فوائد ممارسة تمارين يوغا الوجه

تساعد تمارين يوغا الوجه على تقليل التوتر وتنعيم التجاعيد من خلال مزيج من التدليك وتمارين البشرة.

يُعدّ يوغا الوجه تمريناً للوجه يجمع بين التدليك والضغط الإبري، ويُمكن أن يُقلل من علامات تقدم سن البشرة. أظهرت دراسة أجرتها جامعة نورث وسترن الأمريكية عام ٢٠١٨ أن امتلاء منطقة الخدين لدى النساء تحسّن بعد ٢٠ أسبوعاً من ممارسة تمارين يوغا الوجه لمدة ٣٠ دقيقة. فيما يلي الفوائد المحددة.

شد البشرة

مع تقدمنا في العمر، تقل كمية الكولاجين الطبيعي. يبدأ الجلد بالترهل، ويفقد تماسكه، وتصبح التجاعيد أكثر وضوحاً.

تتميز وضعيات يوغا الوجه بفوائدها العديدة، فهي تُحسّن الدورة الدموية وتُعزز إنتاج الكولاجين. ومع المواظبة عليها لفترة طويلة، تُصبح البشرة أكثر تماسكًا ويقلّ عمق التجاعيد. كما تُشير العديد من الدراسات إلى أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و65 عامًا واللواتي يمارسن اليوغا بانتظام يتمتعن بامتلاء أفضل في الخدين العلوي والسفلي. وتُساعد يوغا الوجه أيضًا على تقليل الانتفاخ تحت العينين وتقوية عضلات الوجه.

لا تساعد تمارين يوغا الوجه على الاسترخاء فحسب، بل تساهم أيضاً في الحصول على بشرة أكثر نعومة وتماسكاً. الصورة: Freepik — لا تساعد تمارين يوغا الوجه على الاسترخاء فحسب، بل تعمل أيضاً على شدّ البشرة. الصورة: *Freepik*

يساعد على توحيد لون البشرة.

تُحسّن تمارين اليوغا للوجه وصول الأكسجين إلى الخلايا والدورة الدموية الدقيقة، مما يُؤدي إلى بشرة أكثر تجانساً وإشراقاً وتناغماً. كما أن تقنيات التنفس الصحيحة ضرورية للحفاظ على صحة البشرة أثناء ممارسة اليوغا.

تقليل التوتر

تُعدّ تمارين يوغا الوجه مفيدة للجسم والعقل على حدّ سواء، فهي تُهدّئ الجهاز العصبي وتُرخي عضلات الوجه. إضافةً إلى ذلك، تُحسّن تقنيات العلاج بالضغط الدورة الدموية وتُخفّف التوتر، مما قد يُساعد في الوقاية من الصداع، وفتح الجيوب الأنفية، وتحسين جودة النوم.

كيفية القيام بذلك

لممارسة تمارين يوغا الوجه، ابدأ بدقيقة واحدة ثم زد المدة تدريجياً إلى 10 أو 20 دقيقة يومياً. تأكد من نظافة يديك، واجلس أو قف مع إرجاع كتفيك إلى الخلف واستقامة عمودك الفقري.

رفع الخدين: ضعي يديكِ في وضعية الصلاة أمام أنفكِ، بحيث تلامس أطراف أصابعكِ أعلى أنفكِ مباشرةً. ثم حركي أطراف أصابعكِ برفق لأسفل أنفكِ، واستخدميها للتدليك من أعلى عظام الخدين إلى الصدغين. كرري هذه الحركة ثلاث مرات.

لتهدئة عضلات منتصف الجبهة: ضع إصبعك السبابة بين حاجبيك واضغط برفق لمدة 10 ثوانٍ مع التنفس بعمق. ثم استخدم إصبعك السبابة لعمل دوائر صغيرة في اتجاه واحد لمدة 20 ثانية.

استرخاء عضلات العين: شكّل حرف C بإبهامك وسبابتك، ثم ضع سبابتك فوق حاجبك وإبهامك على خدك. اضغط لأسفل بأصابعك، مع إبقاء عينيك مفتوحتين على اتساعهما لمدة 5 ثوانٍ، ثم ضيّق عينيك بشدة 5 مرات وأغلقهما لفترة وجيزة.

تمرين إطالة الرقبة والفك: ارفع ذقنك للأعلى وللأمام بزاوية 45 درجة، ثم أدره نحو أحد كتفيك، مع الثبات على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ. عد إلى الوضعية الأصلية، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر. كرر التمرين 20 مرة على كل جانب أو بشكل متواصل لمدة دقيقة أو عدة دقائق.

هيوين ماي (بحسب مواقع Insider وHealthline وReal Simple )

يمكن للقراء إرسال أسئلتهم المتعلقة بالأمراض الجلدية هنا ليجيب عليها الطبيب.

رابط المصدر