كم عدد حبات الليتشي التي يجب تناولها يومياً؟

(صحيفة دان تري) - الليتشي فاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة. ورغم مذاقها الشهي، ينبغي على الفئات السبع التالية الحد من تناول الليتشي أو تجنبه تمامًا حفاظًا على صحتهم.

الليتشي فاكهة استوائية شهيرة في جنوب شرق آسيا، غنية بالعناصر الغذائية المفيدة. وتشتهر تحديداً بمحتواها العالي من فيتامين سي. تتمتع العناصر الغذائية الموجودة في الليتشي بخصائص مضادة للأكسدة، وقد تساعد في حماية الجسم من أمراض القلب، ودعم جهاز المناعة، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، والجهاز الهضمي، والبشرة.

من ينبغي عليه تجنب تناول الليتشي؟

الأشخاص المصابون بداء السكري

بحسب المركز الطبي الجامعي الأول في مدينة هو تشي منه، يحتوي 100 غرام من الليتشي على ما يصل إلى 15.2 غرام من السكر. لذا، فإن تناول كميات كبيرة من الليتشي يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، مما يشكل خطراً على مرضى السكري.

الأشخاص الذين لديهم حرارة داخلية

يعتبر الليتشي من الأطعمة "الحارقة" في الطب التقليدي؛ تناول الكثير منه يمكن أن يزيد من الحرارة الداخلية، مما يؤدي بسهولة إلى ظهور حب الشباب وتقرحات الفم.

يحتوي الليتشي على العديد من العناصر الغذائية الصحية، ولكن لا ينبغي تناوله بكميات مفرطة (صورة توضيحية: نغوين دوونغ).

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن

يحتوي الليتشي على البكتين والألياف المفيدة، ولكنه يحتوي أيضاً على كمية كبيرة من السكر. وإذا تم تناوله بكميات كبيرة، فقد يؤدي السكر الموجود في الليتشي إلى تراكم الدهون واحتباس الماء في الجسم، مما يتسبب في انتفاخ الأعضاء وزيادة الوزن غير المرغوب فيها.

النساء الحوامل

ينبغي على الحوامل توخي الحذر عند تناول الليتشي. فرغم غناها بالفيتامينات، إلا أنها تحتوي أيضاً على نسبة عالية من السكر. لذا، يُنصح الحوامل بتناولها بكميات قليلة فقط لتجنب خطر الإصابة بسكري الحمل.

الأشخاص المصابون بأمراض المناعة الذاتية

ينبغي على الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية الحد من استهلاكهم لليتشي لأن فيتامين سي ومضادات الأكسدة الموجودة في الليتشي يمكن أن تؤدي إلى رد فعل مفرط من الجهاز المناعي، مما يتسبب بسهولة في تفاقم أمراض مثل الذئبة أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو التصلب المتعدد.

الأشخاص ذوو البنية الحساسة أو الذين يعانون من الحساسية

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو عدم تحمل بعض الأطعمة توخي الحذر عند تناول الليتشي، لأنهم قد يعانون من ردود فعل مثل الحكة والطفح الجلدي والغثيان والإسهال أو صعوبة التنفس بسبب ردود الفعل تجاه المحتوى العالي من السكر أو مسببات الحساسية الطبيعية الموجودة في الليتشي.

الأشخاص المصابون بجدري الماء

ينبغي على المصابين بجدري الماء الحد من تناول الليتشي، لأن هذه الفاكهة تُعتبر من الفواكه الحارة، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى الثانوية، وظهور البثور، وتقرحات الفم، وتفاقم الآفات الجلدية. ووفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، يُنصح بتجنب الفواكه الحارة والغنية بالسكر عند الإصابة بالأمراض الفيروسية.

وبالمثل، وفقًا لموقع Verywell Health ، تحتوي حصة 100 غرام من الليتشي النيء على 15.2 غرامًا من السكر. لذا، استشر طبيبك بشأن سلامة تناول الليتشي إذا كنت تعاني من أي من الحالات التالية:

- السكري.

- متلازمة تكيس المبايض (PCOS).

- مرض قلبي.

- الحساسية الغذائية.

على الرغم من أن بذور الليتشي تستخدم في الطب الصيني لتخفيف الألم الناتج عن أمراض مختلفة، إلا أنها غير صالحة للأكل ويمكن أن تكون سامة للبشر.

قد تعود سمية البذور إلى مادة ميثيلين سيكلوبروبيل ألانين (MCPA) ونظيرها ميثيلين سيكلوبروبيل جليسين (MCPG). يمكن أن تسبب هذه السموم اعتلال الدماغ الناتج عن نقص سكر الدم (حالة تورم الدماغ بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم).

يمكن أن يظهر اعتلال الدماغ الناتج عن نقص السكر في الدم فجأة ويسبب الارتباك والغيبوبة والموت، حتى بعد استقرار مستويات السكر في الدم.

أمور أخرى يجب مراعاتها عند تناول الليتشي

- الليتشي غير الناضج : على الرغم من أن الليتشي يعتبر آمناً للأشخاص الأصحاء، فمن الأفضل على الأرجح تجنب تناول الكثير من الليتشي غير الناضج لأنه يحتوي على أعلى مستويات من المركبات المرتبطة بالمشاكل الصحية لدى الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية.

- التفاعلات الدوائية : قد تزيد بعض مستخلصات فاكهة الليتشي، وخاصة من الطبقة الداخلية للفاكهة التي تسمى القشرة، من خطر النزيف المرتبط بالأدوية مثل الأسبرين والوارفارين والهيبارين والإيبوبروفين والنابروكسين، ومع المكملات الغذائية مثل الجنكة.

كيفية تناول الليتشي بشكل صحيح

- ينبغي على الشخص العادي أن يتناول فقط من 5 إلى 10 ثمار في اليوم.

- تناول الليتشي الناضج تمامًا فقط؛ لا تأكل الليتشي الأخضر أو ​​تمضغ البذور عند تناوله.

- من الأفضل تناول الليتشي بعد الوجبات، لأن هذا يساعد الجسم على امتصاص السكر من الليتشي ببطء أكبر، مما يمنع الارتفاعات المفاجئة في نسبة السكر في الدم.

- اشرب الكثير من الماء وتناول الطعام مع الخضراوات الورقية أو الفواكه الباردة للحفاظ على التوازن.

- تناول الغشاء الأبيض أيضاً.

للتخفيف من حدة طعم الليتشي، يمكنك تجربة تناول الغشاء الأبيض الذي يحيط به. يتميز هذا الجزء بمذاق قابض قليلاً، ولكنه يساعد على موازنة الحلاوة وكمية السكر المتناولة.

أظهرت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الليتشي غير الناضج على معدة فارغة قد يُسبب انخفاضًا في سكر الدم، مما قد يؤدي إلى تلف الدماغ لدى الأطفال. وقد يعود ذلك إلى وجود مادتي الهيبوغليسين أ وحمض ميثيلين سيكلوبروبيل أسيتيك (MCPA).

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/moi-ngay-ban-nen-an-may-qua-vai-20250623101120895.htm