كم كيلومترا يجب أن أمشي يوميا؟

[إعلان 1]

فوائد المشي

وفقًا للدكتور نجوين هوي هوانغ، من مركز الأكسجين عالي الضغط الفيتنامي الروسي التابع لوزارة الدفاع ، فإن موظفي المكاتب معرضون لخطر الإصابة بأمراض العظام والمفاصل، وآلام الظهر، والتوتر والإجهاد. يساعد الحفاظ على عادة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على تحسين الصحة، وتقوية العضلات، ودعم فقدان الوزن بشكل فعال.

كما أن المشي يعد أيضًا شكلًا لطيفًا من التمارين الرياضية، ومناسبًا لمعظم الأشخاص، بما في ذلك كبار السن، أو المصابين بأمراض مزمنة، أو أولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لممارسة الرياضة.

عند ممارسة الرياضة، ابدأ بالمشي بوتيرة معتدلة، ثم زد سرعتك تدريجيًا. اشرب كمية وفيرة من الماء قبل وبعد المشي للوقاية من الجفاف.

*إن عدد الكيلومترات التي يجب المشيها يوميًا هو ما يشكل مصدر قلق لكثير من الناس.*

كم كيلومترا يجب أن أمشي يوميا؟

وفقًا للدكتور هوانغ، ينبغي على الجميع ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. ينبغي على الأشخاص الأصحاء المشي 3 كيلومترات أو أكثر يوميًا للحفاظ على صحتهم. بمجرد أن تعتاد على ذلك، يمكنك زيادة شدة تمارينك لزيادة مرونتك. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى، أو تغيير مسار المشي، أو دعوة شخص ما لمرافقتك لمزيد من التحفيز وتجنب الاستسلام في منتصف الطريق.

في حال وجود مرض مزمن أو مشاكل صحية، يُنصح باستشارة الطبيب لوضع برنامج تمارين مناسب وآمن. على سبيل المثال، يُنصح كبار السن بممارسة تمارين خفيفة داخل المنزل في مكان مغطى، أو ارتداء قبعة وملابس دافئة ووشاح وقفازات عند الخروج.

انتبه، في الشتاء، يُنصح بتقليل الخروج صباحًا وممارسة الرياضة في الطقس البارد. احرص على الإحماء جيدًا قبل ممارسة الرياضة لتدفئة جسمك وإرخاء عضلاتك ومفاصلك لتجنب التشنجات والإصابات.

تجدون أعلاه معلومات للإجابة على سؤال "كم كيلومترًا يجب أن أمشي يوميًا؟". لنبدأ بالمشي الصحيح لصحتنا.

ها آن

[إعلان 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html