فوائد المشي
بحسب الدكتور نغوين هوي هوانغ من مركز الأكسجين عالي الضغط الفيتنامي الروسي التابع لوزارة الدفاع، فإن موظفي المكاتب معرضون لخطر الإصابة باضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي وآلام الظهر، كما أنهم عرضة للتوتر والإجهاد. ويساعد المشي لمدة 30 دقيقة يومياً على تحسين الصحة، وتنمية العضلات، ودعم فقدان الوزن بفعالية.
المشي هو أيضاً شكل لطيف من التمارين الرياضية مناسب للجميع تقريباً، بما في ذلك كبار السن، أو المصابين بأمراض مزمنة، أو أولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لممارسة الرياضة.
عند ممارسة الرياضة، ابدأ بالمشي بوتيرة معتدلة، ثم زد سرعتك تدريجياً. اشرب كمية كافية من الماء قبل وبعد المشي لتجنب الجفاف.
كم كيلومتراً ينبغي على المرء أن يمشي يومياً؟ هذا سؤال يتبادر إلى ذهن الكثير من الناس.
كم كيلومتراً يجب أن تمشي كل يوم؟
بحسب الدكتور هوانغ، ينبغي على الجميع ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. كما يُنصح الأصحاء بالمشي 3 كيلومترات أو أكثر يوميًا للحفاظ على صحتهم. وبمجرد التعود على ذلك، يُمكن زيادة شدة التمارين لتحسين القدرة على التحمل. يُمكنك الاستماع إلى الموسيقى، أو تغيير مسار المشي، أو دعوة شخص ما للمشي معك لتحفيز نفسك وتجنب التوقف في منتصف الطريق.
ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو مشاكل صحية استشارة الطبيب للحصول على نصائح بشأن برنامج تمارين رياضية مناسب وآمن. على سبيل المثال، ينبغي على كبار السن ممارسة تمارين خفيفة في مكان مغلق، أو في حال الخروج، عليهم ارتداء قبعة وملابس دافئة ووشاح وقفازات.
لاحظ أنه في فصل الشتاء، يُنصح بالحد من الخروج في الصباح الباكر وممارسة الرياضة في الطقس البارد. يجب عليك الإحماء جيداً قبل ممارسة الرياضة لتدفئة جسمك وإرخاء عضلاتك ومفاصلك لتجنب التشنجات والإصابات.
تُجيب المعلومات المذكورة أعلاه على السؤال: "كم كيلومتراً يجب أن أمشي يومياً؟". امشِ بشكل صحيح من أجل صحة أفضل.
المصدر: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html
