ويواجهون صعوبة في النوم رغم إرهاق أجسامهم. هذه الحالة، إذا استمرت لفترة طويلة، قد تؤدي إلى ظاهرة "تأخر الساعة البيولوجية".

عندما لا يكون النوم مضمونًا، يتباطأ أيض البشرة. في هذه الحالة، تتراكم صبغة الميلانين لفترة أطول، مما يُسبب ظهور الهالات السوداء وبقع داكنة على البشرة بسهولة، مما يُقلل من نضارة الوجه.

بعد ليلة من "النوم مع الهاتف"، يشعر العديد من الأشخاص ليس فقط بالتعب بسبب قلة النوم، بل يرون أيضًا علامات واضحة على تدهور الجلد، ويبدو أكبر سنًا بشكل واضح.

يزداد قصر النظر بنسبة تزيد عن 40% عند استخدام الشاشة لأكثر من ساعتين يوميًا

لا يتعلق الأمر فقط بوقت استخدامنا لأجهزتنا، بل بكيفية تفاعلنا معها، وهو ما قد يكون له تأثيرات سلبية صامتة على صحتنا.

عند النظر إلى الشاشة باهتمام شديد، فإن الدماغ "يأمر" الجسم بالتركيز، مما يؤدي دون قصد إلى انخفاض وتيرة الرمش بشكل حاد، من حوالي 15-20 مرة في الدقيقة إلى 5-7 مرات فقط في الدقيقة.

إن الرمش بشكل أقل يعني أن طبقة الدموع لا تتجدد بشكل متكرر، مما يؤدي إلى الشعور بالجفاف وعدم الراحة وحتى الحرقان في العينين.

وتؤكد دراسة نشرت في مجلة Harvard Health Publishing أن جفاف العين يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالاستخدام المطول للأجهزة الرقمية، حيث يعد الانخفاض اللاواعي في وتيرة الرمش سببًا شائعًا ولكن غالبًا ما يتم تجاهله.

كما أن انحناء الرأس بشكل متكرر أثناء استخدام الهاتف يضع أيضًا ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري العنقي.

يتراوح متوسط وزن رأس الشخص البالغ بين 4 و5 كجم. ومع ذلك، عند انحناء الرأس للأمام بزاوية 45 درجة تقريبًا، يمكن أن تزداد القوة المؤثرة على الفقرات العنقية 4-5 مرات، أي ما يعادل 20-25 كجم. عندها، يتحمل العمود الفقري وزنًا على الرقبة لساعات طويلة يوميًا.

وفقًا للتركيب البيولوجي، يتميز العمود الفقري العنقي بانحناء فسيولوجي على شكل حرف C، مما يساعد على توزيع القوة ودعم الرأس بمرونة. ومع ذلك، عند إبقاء الرأس منحنيًا لفترة طويلة، يستقيم هذا الانحناء تدريجيًا، مما يؤدي إلى ضغط مستمر على الأقراص بين الفقرات.

بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا بسهولة إلى التنكس أو الانتفاخ أو نزوح الأقراص، مما يسبب الألم الذي ينتشر إلى أسفل الرقبة والكتفين والذراعين.

إن عادة استخدام الهاتف على الجانب تنطوي أيضًا على مخاطر محتملة. فالمسافة بين العينين والشاشة ليست متساوية، مما يتطلب من أحد الجانبين التكيف أكثر من الآخر. وإذا طال أمد هذا الخلل، فقد يُسبب إجهادًا للعين وصعوبة في التركيز، ويؤثر على القدرة على التنسيق بين العينين.

لا يواجه البالغون فقط مخاطر عالية للإصابة بمشاكل في الرؤية، بل يواجه الأطفال أيضًا مخاطر عالية للإصابة بمشاكل في الرؤية إذا استخدموا الأجهزة الإلكترونية بشكل مفرط.

وفقًا لبحث نُشر في JAMA Network Open، فإن الأطفال الذين يستخدمون الأجهزة الإلكترونية لأكثر من ساعتين يوميًا يكونون أكثر عرضة لخطر قصر النظر بنسبة 40% مقارنة بمن يستخدمونها لأقل من ساعة.

Cái giá âm thầm từ thói quen mỗi tối hầu như ai cũng làm - 3 — الأطفال الذين يستخدمون الأجهزة الإلكترونية أكثر من ساعتين يوميا معرضون لخطر الإصابة بقصر النظر بنسبة 40% (صورة توضيحية)

وأوصت منظمة الصحة العالمية أيضًا بأن لا ينظر الأطفال دون سن الخامسة إلى الشاشات لأكثر من ساعة واحدة يوميًا، بينما يجب على البالغين الحفاظ على وقت استخدام معقول، وخاصة تجنب استخدام الأجهزة قبل الذهاب إلى النوم.

العيون نافذة على العالم ، لكنها أيضًا عرضة لعادات صغيرة متكررة يوميًا. لا تدع لحظات ترفيه عابرة تُؤثر سلبًا على بصرك على المدى البعيد.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm