تساعد التمارين الرياضية على تحسين الصحة، إلا أن الإفراط في التدريب أو الوضعية غير الصحيحة قد يؤدي إلى إصابات في الجهاز العضلي الهيكلي.
تعتبر الإصابات الرياضية شائعة في الرياضات التي تنطوي على حركة سريعة وتأثيرات قوية مثل كرة القدم وكرة السلة والتنس وكرة الريشة والفنون القتالية وما إلى ذلك. ومن بين هذه الرياضات، يكون الجزء السفلي من الجسم هو الأكثر عرضة للإصابة بنسبة 42٪ تقريبًا، وتشكل إصابات الأطراف العلوية 30.3٪، والباقي إصابات في الرأس والرقبة.
 |
| تساعد التمارين الرياضية على تحسين الصحة، إلا أن الإفراط في التدريب أو الوضعية غير الصحيحة قد يؤدي إلى إصابات في الجهاز العضلي الهيكلي. |
تتضمن الإصابات الرياضية الشائعة أربع مجموعات رئيسية. تعتبر إجهادات العضلات المجموعة الأكثر شيوعًا من الإصابات، والتي تحدث عندما يتم شد أو تمزق العضلة أو الوتر، وتحدث عادة في أوتار الركبة، وعضلات الفخذ الأمامية، وعضلات الفخذ، وعضلات الساق، وشفرات الكتف، وعضلات الظهر.
الالتواء هو تمدد أو تمزق في واحد أو أكثر من الأربطة، وهي إصابة شائعة تحدث بسبب الإفراط في الاستخدام وتكون أكثر شيوعًا في منطقة الكاحل.
تشمل إصابات الركبة تمزق الرباط الصليبي الأمامي، وتمزق الرباط الجانبي الإنسي، ومتلازمة الرضفة الفخذية. تشمل إصابات الكتف والذراع التهاب أوتار الكتف (التهاب وتر الكفة المدورة، التهاب وتر العضلة ذات الرأسين) والتهاب اللقيمة الجانبية.
قال الدكتور دانج هونغ هوا، رئيس قسم أمراض العضلات والعظام في مستشفى تام آنه العام في هانوي، إن العديد من الإصابات الرياضية تسبب الألم أو الانزعاج الفوري، في حين أن بعض الإصابات لا يمكن ملاحظتها إلا بعد فترة طويلة.
لذلك، لا ينبغي للناس أن يتجاهلوا أي أعراض. حتى الإصابة الصغيرة، إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح، يمكن أن تصبح أكثر خطورة، وفي أسوأ الحالات، تسبب الإعاقة.
في الوقت الحاضر، يساعد تطوير التقنيات الحديثة في التشخيص (الأشعة السينية، التصوير بالرنين المغناطيسي...) والعلاج (الحقن داخل المفصل، تنظير المفصل، استبدال المفصل...) الأطباء على الكشف المبكر والدقيق وتوفير أنظمة العلاج الأكثر ملاءمة للمرضى. يمكن التعافي بشكل كامل من معظم الإصابات الرياضية الشائعة.
في الوقت الحالي، تعمل فيتنام ودول أخرى حول العالم على تعزيز الوقاية من الإصابات الرياضية. وهذه ليست مجرد تمارين إحماء، وتمارين علمية لزيادة وتيرة التدريب، بل تزود الرياضيين أيضًا بالمعرفة اللازمة حول الطب الحيوي والتغذية والتقنيات الرياضية الدقيقة لتجنب الإصابات.
ولمنع الإصابات أثناء ممارسة الرياضة، يشير الخبراء إلى أن اللاعبين يحتاجون إلى الإحماء قبل ممارسة الرياضة بحيث تستمر كل حركة لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية، بما في ذلك تدوير الرقبة والذراعين والكتفين؛ الجري في المكان، رفع الفخذين، ملامسة الكعبين للأرداف... يساعد هذا النشاط على تسريع ضربات القلب، وتزويد العضلات بالأكسجين ببطء حتى يصل الدم إلى العضلات والأوتار والأربطة، مما يساعدها على أن تكون أكثر مرونة، وتجنب الأنشطة القوية المفاجئة التي تزيد من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
اختيار الملابس المناسبة لكل تمرين يساعدك على التحرك بشكل مريح، ويمنع الجفاف أو ارتفاع درجة حرارة الجسم، كما هو الحال عند السباحة، فيجب ارتداء ملابس مصنوعة من مواد خاصة تناسب الجسم؛ تتطلب رياضة كرة السلة ملابس فضفاضة ومريحة حتى تتمكن من الارتداد...
وعلى وجه الخصوص، يجب الاهتمام باختيار الأحذية المناسبة التي تساعد على حماية قدميك وكاحليك، وذلك للرياضات التي تتطلب الكثير من الحركة السريعة مثل كرة القدم وكرة السلة وغيرها.
يجب عليك اختيار التمارين ذات الكثافة المناسبة لحالتك الصحية لتحقيق أقصى قدر من الفعالية. إذا كنت تتعافى من إصابة أو تعاني من حالة طبية تتطلب منك تجنب التمارين عالية الكثافة، فإن أشكال التمارين منخفضة الكثافة ذات مخاطر الإصابة المنخفضة تشمل السباحة وركوب الدراجات وكرة الريشة وما إلى ذلك.
عندما يتعرض الجسم للإرهاق وقلة النوم والتعب فإن ذلك يزيد أيضًا من خطر الإصابة عند ممارسة الرياضة لأن العضلات ستفقد الجليكوجين وإذا لم تتوقف عن إعادة الشحن فإن ذلك سيؤدي إلى التعب والألم.
لذلك، للحفاظ على مستويات الجليكوجين كاملة، تحتاج إلى الراحة بشكل صحيح أثناء التمرين، وربما بالتناوب 1-2 يوم من الراحة في الأسبوع.
يساعد شرب كمية كافية من الماء على تدفق الدم بشكل أفضل وأكثر سلاسة، وبالتالي زيادة القدرة على إمداد العضلات بالأكسجين والمواد المغذية، مما يساعد الجسم على عدم الشعور بالتعب الشديد أو فقر الدم أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
ينبغي على الرياضيين شرب حوالي 500 - 600 مل من الماء قبل 2 - 3 ساعات من بدء التمرين. أثناء التمرين، اشرب 240 مل كل 10 - 20 دقيقة وعندما يتبقى 20 - 30 دقيقة فقط، اشرب 240 مل أخرى.
وأخيرًا، بعد ممارسة التمارين الرياضية، عليك أن تشرب بانتظام 240 مل من الماء كل 30 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، لا يجب عليك تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت واحد، بل يجب عليك تقسيم وجباتك أو تناول وجبات خفيفة كل 2-3 ساعات. يساعد النظام الغذائي المغذي على تحسين الصحة.
إن التركيز على منطقة عضلية واحدة فقط من شأنه أن يؤدي إلى إرهاق هذه العضلة وزيادة خطر الإصابة أو التهاب الأوتار. لذلك، مارس مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية لموازنة الجسم، وخلق تأثير متساوي للمساعدة في الحفاظ على شكل الجسم، وتجنب آلام العضلات.
لكل رياضة قواعدها الخاصة، وفهمها واتباعها بدقة يعد أيضًا طريقة فعالة لمنع الإصابات.
بالنسبة للرياضات الصعبة التي تتطلب مهارات عالية (مثل الرياضيين التنافسيين أو التمارين المتقدمة ذات الحركات الصعبة)، فأنت بحاجة إلى مدرب شخصي لمساعدتك في تصميم برنامج تمرين يعتمد على حالتك البدنية لتحقيق أفضل النتائج والسلامة.
تساعد الفحوصات الصحية المنتظمة الأشخاص على اكتشاف المشكلات الصحية أو عوامل الخطر المحتملة للإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية على الفور، حتى تعرف حدودك للتحكم في وتيرة ومستوى التمارين الرياضية بشكل أكثر ملاءمة.
بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك دائمًا الانتباه إلى أي علامات صغيرة في الجسم لأنها قد تكون بمثابة تحذير مبكر لمخاطر الإصابة في المستقبل. لا تمارس الرياضة بشكل مبالغ فيه، استرح فورًا إذا شعرت بألم.
في حالة وجود خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة، لا تكن ذاتيًا لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة. العلاج المناسب وفي الوقت المناسب تحت إشراف أخصائي سيساعد على الشفاء التام والتعافي بسرعة.
[إعلان 2]
المصدر: https://baodautu.vn/lam-sao-de-tranh-chan-thuong-khi-luyen-tap-the-thao-d221282.html
تعليق (0)