العلاقة بين السهر لوقت متأخر، وقلة النوم، والسمنة.

أظهرت الدراسات العلمية في السنوات الأخيرة أن السهر وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يرتبطان ارتباطاً وثيقاً بزيادة الوزن والسمنة. ويُعتقد أن الآلية الرئيسية لذلك تعود إلى اختلال التوازن الهرموني في الجسم.

الهرمونات مواد تنظم معظم وظائف الجسم الحيوية. عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، تختل مستويات الهرمونات، مما يؤثر على الشهية وتخزين الدهون واستقلابها وحساسية الأنسولين، وبالتالي يؤثر بشكل مباشر على الوزن.

تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تُخلّ بتوازن هرموني اللبتين والجريلين، وهما هرمونان مهمان في تنظيم الشعور بالجوع والشبع. يُرسل اللبتين إشارات إلى الدماغ عندما يحصل الجسم على طاقة كافية، بينما يُحفّز الجريلين الشعور بالجوع. وعندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، ينخفض ​​مستوى اللبتين ويرتفع مستوى الجريلين، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وصعوبة التحكم في كمية الطعام المتناولة.

إلى جانب التسبب في زيادة الوزن، يزيد نقص النوم والسهر من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأيضية. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة معرضون لخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني بمقدار الضعف، وخاصة الرجال. ويعود ذلك إلى أن نقص النوم يزيد من مقاومة الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم. فعندما يصبح الأنسولين غير فعال، يتراكم الجلوكوز في الدم لفترة طويلة، مما يؤدي إلى الإصابة بداء السكري.

لماذا يؤدي السهر إلى السمنة؟

• تغيرات سلبية في عادات الأكل

أظهرت دراسة أجراها ماساهيدي إيماكي وزملاؤه في اليابان على أكثر من 2000 عامل على مدى ست سنوات، أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة يميلون إلى اتباع عادات غذائية غير منتظمة، وتناول وجبات خفيفة بشكل متكرر، وتناول كميات أقل من الخضراوات، وتفضيل الأطعمة الحارة، وتناول الطعام خارج المنزل بكثرة. وقد أدت هذه العادات إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية، متجاوزة احتياجات الجسم، مما تسبب في زيادة الوزن.

علاوة على ذلك، قد يؤدي السهر إلى تناول وجبات خفيفة ليلاً، مما ينتج عنه طاقة زائدة. كما أن الإفراط في تناول الطعام أو استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون ليلاً قد يُؤثر سلباً على النوم.

• زيادة الالتهاب في الجسم.

يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، كما يحفز الاستجابات الالتهابية عبر وسائط مثل السيتوكينات، والإنترلوكين-6، والبروتين المتفاعل C. ويمكن أن يساهم الالتهاب المزمن في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسكتة الدماغية، والسرطان، ومرض الزهايمر.

والسبب هو أنه أثناء النوم، ينخفض ​​ضغط الدم عادةً وتتوسع الأوعية الدموية. أما عند الحرمان من النوم، فلا ينخفض ​​ضغط الدم كالمعتاد، مما يجعل الخلايا البطانية للأوعية الدموية أكثر عرضةً للاستجابات الالتهابية.

• يزيد الشهية

تُشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة أكثر عرضةً لزيادة الوزن أو السمنة. ويؤدي اختلال توازن هرموني اللبتين والجريلين الناتج عن قلة النوم إلى شعور الجسم بالجوع المستمر، مما يُحفز الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

• زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب

يرتبط عدم كفاية النوم ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب. فالأرق المزمن يزيد من خطر الإصابة باضطرابات المزاج، ويقلل من الدافع لممارسة النشاط البدني، ويزيد من الشهية. كما يدفع الاكتئاب المصابين به إلى الحد من النشاط البدني، مما يزيد من خطر زيادة الوزن أو السمنة.

وعلى العكس من ذلك، فإن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة هم أيضاً أكثر عرضة لاضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي والأرق، مما يخلق حلقة مفرغة بين السمنة والحرمان من النوم.

• تساهم هرمونات التوتر في الإصابة بالسمنة.

يُفرز الكورتيزول، المعروف أيضاً باسم "هرمون التوتر"، عندما يتعرض الجسم للتوتر. وإذا استمرت مستويات الكورتيزول مرتفعة لفترة طويلة، فقد يُبطئ ذلك عملية الأيض، ويزيد الشهية، ويُعزز تراكم الدهون. كما أن قلة النوم تُؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول باستمرار، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

إن السهر لوقت متأخر وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يرتبطان ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن أو السمنة.

يساعد التحكم في السمنة على تحسين النوم.

للحد من خطر اضطرابات النوم الناتجة عن السمنة، يُعد التحكم في الوزن وخفض نسبة الدهون في الجسم إلى مستوى آمن أمرًا بالغ الأهمية. ومن الطرق الفعالة في هذا الصدد ما يلي:

1. تحكم في نظامك الغذائي.

يُعدّ تقليل كمية الطعام المتناولة مبدأً أساسياً في جميع بروتوكولات علاج السمنة. فعندما يكون استهلاك السعرات الحرارية أقل من حرقها، سيستخدم الجسم الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

2. مارس الرياضة بانتظام.

يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعياً، موزعة على 3 إلى 5 جلسات. ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من السمنة البدء بتمارين منخفضة الشدة كالمشي البطيء، ثم زيادة الشدة تدريجياً لتجنب الإصابات.

3. تحسين الصحة النفسية.

تساعد ممارسات مثل التأمل واليوغا والعلاج النفسي على تقليل التوتر والقلق وتحسين جودة النوم. وعندما تكون الصحة النفسية مستقرة، يقل خطر السهر، مما يدعم فقدان الوزن والحفاظ عليه بشكل أكثر فعالية.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/moi-lien-quan-giua-thuc-khuya-ngu-it-va-beo-phi-169251230185233985.htm