قلل محيط خصرك بمقدار 10 سم في 3 أشهر.

تمكنت فو ثي لان آنه، البالغة من العمر 37 عامًا والمقيمة في هانوي ، من تقليل محيط خصرها بمقدار 10 سم في ثلاثة أشهر، من 80 سم إلى 70 سم، وذلك بفضل نصائح تناول الطعام ببطء، والمضغ جيدًا، وممارسة الرياضة بانتظام.

يبلغ طول لان آنه 1.58 مترًا، ويتراوح وزنها بين 50 و52 كيلوغرامًا، إلا أن منطقة بطنها تميل إلى الترهل، حيث تزداد الدهون فيها بسرعة عند تناولها كميات كبيرة من الطعام. وبصفتها مدربة تغذية، فهي تدرك أن زيادة الدهون في منطقة البطن والأحشاء هي أولى علامات تباطؤ عملية الأيض، مما يعني أن الجسم غير قادر على هضم الطعام الذي يتناوله بشكل كامل، وهو ما يُعد مؤشرًا على الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي والشيخوخة.

بدأت لان آنه بتغيير عاداتها اليومية لتصبح أكثر نشاطاً. فبدلاً من ركوب دراجتها النارية، خصصت وقتاً للمشي كلما أمكن، بدءاً من الذهاب إلى السوق وتوصيل أطفالها، وصولاً إلى صعود الدرج والاستمتاع بالمناظر الطبيعية. كانت ترتدي أحذية مريحة، وتحمل زجاجة ماء صغيرة في حقيبتها، وترتدي ملابس مصنوعة من مواد طبيعية لامتصاص العرق.

في البداية، كان تغيير هذا الروتين مرهقًا للغاية بالنسبة لـ"لان آنه"، لذا تكيفت تدريجيًا لتسمح لجسمها بالتأقلم. يكمن التحدي بالنسبة للمرأة في الحفاظ على طاقتها طوال اليوم، خاصةً أنها شخصية انطوائية تميل إلى الجلوس بهدوء لتهدئة ذهنها.

إلى جانب اتباع نمط حياة نشط، تُمارس هذه الأم لطفلين اليوغا بانتظام كل صباح على مدار السنوات الثلاث الماضية. كما تُمارس تمارين الكارديو لحرق الدهون لمدة 30 دقيقة كل مساء لتشعر بالانتعاش والحيوية. وقد ساعدها تغيير روتينها اليومي، وممارسة الرياضة بانتظام، واليوغا على تقليل التوتر بشكل ملحوظ بعد شهر واحد فقط.

تتمتع لان آنه بقوام رشيق ومتناسق. الصورة: مقدمة من صاحبة الصورة.

من الناحية الغذائية، تُكمل لان آن نظامها الغذائي بأطعمة صحية مثل الكربوهيدرات الجيدة من الشوفان والفاصوليا الخضراء والأرز المختلط، بالإضافة إلى الخضراوات والبروتين. والأهم من ذلك، أنها تعلمت وطورت عادة تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً على مدى ثلاثة أشهر.

"أحياناً أتذكر، وأحياناً لا أتذكر، ولكن عندما أتذكر، أفعل ذلك على الفور"، قالت لان آنه، مضيفة أن المضغ ببطء يسمح لها بتقدير نكهات الطعام بعمق ويجعلها تشعر بالشبع لفترة أطول.

بالإضافة إلى ذلك، تُولي المرأة اهتمامًا كبيرًا للخضراوات في جميع وجباتها الرئيسية، مما يُساعدها على تجنُّب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. تختار لان آن مجموعة متنوعة من الخضراوات مثل الملفوف الصيني، والكوسة، والبوك تشوي، والسبانخ، وتُضيفها إلى أطباق الإفطار مثل الحساء، أو النودلز، أو حساء الفو، أو تُحضِّرها كأطباق منفصلة. إذا تناولت الإفطار خارج المنزل، فإنها تُحضِّر مُسبقًا حصة أو حصتين من الخضراوات (بحجم كف اليد) في المنزل، مما يُساعدها على الشعور بالشبع ويُقلِّل من الإفراط في تناول الطعام.

"في البداية، شعرت ببعض الصعوبة لأنني لم أكن معتادة على ذلك، ولكن بمجرد أن فهمت كيفية القيام بذلك، وجدته سهلاً ومريحاً للغاية"، قالت لان آنه.

وتركز بشكل خاص على شرب الماء، فتفعل ذلك فور استيقاظها، وقبل وبعد ممارسة الرياضة، وأثناء المشي. وتعترف المرأة بأن هذه عادة سهلة، لكنها الأصعب تغييراً لأنها تميل إلى النسيان.

"من خلال الحفاظ على ترطيب جسمي بشكل كافٍ، لاحظت تحسناً ملحوظاً في بشرتي، وزيادة في القدرة على التحمل أثناء التمارين الرياضية، وتحسناً في الصحة العامة، وانخفاضاً في محيط الخصر"، قالت الأم لطفلين، مضيفة أنها عندما لا تشرب الماء العادي، فإنها تختار تناول الفواكه الغنية بالماء أو صنع العصائر.

يقول الدكتور فان تاي تان، مدرب الصحة ومؤسس برنامج HomeFiT لإنقاص الوزن ومدرب لان آنه، إن مضغ الطعام ببطء يمنح المعدة الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ. وهذا يساعد أيضاً على تجنب الإفراط في تناول الطعام ويزيد من الشعور بالشبع أثناء الوجبات، ما يجعله من أسهل الطرق وأقلها تكلفة لإنقاص الوزن. إضافةً إلى ذلك، أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام تحرق كمية كبيرة من الطاقة، مما يساهم في إنقاص الوزن، وتقليل دهون البطن، وتحسين الصحة العامة.

قوامها المتناسق وخصرها النحيل يمنحانها شعوراً بالراحة والثقة. الصورة: مقدمة من صاحبة الصورة.

بعد أن نجحت لان آنه في تقليل محيط خصرها بمقدار 10 سم خلال 3 أشهر، شاركت تجربتها قائلةً إنه ينبغي على الجميع المثابرة في رحلتهم لاستعادة رشاقتهم وصحتهم. بدلاً من إجراء تغييرات سريعة، تحلّوا بالصبر وتذكروا أن "التحسن ولو قليلاً يكفي".

"يكمن السر في اختيار هدف للبدء به، على سبيل المثال، المشي لمدة 5 دقائق كل يوم. بمجرد تحقيق ذلك، ابدأ بهدف أكبر. بعد فترة، ستنظر إلى الوراء وترى أنك قطعت شوطًا كبيرًا، وستشعر بالفخر الشديد"، هكذا قالت المرأة.

ثوي كوين

رابط المصدر: https://vnexpress.net/giam-10-cm-vong-bung-trong-3-thang-4676601.html