بفضل اتباعها نظامًا غذائيًا "نظيفًا" إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية على يوتيوب، خسرت كيو آنه، البالغة من العمر 24 عامًا، 8 سم من أسفل بطنها، و4 سم من خصرها، و3 كجم من الدهون في غضون شهرين.
كان نجوين كيو آنه، الذي يعمل حاليًا موظفًا في أحد المكاتب، يزن 63 كجم بسبب عملية الولادة القيصرية، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ونمط حياة غير صحي. إنها غالبًا ما تستهلك الكثير من النشويات في الصباح، والأطعمة المقلية بالكثير من الزيت، والوجبات الخفيفة عندما تبقى مستيقظة حتى وقت متأخر.
في السابق، حاولت المرأة كل أنواع طرق إنقاص الوزن لاستعادة شكلها، مثل الصيام، وتقليل النشويات، وحتى شراء حبوب الحمية من مصدر غير معروف عبر الإنترنت. ونتيجة لذلك، بعد أن فقدت بعض الوزن لفترة من الوقت، أصبح شكلها مترهلًا كما كان من قبل، حتى أن كيو آنه شعرت بالتعب والخمول والغضب طوال الوقت. وعندما ذهبت إلى المستشفى لإجراء فحص صحي، قال الطبيب إنها تعاني من أمراض الكبد، ودهون الدم، وارتفاع حمض البوليك، وكانت معرضة لخطر الاضطرابات الأيضية.
وبسبب قلقها على صحتها، قررت البحث عن طرق أكثر فعالية لإنقاص الوزن، وهي طرق علمية ومستدامة ومفيدة لصحتها. من خلال مقدمة أحد الأصدقاء، علمت كيو آنه عن النظام الغذائي النظيف، الذي يساعدها على إنقاص وزنها مع الحفاظ على جسدها مليئًا بالطاقة.
"تناول الطعام النظيف" هو نظام غذائي يهدف إلى الحفاظ على الصحة وفقدان الوزن والحفاظ على شكل الجسم والتركيز على استخدام الأطعمة الطبيعية. المبدأ العام لهذا النظام الغذائي هو تشجيع استهلاك المزيد من الأطعمة الكاملة مثل: الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية... وفي الوقت نفسه، يحتاج الناس إلى الحد من الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة والحلويات والأطعمة المعبأة الأخرى.
بدلاً من تناول الكثير من النشويات والوجبات السريعة كما كان من قبل، يقوم كيو آنه الآن بإضافة أطباق تحتوي على الكثير من البروتين والألياف والدهون الجيدة. وبتطبيقها لنظام 4-4-12 الغذائي المتقطع، تتناول فقط 3 وجبات رئيسية في اليوم، بما في ذلك الإفطار والغداء والعشاء، ولا تتناول أي وجبات خفيفة. الوقت بين الوجبات يتبع القاعدة التالية: الإفطار يكون على الأقل 4 ساعات من الغداء، والغداء يكون على الأقل 4 ساعات من العشاء، والعشاء يكون على الأقل 12 ساعة من الإفطار في صباح اليوم التالي.
يتم طهي معظم الأطباق على البخار، أو غليها، أو طهيها على نار هادئة، أو تحويلها إلى حساء، أو مشوية (مغلفة بورق الألمنيوم في مقلاة هوائية) بواسطة كيو آنه. أكلت الخضار أولاً، ثم الحساء، ثم الطعام والأرز، وأخيراً أكلت كمية أقل من الفاكهة الحلوة. لمساعدة الطعام على الهضم بشكل جيد وإبقاء المعدة ممتلئة لفترة طويلة، فإنها تأكل ببطء وتمضغ جيدًا لمدة لا تقل عن 20 دقيقة لكل وجبة.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، تتأكد كيو آنه دائمًا من شرب كمية كافية من الماء، على الأقل 2-2.5 لتر من الماء يوميًا، لمساعدة جسدها على عدم التعب والشعور بالجوع لفترة أطول.
كيو آنه قبل وبعد فقدان الوزن. الصورة: تم توفير الشخصية
بالإضافة إلى التغذية الكافية، يقضي كيو آنه 15-30 دقيقة في المنزل كل يوم لتعلم التمارين عبر الإنترنت والتركيز على التمارين لكل منطقة من الجسم مثل البطن والفخذين والذراعين،...
وعلى الرغم من معرفته بجهود زوجته، فقد شجع زوج كيو آنه، السيد فونج، زوجته باستمرار على اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لاستعادة لياقتها. بالإضافة إلى ذلك، فهو يطبق نفس النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية التي تتبعها زوجته لمساعدتها على مواصلة رحلتها لاستعادة صحتها.
"أحيانًا أرى أن زوجي أكثر إصرارًا مني. أشعر بالأسف تجاهه وأشعر بالحظ والسعادة"، قالت كيو آنه.
الآن، تستطيع الأم التي لديها طفل واحد أن ترتدي بكل ثقة قممًا قصيرة لإظهار خصرها النحيف، والتخلص من القمصان الفضفاضة التي كانت تغطي دهون بطنها قبل عام.
"رؤية صديقاتي وأمهاتي في نفس عمري، يتمتعن جميعًا بأجسام جميلة، كان دائمًا ما يجعلني أشعر بعدم الأمان. ولكن بعد فقدان الوزن، أدركت أن أسلوب الحياة العلمي أهم من الشكل الجسدي، أي الصحة والجمال الداخلي"، قالت كيو آنه.
نغوك هوين
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)