كم كيلومترا يجب أن أمشي يوميا؟

فوائد المشي

وبحسب الدكتور نجوين هوي هوانج، من مركز الأكسجين عالي الضغط المشترك بين فيتنام وروسيا ووزارة الدفاع الوطني ، فإن العاملين في المكاتب معرضون لخطر الإصابة بأمراض العظام والمفاصل وآلام الظهر والتوتر والإجهاد. إن الحفاظ على عادة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يساعد على تحسين الصحة وتنمية العضلات ودعم فقدان الوزن بشكل فعال.

كما أن المشي يعد أيضًا شكلًا لطيفًا من التمارين الرياضية، ومناسبًا لمعظم الأشخاص، بما في ذلك كبار السن، أو المصابين بأمراض مزمنة، أو أولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لممارسة الرياضة.

عند ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك البدء بالمشي بسرعة معتدلة، ثم زيادة سرعتك تدريجيًا. اشرب كمية كبيرة من الماء قبل وبعد المشي لمنع الجفاف.

إن عدد الكيلومترات التي يجب المشيها يوميًا هو ما يشكل مصدر قلق لكثير من الناس.

كم كيلومترا يجب أن أمشي يوميا؟

وفقا للدكتور هوانج، يجب على الجميع ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة، لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. ينبغي على الأشخاص الأصحاء المشي مسافة 3 كم أو أكثر كل يوم للحفاظ على الصحة. بمجرد أن تعتاد على ذلك، يمكنك زيادة شدة التمرين لزيادة مرونتك. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى، أو تغيير مسار مشيك، أو دعوة شخص ما للذهاب معك للحصول على المزيد من التحفيز وعدم الاستسلام في منتصف الطريق.

إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو مشكلة صحية، يجب عليك استشارة طبيبك للحصول على برنامج تمارين مناسب وآمن. على سبيل المثال، يجب على كبار السن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة داخل المنزل، في مكان مغطى، وإذا كانوا يذهبون إلى الخارج، فيجب عليهم ارتداء قبعة ومعطف دافئ ووشاح وقفازات.

لاحظ أنه في فصل الشتاء، يجب الحد من الخروج في الصباح الباكر وممارسة التمارين الرياضية في الطقس البارد. يجب عليك الإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية لتدفئة جسمك واسترخاء عضلاتك ومفاصلك لتجنب التشنجات والإصابات.

ما ورد أعلاه هو معلومات للإجابة على السؤال "كم كيلومترًا يكفي المشي كل يوم؟". المشي بشكل صحيح من أجل صحة جيدة.

ها آن

المصدر: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html