ما الذي يمكنني فعله للحد من إدماني على وسائل التواصل الاجتماعي؟

يشعر معظم الناس أحيانًا بأن وسائل التواصل الاجتماعي تستحوذ على معظم وقتهم - الصورة: Sunday Scaries

إذا كانت تطبيقات الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي تستحوذ على كل وقتك، فربما حان الوقت لإجراء "تطهير".

إليك ما تحتاج لمعرفته حول التخلص من السموم الرقمية، بما في ذلك المفهوم، وكيفية القيام بذلك، والعلامات التي تدل على أنك بحاجة إلى التخلص من السموم.

قلل من وقت استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي.

تقول بام سكوب، وهي مستشارة في مجال الصحة العقلية في مدينة نيويورك، إن التخلص من السموم الرقمية هو قرار متعمد لتقليل أو التوقف عن استخدام الأجهزة الرقمية.

لكن قبل أن تقلق بأفكار مثل "يجب أن أتفقد بريدي الإلكتروني كل يوم" أو "أقرأ على جهاز كيندل الخاص بي كل ليلة قبل النوم"، يجدر أن تعرف أن عملية التخلص من السموم الرقمية تختلف من شخص لآخر.

ليس من الضروري التوقف تماماً عن استخدام كل ما يتعلق بالأجهزة. وأضاف سكوب أن بإمكان الناس التوقف عن استخدام تطبيق معين أو جميع وسائل التواصل الاجتماعي.

تتفق كيم هيرتز، الأخصائية النفسية في عيادة نيويورك للعلاج النفسي، مع هذا الرأي. وتقول إنه يمكنك تخصيص عملية التخلص من الإدمان لتناسبك على أفضل وجه. ويُعدّ وضع أهداف واقعية أمرًا ضروريًا لأن الكثير من الناس يعملون على أجهزة الكمبيوتر المحمولة لأكثر من 40 ساعة أسبوعيًا.

وقال هيرتز: "يمكن أن يتخذ التخلص من السموم الرقمية أشكالاً عديدة، مثل تجنب وسائل التواصل الاجتماعي في المساء أو الحد من استخدام جميع الأجهزة الرقمية لفترة زمنية معينة".

عندما تكون منشغلاً برسائل المحادثات الجماعية مع الأصدقاء المقربين أو الزملاء، ومنغمساً في متابعة آخر الأخبار على الإنترنت، فلا عجب أنك تفوت اللحظات الجميلة في الحياة الواقعية.

مجرد التوقف للحظة للاستماع إلى الأصوات المحيطة بك، أو التحديق في السماء من خلال النافذة، يوصل الرسالة نفسها. اصنع المزيد من اللحظات للاستمتاع بالحاضر والابتعاد عن شاشات أجهزتك.

تقول بريدجيت جونز، وهي أخصائية نفسية سريرية: "يلجأ الناس إلى التخلص من السموم الرقمية لتقليل التوتر أو المشتتات، وتحسين مدى الانتباه، والحد من إدمان التكنولوجيا، أو تعزيز التفاعل الاجتماعي".

يشير جونز إلى استطلاع رأي أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) عام 2017، والذي أظهر أن 65% من الأمريكيين قالوا إنهم "يوافقون تمامًا" على أهمية الابتعاد عن التكنولوجيا للحفاظ على الصحة النفسية. مع ذلك، يكمن التحدي في تطبيق عملية الابتعاد عن التكنولوجيا بشكل صحيح. فبحسب هذا الاستطلاع، لم ينجح سوى 28% من المشاركين في إتمام هذه العملية بنجاح.

كيف يمكن "التخلص من السموم" الناتجة عن العالم الرقمي؟

قد يبدو تقليل وقت استخدام الشاشات أمراً شاقاً، لكن الخبراء يقولون إن هناك العديد من الطرق لوضع الأهداف وتحقيق النجاح.

تنصح هيرتز بوضع أهداف صغيرة في البداية، بدلاً من التوقف فجأة عن كل شيء. وتقول: "إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي أربع ساعات يومياً، فضع توقعات واقعية وابدأ بعدم استخدامها لمدة 20 دقيقة قبل النوم".

بمجرد أن تعتاد على هذا الروتين، يمكنك زيادة جهودك من خلال تحديد هدف لتجنب تصفح هاتفك مباشرة بعد الاستيقاظ، وذلك لمدة 20 دقيقة إضافية.

إحدى طرق استعادة السيطرة على هاتفك هي إيقاف الإشعارات وحذف تطبيقات التواصل الاجتماعي التي لا يمكنك الاستغناء عنها. يقول هيرتز: "كلما قلّت المشتتات وقلّ وصولك إلى مواقع التواصل الاجتماعي، كلما سهُل عليك الالتزام بفترة انقطاع عن هذه المواقع".

يقترح سكوب أنه إذا كنت تشعر بعدم الارتياح لإيقاف تشغيل الإشعارات أو حذف التطبيقات من هاتفك، فيمكنك ضبط تذكيرات على هاتفك للانقطاع عن الرسائل النصية أو وسائل التواصل الاجتماعي، مثل "خذ 10 دقائق للتنفس" أو "لا تتصفح الإنترنت لمدة ساعتين".

كما أنها تحرص على عدم استخدام هاتفها فور استيقاظها صباحاً. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تحديد أوقات استخدام التطبيقات.

وأضاف جونز: "ضع خطة واقعية بشأن موعد ومدة فترة انقطاعك عن استخدام الأجهزة الرقمية. إن تحديد هذه الحدود يمكن أن يساعدك على تحقيق نجاح أكبر".

تتضمن بعض العلامات التي تدل على حاجتك إلى التخلص من السموم الرقمية استخدام هاتفك باستمرار أثناء الاجتماعات، والشعور بالإرهاق وصعوبة التركيز، والشعور بالإحباط بشكل متكرر من مقارنة نفسك بالشخصيات المثالية على وسائل التواصل الاجتماعي.

المصدر: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm