كم كيلومتراً يجب أن تمشي كل يوم؟

فوائد المشي

بحسب الدكتور نغوين هوي هوانغ من مركز الأكسجين عالي الضغط الفيتنامي الروسي التابع لوزارة الدفاع، فإن موظفي المكاتب معرضون لخطر الإصابة باضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي وآلام الظهر، كما أنهم عرضة للتوتر والإجهاد. ويساعد المشي لمدة 30 دقيقة يومياً على تحسين الصحة، وتنمية العضلات، ودعم فقدان الوزن بفعالية.

المشي هو أيضاً شكل لطيف من التمارين الرياضية مناسب للجميع تقريباً، بما في ذلك كبار السن، أو المصابين بأمراض مزمنة، أو أولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لممارسة الرياضة.

عند ممارسة الرياضة، ابدأ بالمشي بوتيرة معتدلة، ثم زد سرعتك تدريجياً. اشرب كمية كافية من الماء قبل وبعد المشي لتجنب الجفاف.

قد يعجبك أيضاً

مخاطر الإفراط في استخدام مشروبات الإلكتروليتSKĐS - يتزايد إقبال الناس على مشروبات الإلكتروليتات لترطيب أجسامهم بعد ممارسة الرياضة أو في الطقس الحار. مع ذلك، لا يحتاج الجميع إلى تعويض السوائل بانتظام، وقد يؤدي الإفراط في تناولها إلى مخاطر صحية جسيمة.

كم عدد الخطوات التي يجب عليك المشي بها كل يوم لتحقيق الصحة المثلى، حسب العمر؟SKĐS - يُعدّ المشي من أبسط أنواع التمارين الرياضية، ومع ذلك فهو يُقدّم فوائد عديدة طويلة الأمد لصحة القلب والأوعية الدموية، والجهاز العضلي الهيكلي، وطول العمر. مع ذلك، ليس من الضروري أن يحقق الجميع نفس الهدف اليومي من الخطوات...

عشر فوائد للمشي تُحسّن صحتك بشكل ملحوظ.GD&TĐ - المشي لا يساعد فقط على فقدان الوزن، بل يحسن المزاج ويقوي جهاز المناعة ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية... 30 دقيقة فقط من المشي كل يوم هي كل ما يتطلبه الأمر للاستمتاع بهذه الفوائد الصحية.

كم كيلومتراً ينبغي على المرء أن يمشي يومياً؟ هذا سؤال يتبادر إلى ذهن الكثير من الناس.

كم كيلومتراً يجب أن تمشي كل يوم؟

بحسب الدكتور هوانغ، ينبغي على الجميع ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. كما يُنصح الأصحاء بالمشي 3 كيلومترات أو أكثر يوميًا للحفاظ على صحتهم. وبمجرد التعود على ذلك، يُمكن زيادة شدة التمارين لتحسين القدرة على التحمل. يُمكنك الاستماع إلى الموسيقى، أو تغيير مسار المشي، أو دعوة شخص ما للمشي معك لتحفيز نفسك وتجنب التوقف في منتصف الطريق.

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو مشاكل صحية استشارة الطبيب للحصول على نصائح بشأن برنامج تمارين رياضية مناسب وآمن. على سبيل المثال، ينبغي على كبار السن ممارسة تمارين خفيفة في مكان مغلق، أو في حال الخروج، عليهم ارتداء قبعة وملابس دافئة ووشاح وقفازات.

الولايات المتحدة - فيتنام: لا تفوّت

قام السفير نغوين كوك دونغ بزيارة ولاية مينيسوتا الأمريكية وعمل فيها.في الفترة من 28 إلى 30 يونيو، قام السفير الفيتنامي لدى الولايات المتحدة، نغوين كوك دونغ، بزيارة وعمل في مينيسوتا.

تشجع فيتنام الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في التكنولوجيا المتقدمة.في صباح يوم 26 يونيو، استقبل نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ، في مقر الحكومة، السيد جيف بليس، مدير سلسلة التوريد في مجموعة كوهيرنت (الولايات المتحدة الأمريكية). وخلال اللقاء، أكد نائب رئيس الوزراء أن فيتنام تشجع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها، لا سيما في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة والابتكار وأشباه الموصلات.

تشجيع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة.قال نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ إن فيتنام ترحب بالشركات الأمريكية لمواصلة توسيع عملياتها في فيتنام، وخاصة في الصناعات عالية التقنية والقطاعات ذات القيمة المضافة العالية.

لاحظ أنه في فصل الشتاء، يُنصح بالحد من الخروج في الصباح الباكر وممارسة الرياضة في الطقس البارد. يجب عليك الإحماء جيداً قبل ممارسة الرياضة لتدفئة جسمك وإرخاء عضلاتك ومفاصلك لتجنب التشنجات والإصابات.

تُجيب المعلومات المذكورة أعلاه على السؤال: "كم كيلومتراً يجب أن أمشي يومياً؟". امشِ بشكل صحيح من أجل صحة أفضل.

ها آن

المصدر: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html