السعادة الدائمة تبدأ من داخلك.

مع ازدياد ازدهار الحياة المادية، أصبح سؤال "ما الذي يشكل السعادة؟" أكثر إثارة للتفكير من أي وقت مضى.

إن جوهر السعادة الفيتنامية الفريد ينبع من الوحدة والقرابة وروح الدعم المتبادل والتعاطف.

في خضم صخب الحياة العصرية، يمثل اليوم العالمي للسعادة (20 مارس) فرصة لنا للتوقف والتأمل: ما هي السعادة الحقيقية، وكيف يمكننا تحقيقها؟ وفقًا لتقرير السعادة العالمي لعام 2025، ارتقى ترتيب فيتنام إلى المركز 46، وهو أعلى تصنيف لها على الإطلاق، محققةً بذلك تحسنًا ملحوظًا عن المركز 54 في عام 2024 والمركز 65 في عام 2023.

هذه علامة مبشرة، لكنها تثير أيضاً العديد من التساؤلات حول طبيعة السعادة في مجتمعنا سريع التغير. وبصفته خبيراً في علم النفس التربوي يتمتع بسنوات طويلة من الخبرة، يشاركنا الأستاذ المشارك الدكتور تران ثانه نام، نائب رئيس جامعة التربية (جامعة فيتنام الوطنية، هانوي)، رؤيته العلمية حول رحلة البحث عن السعادة الدائمة.

الأستاذ المشارك الدكتور تران ثانه نام. (صورة مقدمة من الشخص الذي أجريت معه المقابلة)

طبيعة السعادة

يُعدّ اليوم العالمي للسعادة (20 مارس) مناسبةً للتأمل في الحياة. من منظور نفسي، ما الذي يُسهم، برأيك، في تحقيق السعادة الدائمة في المجتمع الحديث؟

عند الحديث عن السعادة، من المهم توضيح أنها ليست وجهة أو لحظات عابرة من المتعة، بل هي شعور ذاتي بالرضا، وتوازن بين الرغبات والواقع.

يعتقد الكثير من الناس أن السعادة تأتي من الثروة أو الإنجازات، لكن علم النفس يشير إلى ظاهرة "التكيف اللذّي"، مما يعني أن الناس يعودون بسرعة إلى مستوى سعادتهم الأولي بعد حدث ما، مما يتسبب في تلاشي الفرح الناتج عن الإنجازات قبل الأوان.

تُظهر الدراسات أن السعادة المستدامة تقوم على ثلاثة أركان. أولها، الروابط الاجتماعية العميقة. ويؤكد تقرير السعادة العالمي لعام 2025 أن "الرعاية والمشاركة" تعود بالنفع على كل من المُعطي والمُتلقي؛ كما تؤكد دراسة أجرتها جامعة هارفارد على مدى 72 عامًا أن العلاقات القوية تُسهم بشكل كبير في السعادة والرفاهية. وتُعد فنلندا، أسعد دولة في العالم لثماني سنوات متتالية، مثالًا حيًا على هذه الأهمية، إذ يُقدّر شعبها لحظات التواصل، بدءًا من الذهاب إلى الساونا معًا (يفعل ذلك 90% من الفنلنديين أسبوعيًا) وصولًا إلى تناول الطعام مع أفراد الأسرة.

ثانيًا، المعنى والغاية في الحياة. لا يكفي أن يشعر المرء بالسعادة فحسب، بل يحتاج إلى الشعور بأن لحياته معنى. كتب عالم النفس الشهير فيكتور فرانكل، الذي نجا من معسكر اعتقال نازي: "الناس مستعدون لتحمل أي شيء، طالما أن هذا التحمل ذو معنى". في السياق المعاصر، يمكن أن ينبع المعنى من العمل القيّم، أو من تربية الأبناء، أو من المساهمة في المجتمع، أو من ممارسة الشغف. وقد أظهرت أبحاث جامعة أكسفورد أن الأشخاص الذين يشعرون بأن عملهم ذو معنى هم أكثر سعادة، ويعانون من أضرار نفسية أقل، وأقل عرضة لترك العمل.

ثالثًا، الشعور بالأمان والثقة. كشف تقرير السعادة العالمي لعام 2025 عن نتيجة لافتة: الغرباء أكثر لطفًا بمرتين مما نعتقد. وأظهرت تجربة عالمية حول "المحافظ المفقودة" أن معدل استعادة المحافظ كان ضعف ما توقعه الناس تقريبًا.

يمكن القول إن "الناس يكونون أكثر سعادة عندما يعتقدون أن من حولهم طيبون ويهتمون ببعضهم البعض". هذا هو أساس الثقة الاجتماعية، وهو عامل يساعد الدنمارك وفنلندا ودول الشمال على أن تحتل باستمرار مرتبة بين أسعد دول العالم.

الفجوات...

في ظل الحياة السريعة والمليئة بالضغوطات في عصرنا الحالي، يكشف غياب الفرح رغم الإنجازات المادية عن وجود ثغرات في كيفية سعي الناس وراء السعادة.

لم يسبق للناس أن حظوا بهذا الكمّ من وسائل الراحة وخيارات الترفيه والفرص كما هو الحال اليوم. ومع ذلك، لم يسبق أن كانت معدلات الاكتئاب والقلق والشعور بالوحدة مرتفعة إلى هذا الحد. تشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى أن طفلاً واحداً من بين كل ستة أطفال تتراوح أعمارهم بين 7 و16 عاماً، وواحداً من بين كل ربع بالغين تتراوح أعمارهم بين 17 و19 عاماً، يُظهرون علامات على مشاكل في الصحة النفسية، وهي زيادة ملحوظة مقارنةً بالماضي. يُسلّط هذا الواقع الضوء على الفجوات في فهمنا للسعادة وسعينا لتحقيقها.

أولاً، هناك الخلط بين المتعة والسعادة. يربط الكثير من الناس السعادة بتجارب فورية مثل تناول الطعام اللذيذ أو السفر أو امتلاك السلع الفاخرة، بينما تأتي السعادة الدائمة من شعور عميق بالرضا والمعنى والتواصل.

ثانياً، هناك المفهوم الخاطئ عن النجاح. غالباً ما يُقاس النجاح بالمكانة الاجتماعية أو الدخل أو الاهتمام على وسائل التواصل الاجتماعي، لكن هذه المقاييس الخارجية لا تُعادل السعادة.

يُظهر تقرير السعادة العالمي لعام 2025 احتلال الولايات المتحدة المرتبة الرابعة والعشرين، وهو أدنى مستوى لها على الإطلاق، على الرغم من كونها قوة اقتصادية عظمى. في المقابل، دخلت كوستاريكا والمكسيك قائمة الدول العشر الأكثر سعادة لأول مرة. وهذا يُثبت أن الثروة والنمو الاقتصادي لا يُؤديان بالضرورة إلى الرضا عن الحياة.

ثالثًا، الشعور بالوحدة وسط الحشود. تكمن مفارقة العصر الرقمي في أنه بينما تتوسع العلاقات، تتزايد مشاعر الوحدة. ويؤكد الخبير جان إيمانويل دي نيف أن إعادة الناس إلى التواصل المباشر، مثل تناول الطعام معًا، أمر ضروري للرفاهية والصحة النفسية، في ظل العزلة الاجتماعية والاستقطاب.

يُظهر تقرير السعادة العالمي لعام 2025 أن تناول الطعام معاً يرتبط ارتباطاً وثيقاً بمستويات السعادة، لكن قلة من الناس يقضون وقتاً مع عائلاتهم دون أي مشتتات. وهذا يتطلب تحولاً من "السعي وراء" السعادة إلى "رعايتها" كعملية طويلة الأمد تتطلب وقتاً واهتماماً مستمراً.

بمجرد تلبية الاحتياجات الأساسية، لم يعد ازدياد الثروة مرادفاً لزيادة السعادة. بل إن العوامل الرئيسية هي العلاقات الجيدة، ومعنى الحياة، والشعور بالانتماء إلى مجتمع.

عندما يعرف كل فرد، كفرد من أفراد الأسرة وكمواطن، كيف ينمي السعادة لنفسه وينشرها للآخرين، فإننا نساهم في بناء فيتنام حديثة وإنسانية وسعيدة. (صورة مقدمة من الشخص الذي أجريت معه المقابلة)

غيّر وجهة نظرك.

بالنظر إلى أن العديد من الشباب اليوم يواجهون ضغوطًا من الدراسة والعمل ومقارنات وسائل التواصل الاجتماعي، فما هي نصيحتك لهم للحفاظ على التوازن النفسي وإيجاد السعادة في الحياة؟

تُظهر بيانات من مجلة "نيتشر هيومن بيهيفيير" تراجعًا في الصحة النفسية للمراهقين على مستوى العالم خلال العقد الماضي. كما تُشير منظمة الصحة العالمية إلى ارتفاع ملحوظ في نسبة الشباب الذين يُعانون من مشاكل نفسية. وتُشير دراسة أجراها مركز بيو للأبحاث إلى أن أكثر من 45% من المراهقين يشعرون بأنهم يُفرطون في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وهو ارتفاع كبير مقارنةً بالسنوات السابقة.

سيركز تقرير السعادة العالمي لعام 2026 (المقرر إصداره في 19 مارس) على تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على السعادة، مما يعكس قلقاً متزايداً بين العلماء. وتشير الدراسات إلى عواقب وخيمة مثل ضغط المقارنة، والتنمر الإلكتروني، والضغط لنشر المحتوى.

من منظور علم النفس التربوي، يمكن تقديم العديد من التوصيات المحددة.

أولاً ، ضع حدوداً صحية لاستخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. فوسائل التواصل الاجتماعي بحد ذاتها ليست سلبية، بل تكمن المشكلة في كيفية استخدامها. يمكنك البدء بأمور بسيطة: لا تستخدم هاتفك أثناء تناول الطعام وقبل النوم بساعة؛ أوقف إشعارات التطبيقات؛ ركّز على المحتوى الإيجابي والمفيد؛ خذ فترات راحة منتظمة من استخدام الأجهزة الرقمية، حتى لو كانت لبضع ساعات أو يوم واحد فقط في الأسبوع.

ثانيًا، أعد تعريف النجاح. فالمقاييس المألوفة كالدرجات والسمعة والدخل والأصول لا تعكس دائمًا القيمة الشخصية. المهم هو تحديد ما يهم كل فرد حقًا. قد يكون النجاح وظيفة ذات معنى، أو وقتًا للعائلة والهوايات، أو المساهمة في المجتمع، أو ببساطة العيش بسلام كل يوم. بتحديد النجاح بشكل شخصي، يقلل الأفراد من ضغط المقارنة.

ثالثًا، ابنِ علاقات حقيقية، لا علاقات افتراضية. خصص تقرير السعادة العالمي لعام ٢٠٢٥ فصلًا كاملًا لتحليل كيف تُحسّن الروابط الاجتماعية سعادة الشباب. تُظهر البيانات أن من لديهم شبكات أصدقاء وثيقة ويلتقون بانتظام وجهًا لوجه يتمتعون بمستويات سعادة أعلى بكثير. لذا، أعطِ الأولوية للتفاعلات الواقعية كاللقاءات والحديث والتواصل الاجتماعي، بدلًا من مجرد التواصل عبر الشاشات. جودة العلاقات أهم من كميتها.

رابعًا، إنّ الاهتمام بالنفس ليس أنانية. يشعر الكثير من الشباب بالذنب حيال تخصيص وقت لأنفسهم. ولكن، كما هو الحال مع مبدأ "ضع قناع الأكسجين أولًا"، يحتاج كل فرد إلى الاهتمام بنفسه لكي يتمكن من دعم الآخرين. يشمل ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعام صحي، وممارسة الرياضة، وقضاء وقت في ممارسة الهوايات، والأهم من ذلك كله، السماح للنفس بالراحة عند الحاجة. هذا ليس كسلاً، بل هو استثمار في الصحة البدنية والنفسية.

خامساً، اطلب الدعم عند الحاجة. في ثقافات شرق آسيا، غالباً ما نتردد في طلب المساعدة النفسية خوفاً من النقد. لكن الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية. إذا شعرت بالإرهاق، فلا تتردد في التحدث إلى شخص تثق به أو طلب استشارة نفسية متخصصة. طلب ​​المساعدة دليل على القوة والوعي الذاتي، وليس ضعفاً. تقدم العديد من الجامعات والمنظمات الآن خدمات استشارية مجانية للطلاب والشباب.

سادساً ، ابحث عن المعنى في كل ظرف. وكما أكد فيكتور فرانكل، عندما يتعذر تغيير الظروف، يحتاج المرء إلى تغيير منظوره. في مواجهة الضغوط أو الصعوبات، يساعد سؤال النفس: "ماذا يمكنني أن أتعلم؟ كيف يمكنني أن أتطور؟" على تحويل التحديات إلى فرص للنمو.

الهوية الفيتنامية للسعادة

بالنظر إلى مسيرة فيتنام على خريطة السعادة العالمية، من المركز 65 عام 2023 إلى المركز 46 عام 2025، يحق لنا أن نفخر. لكن الأهم من الأرقام هو القصة التي تقف وراءها: قصة التضامن خلال الفيضانات، وروح المشاركة خلال الجائحة، والابتسامات الدافئة والعيون البراقة المفعمة بالمشاعر في الأعياد الوطنية. هذا هو جوهر السعادة الفيتنامية الفريد - سعادة تنبع من الوحدة والتآخي وروح الدعم المتبادل والتعاطف.

السعادة ليست وجهةً بل رحلة، وليست قمة جبلٍ تُتسلق، بل دربٌ يُسلك كل يوم. على طول هذا الدرب، قد تعترضنا طرقٌ وعرة، وأمطارٌ مفاجئة، ولحظاتٌ من التعب والضياع. لكن ستكون هناك أيضاً أزهارٌ برية على جانبي الطريق، وابتساماتٌ من الغرباء، ولحظاتٌ من السكينة مع غروب الشمس.

وكما قال أستاذ الاقتصاد الشهير جيفري دي ساكس: "إن السعادة متجذرة في الثقة والتعاطف والتواصل الاجتماعي. ويقع على عاتقنا - نحن الأفراد والمواطنين الأخلاقيين - ترجمة هذه الحقيقة الجوهرية إلى عمل إيجابي، وبالتالي تعزيز السلام والحضارة والرفاهية في المجتمعات حول العالم".

أؤمن أنه عندما يبدأ كلٌّ منا، كأفراد وعائلات ومواطنين، في تنمية السعادة في داخله ونشرها بين من حوله، فإننا نساهم في بناء فيتنام حديثة وإنسانية وسعيدة. هذه رحلة يمكن لكلٍّ منا أن يبدأها اليوم، بدءًا من أبسط الأمور.

المصدر: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html