Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

كم كيلومتراً يجب أن تمشي كل يوم؟

VTC NewsVTC News02/11/2024


فوائد المشي

بحسب الدكتور نغوين هوي هوانغ من مركز الأكسجين عالي الضغط الفيتنامي الروسي التابع لوزارة الدفاع، فإن موظفي المكاتب معرضون لخطر الإصابة باضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي وآلام الظهر، كما أنهم عرضة للتوتر والإجهاد. ويساعد المشي لمدة 30 دقيقة يومياً على تحسين الصحة، وتنمية العضلات، ودعم فقدان الوزن بفعالية.

المشي هو أيضاً شكل لطيف من التمارين الرياضية مناسب للجميع تقريباً، بما في ذلك كبار السن، أو المصابين بأمراض مزمنة، أو أولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لممارسة الرياضة.

عند ممارسة الرياضة، ابدأ بالمشي بوتيرة معتدلة، ثم زد سرعتك تدريجياً. اشرب كمية كافية من الماء قبل وبعد المشي لتجنب الجفاف.

قد يعجبك أيضاً
السكتة الدماغية بعد ممارسة الرياضة: تحذير من حالة نادرة.
السكتة الدماغية بعد ممارسة الرياضة: تحذير من حالة نادرة.نجح الأطباء في مستشفى باي تشاي (كوانغ نينه) في علاج حالة نادرة من السكتة الدماغية الإقفارية لدى شاب ناجمة عن تلف الشريان السباتي بعد ممارسة النشاط الرياضي.
قلل من النفقات التي تدفعها من جيبك الخاص من خلال سياسة سداد 50% من تكاليف فحوصات المرضى الخارجيين خارج الشبكة التي يغطيها التأمين الصحي.
قلل من النفقات التي تدفعها من جيبك الخاص من خلال سياسة سداد 50% من تكاليف فحوصات المرضى الخارجيين خارج الشبكة التي يغطيها التأمين الصحي.مع سياسة زيادة معدل سداد صندوق التأمين الصحي من 0 إلى 50% للفحوصات الخارجية في العديد من المستشفيات الإقليمية والمركزية، سيزداد عدد المرضى بشكل حاد، وخاصة في الوحدات التي تمتلك العديد من أجهزة الفحص والتصوير الحديثة.
كم عدد الخطوات التي يجب عليك المشي بها كل يوم لتحقيق الصحة المثلى، حسب العمر؟
كم عدد الخطوات التي يجب عليك المشي بها كل يوم لتحقيق الصحة المثلى، حسب العمر؟SKĐS - يُعدّ المشي من أبسط أنواع التمارين الرياضية، ومع ذلك فهو يُقدّم فوائد عديدة طويلة الأمد لصحة القلب والأوعية الدموية، والجهاز العضلي الهيكلي، وطول العمر. مع ذلك، ليس من الضروري أن يحقق الجميع نفس الهدف اليومي من الخطوات...
كم كيلومتراً ينبغي على المرء أن يمشي يومياً؟ هذا سؤال يتبادر إلى ذهن الكثير من الناس.

كم كيلومتراً ينبغي على المرء أن يمشي يومياً؟ هذا سؤال يتبادر إلى ذهن الكثير من الناس.

كم كيلومتراً يجب أن تمشي كل يوم؟

بحسب الدكتور هوانغ، ينبغي على الجميع ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. كما يُنصح الأصحاء بالمشي 3 كيلومترات أو أكثر يوميًا للحفاظ على صحتهم. وبمجرد التعود على ذلك، يُمكن زيادة شدة التمارين لتحسين القدرة على التحمل. يُمكنك الاستماع إلى الموسيقى، أو تغيير مسار المشي، أو دعوة شخص ما للمشي معك لتحفيز نفسك وتجنب التوقف في منتصف الطريق.

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو مشاكل صحية استشارة الطبيب للحصول على نصائح بشأن برنامج تمارين رياضية مناسب وآمن. على سبيل المثال، ينبغي على كبار السن ممارسة تمارين خفيفة في مكان مغلق، أو في حال الخروج، عليهم ارتداء قبعة وملابس دافئة ووشاح وقفازات.

قام السفير نغوين كوك دونغ بزيارة ولاية مينيسوتا الأمريكية وعمل فيها.
قام السفير نغوين كوك دونغ بزيارة ولاية مينيسوتا الأمريكية وعمل فيها.في الفترة من 28 إلى 30 يونيو، قام السفير الفيتنامي لدى الولايات المتحدة، نغوين كوك دونغ، بزيارة وعمل في مينيسوتا.
تشجع فيتنام الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في التكنولوجيا المتقدمة.
تشجع فيتنام الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في التكنولوجيا المتقدمة.في صباح يوم 26 يونيو، استقبل نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ، في مقر الحكومة، السيد جيف بليس، مدير سلسلة التوريد في مجموعة كوهيرنت (الولايات المتحدة الأمريكية). وخلال اللقاء، أكد نائب رئيس الوزراء أن فيتنام تشجع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها، لا سيما في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة والابتكار وأشباه الموصلات.
تشجيع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة.
تشجيع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة.قال نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ إن فيتنام ترحب بالشركات الأمريكية لمواصلة توسيع عملياتها في فيتنام، وخاصة في الصناعات عالية التقنية والقطاعات ذات القيمة المضافة العالية.

لاحظ أنه في فصل الشتاء، يُنصح بالحد من الخروج في الصباح الباكر وممارسة الرياضة في الطقس البارد. يجب عليك الإحماء جيداً قبل ممارسة الرياضة لتدفئة جسمك وإرخاء عضلاتك ومفاصلك لتجنب التشنجات والإصابات.

تُجيب المعلومات المذكورة أعلاه على السؤال: "كم كيلومتراً يجب أن أمشي يومياً؟". امشِ بشكل صحيح من أجل صحة أفضل.

ها آن


المصدر: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html

الاتجاهات حسب الفئة

الأكثر قراءة

Google Trends

نفس المؤلف

إرث

شكل

الشركات

الشؤون الجارية

النظام السياسي

محلي

منتج

Happy Vietnam
فَجر

فَجر

التكنولوجيا من القلب

التكنولوجيا من القلب

سعادة الأسرة

سعادة الأسرة