فوائد ممارسة يوغا الوجه

[إعلان_1]

تساعد تمارين اليوجا للوجه على تقليل التوتر وتخفيف التجاعيد من خلال الجمع بين التدليك وتمارين الجلد.

يوغا الوجه هي تمرين للوجه يجمع بين التدليك والضغط الإبري، مما يُقلل من شيخوخة الجلد. أظهرت دراسة أجرتها جامعة نورث وسترن الأمريكية عام ٢٠١٨ أن امتلاء الخدين لدى النساء تحسّن بعد ٢٠ أسبوعًا من ممارسة تمارين يوغا الوجه لمدة ٣٠ دقيقة. إليك فوائدها بالتفصيل.

شد البشرة

مع تقدمنا في السن، تنخفض مستويات الكولاجين الطبيعية في أجسامنا. يبدأ الجلد بالترهل، ويفقد تماسكه، وتصبح التجاعيد أكثر وضوحًا.

تتميز وضعيات يوغا الوجه بتحسين الدورة الدموية وتحفيز إنتاج الكولاجين. عند المواظبة عليها لفترة طويلة، يصبح الجلد مشدودًا ويقل عمق التجاعيد. كما أظهرت العديد من الدراسات أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و65 عامًا ويمارسنها بانتظام يتمتعن ببشرة ممتلئة بشكل أفضل في أعلى وأسفل الخدين. كما تُعزز يوغا الوجه تقليل انتفاخات العين وتقوية العضلات تحت الجلد.

يوغا الوجه لا تساعد على الاسترخاء فحسب، بل تساعد أيضًا على شد البشرة ونعومتها. الصورة: Freepik — يوغا الوجه لا تساعد على الاسترخاء فحسب، بل تشدّ البشرة أيضًا. الصورة: *Freepik*

يساعد على توحيد لون البشرة

تزيد يوغا الوجه من أكسجة الخلايا وتنشيط الدورة الدموية الدقيقة، مما يجعل البشرة تدريجيًا متجانسة اللون ومشرقة ومتناسقة. عند أداء حركات اليوغا، يجب على الممارسين أيضًا التنفس بشكل صحيح لفائدة البشرة.

تخفيف التوتر

تمارين يوغا الوجه مفيدة للجسم والعقل، إذ تُهدئ الجهاز العصبي وتُرخي عضلات الوجه. كما تُساعد تقنيات الوخز بالإبر على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف التوتر، مما يُساعد على الوقاية من الصداع، وتخفيف ضغط الجيوب الأنفية، وتحسين جودة النوم.

كيف تفعل ذلك

لممارسة يوغا الوجه، ابدأ بدقيقة واحدة، ثم زد المدة تدريجيًا إلى ١٠ أو ٢٠ دقيقة يوميًا. اغسل يديك جيدًا، ثم اجلس أو قف مع إرجاع كتفيك للخلف وعمودك الفقري مستقيمًا.

رفع الخد: ضع يديك في وضعية الصلاة أمام أنفك، مع وضع أطراف أصابعك فوق أنفك مباشرةً. ثم حرك أطراف أصابعك برفق لأسفل أنفك، واستخدمها للتدليك من أسفل عظام الخد إلى صدغيك. كرر هذه الحركة ثلاث مرات.

أرخِ عضلة الجبهة الوسطى: ضع إصبع السبابة بين حاجبيك واضغط برفق لمدة ١٠ ثوانٍ مع التنفس بعمق. ثم استخدم إصبع السبابة لرسم دوائر صغيرة في اتجاه واحد لمدة ٢٠ ثانية.

تمرين عضلات العين: ارسم شكل حرف C بإبهامك وسبابتك، ثم ضع سبابتك على عينك فوق حاجبك وإبهامك على خدك. اضغط بإصبعيك، وأبقِ عينيك مفتوحتين على اتساعهما لمدة 5 ثوانٍ، ثم حدّق جيدًا 5 مرات وأغلق عينيك لفترة وجيزة.

تمرين شد الرقبة والفك: ارفع ذقنك لأعلى وللأمام بزاوية 45 درجة، ثم باتجاه أحد كتفيك، مع الثبات لمدة ثلاث ثوانٍ. عد إلى المنتصف، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر. كرر التمرين 20 مرة على كل جانب، أو كرره باستمرار لمدة دقيقة أو عدة دقائق.

هوين ماي (وفقًا لـ Insider وHealthline وReal Simple )

يرسل القراء هنا أسئلة جلدية للأطباء للإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر