فقدان الوزن وتنحيف الخصر عن طريق تناول الطعام النظيف

تمكنت كيو آنه ، البالغة من العمر 24 عامًا، من خسارة 8 سم من أسفل بطنها، و4 سم من خصرها، و3 كجم من الدهون في غضون شهرين، من خلال اتباع نظام غذائي "نظيف" إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية على يوتيوب.

نجوين كيو آنه، موظفة مكتبية حاليًا، كان وزنها 63 كجم بسبب خضوعها لعملية قيصرية، بالإضافة إلى نظامها الغذائي ونمط حياتها غير الصحي. كانت تستهلك الكثير من النشويات صباحًا، وتتناول أطعمة مقلية غنية بالزيت، وتتناول الوجبات الخفيفة عند السهر.

قبل ذلك، جرّبت المرأة جميع أنواع أساليب إنقاص الوزن لاستعادة قوامها، كالصيام، وتقليل تناول النشويات، وحتى استخدام حبوب الحمية مجهولة المصدر التي تُباع عبر الإنترنت. ونتيجةً لذلك، وبعد فقدانها للوزن لفترة، أصبح قوامها مترهلًا كما كان من قبل، حتى أن كيو آنه شعرت بالتعب والخمول والغضب في كثير من الأحيان. عندما ذهبت إلى المستشفى لإجراء فحص طبي، أخبرها الطبيب أنها تعاني من أمراض الكبد، ودهون في الدم، وارتفاع في حمض اليوريك، وأنها معرضة لخطر اضطرابات التمثيل الغذائي.

قلقةً على صحتها، قررت البحث عن طرقٍ أكثر فعاليةً وعلميةً واستدامةً وصحيةً لإنقاص الوزن. ومن خلال تعريف صديقاتها بها، تعرّفت كيو آنه على حمية "تناول الطعام الصحي"، التي تُساعدها على إنقاص وزنها مع الحفاظ على حيوية جسمها.

"تناول الطعام الصحي" هو نظام غذائي يهدف إلى الحفاظ على الصحة، وخسارة الوزن، والحفاظ على قوام رشيق، والتركيز على تناول الأطعمة الطبيعية. يقوم هذا النظام الغذائي على تشجيع تناول المزيد من الأطعمة الكاملة، مثل: الفواكه، والخضراوات، واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية. وفي الوقت نفسه، يجب على الناس الحد من الوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة، والحلويات، وغيرها من الأطعمة المعلبة.

بدلاً من تناول الكثير من النشويات والوجبات السريعة كما في السابق، تُضيف كيو آنه الآن بنشاط أطباقًا غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية. باتباع حمية 4-4-12 المتقطعة، تتناول ثلاث وجبات رئيسية فقط يوميًا، بما في ذلك الإفطار والغداء والعشاء، دون أي وجبات خفيفة. وتلتزم كيو آنه بالقاعدة التالية: الإفطار قبل الغداء بأربع ساعات على الأقل، والغداء قبل العشاء بأربع ساعات على الأقل، والعشاء قبل إفطار صباح اليوم التالي باثنتي عشرة ساعة على الأقل.

معظم الأطباق تُطهى بالبخار، أو تُسلق، أو تُطهى ببطء، أو تُحضّر على شكل حساء، أو تُشوى (مغلفة بورق قصدير في مقلاة هوائية). تتناول الخضراوات أولًا، ثم الحساء، ثم الطعام والأرز، وأخيرًا الفاكهة مع قليل من السكر. ولمساعدة الطعام على الهضم جيدًا وإبقاء المعدة ممتلئة لفترة طويلة، تتناول الطعام ببطء وتمضغه جيدًا لمدة ٢٠ دقيقة على الأقل في كل وجبة.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، تتأكد كيو آنه دائمًا من شرب كمية كافية من الماء، على الأقل 2-2.5 لتر من الماء يوميًا، لمساعدة جسدها على عدم التعب والشعور بجوع أقل.

كيو آنه قبل وبعد فقدان الوزن. الصورة: مقدمة من الشخصية.

بالإضافة إلى التغذية الكافية، يقضي كيو آنه 15-30 دقيقة في المنزل كل يوم لتعلم التمارين عبر الإنترنت والتركيز على التمارين لكل منطقة من الجسم مثل البطن والفخذين والذراعين،...

نظراً لجهود زوجته، دأب زوج كيو آنه، السيد فونغ، على تشجيعها باستمرار على اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لاستعادة رشاقتها. كما اتبع نفس النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي تتبعها زوجته لمساعدتها على مواصلة رحلتها نحو استعادة صحتها.

"أحيانًا أرى أن زوجي أكثر إصرارًا مني. أشعر بالأسف تجاهه، وأشعر بالحظ والسعادة"، قالت كيو آنه.

الآن، تستطيع الأم التي لديها طفل واحد أن ترتدي بكل ثقة قممًا قصيرة لإظهار خصرها النحيف، والتخلص من القمصان الفضفاضة التي كانت تغطي دهون بطنها قبل عام.

"رؤية صديقاتي وأمهاتي في نفس عمري، يتمتعن جميعًا بأجسام جميلة، كان دائمًا ما يجعلني أشعر بعدم الأمان. ولكن بعد فقدان الوزن، أدركت أن أسلوب الحياة العلمي أهم من الشكل الجسدي، إنه الصحة والجمال الداخلي"، قالت كيو آنه.

نغوك هوين

رابط المصدر: https://vnexpress.net/giam-beo-siet-eo-nho-an-eat-clean-4626481.html