كلما زاد تورم جزء من الجسم، زاد الخطر الصحي.

لا يقتصر الأمر على قياس محيط الخصر، بل يُعدّ محيط الرقبة أيضاً مؤشراً صحياً هاماً، وإن كان غالباً ما يُغفل عنه. إذا تجاوز محيط رقبتك 38 سم للرجال أو 35 سم للنساء، فعليك مراجعة الطبيب مبكراً للوقاية من الأمراض الخطيرة.

عندما ينظر الناس إلى المرآة يوميًا، غالبًا ما يركزون فقط على التجاعيد أو حب الشباب في وجوههم، متناسين أن الرقبة قد تعكس أيضًا حالتهم الصحية. وبالتحديد، فإن اتساع الرقبة ليس مجرد مسألة مظهرية، بل قد يرتبط بمخاطر صحية أكثر خطورة مما يُتصور.

المشاكل الصحية المرتبطة بكبر محيط الرقبة

أمراض القلب والأوعية الدموية

بحسب صحيفة الشعب اليومية، صرح الدكتور تشانغ هايتشنغ، رئيس قسم أمراض القلب في مستشفى جامعة بكين الشعبية (الصين)، بأنه من وجهة نظر طبيب القلب، فإن الأشخاص ذوي الرقاب السميكة يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

غالباً ما يشير كبر حجم الرقبة إلى تراكم المزيد من الدهون حولها. ويمكن أن تؤثر هذه الدهون الزائدة على وظيفة الأوعية الدموية في الرقبة، مما يؤدي إلى زيادة سمك جدرانها وتضييق تجاويفها، وبالتالي إعاقة تدفق الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية.

ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

حذّر الدكتور ترونغ هاي ترونغ أيضًا من أنه في حال زيادة محيط الرقبة، ينبغي الحذر من ارتفاع مستويات الدهون في الدم. فعندما ترتفع نسبة الدهون في الدم، تتراكم الدهون بسهولة في جميع أنحاء الجسم، مما يجعل منطقة الرقبة تبدو أكثر سمكًا بشكل ملحوظ. لذا، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض فحص مستويات الدهون في الدم للكشف المبكر عن أي خلل.

السكري

غالباً ما ترتبط اضطرابات سكر الدم ارتباطاً مباشراً بالسمنة. قد يعاني بعض الأشخاص غير المصابين بالسمنة، والذين يتمتعون بمحيط خصر طبيعي، ولكن لديهم رقبة كبيرة بشكل مفرط، من ارتفاع سكر الدم، ومقاومة الأنسولين، واضطرابات التمثيل الغذائي.

أمراض الغدة الدرقية

إذا ازداد سمك الرقبة بمرور الوقت، وأصبح ملحوظاً بشكل متزايد، فيجب عليك التفكير في احتمال الإصابة بأمراض الغدة الدرقية أو حالات أخرى متعلقة بالرقبة.

متلازمة انقطاع النفس النومي

قال الدكتور دينغ شنغ، مدير مركز إدارة الأمراض المزمنة في مستشفى ووهان المركزي، إن تراكم الدهون في الرقبة قد يُضيّق مجرى الهواء العلوي. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن محيط الرقبة يرتبط ارتباطًا مباشرًا بخطر الإصابة بانقطاع النفس النومي، لذا غالبًا ما يقيس أطباء الجهاز التنفسي محيط الرقبة للمساعدة في تقييم المرض.

ضعف القدرة على التحمل القلبي الرئوي

ينبغي على الأشخاص ذوي الرقاب السميكة الانتباه أيضاً إلى ما إذا كانت قدرتهم على التحمل القلبي الوعائي قد انخفضت. على سبيل المثال، ربما كانوا في السابق يصعدون عدة طوابق من السلالم دون الشعور بالتعب، لكنهم الآن يشعرون بضيق في التنفس ونقص في الطاقة بعد صعود طابق أو طابقين فقط.

ألم في الرقبة والكتف

تُشكل الدهون الزائدة ضغطًا أكبر على العمود الفقري العنقي، مما يزيد من خطر الإصابة بانزلاق الفقرات العنقية، والتهابات حول الكتفين والرقبة، والألم. وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة، حيث أن كبر حجم الرقبة قد يزيد الضغط على فقرات العنق.

قد يكون تضخم الرقبة بشكل غير طبيعي أحد أعراض مرض السكري، أو أمراض الغدة الدرقية، أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. الصورة: Shutterstock.

ما هو حجم العقد الذي يُعتبر مدعاة للقلق؟

كيف تقيس محيط الرقبة بدقة؟ لقياس محيط الرقبة بشكل صحيح، يجب عليك:

• قف أو اجلس منتصبًا
• عيون تنظر إلى الجانب، لا ترفع الرأس ولا تخفضه.
• استخدم شريط قياس مرن لقياس محيط الرقبة.
• قم بالقياس من أسفل تفاحة آدم إلى أبرز نقطة في الفقرة العنقية الخلفية.

وفقًا لتوصية السيد تشنغ يانتونغ، مدير مركز الفحص الصحي في المستشفى العام لجيش التحرير الشعبي الصيني:

• للرجال: يجب أن يكون محيط الرقبة أقل من 38 سم
• النساء: يجب أن يكون محيط الرقبة أقل من 35 سم.

إذا تجاوز محيط رقبتك هذا الحد، حتى لو كان وزنك طبيعيًا، فيجب عليك الخضوع لفحص طبي للتأكد من عدم وجود أي حالات طبية ذات صلة. مع ذلك، من المهم ملاحظة أن كبر محيط الرقبة ليس إلا مؤشرًا تحذيريًا لمخاطر محتملة، ولا يمكن الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي. يتطلب التشخيص الدقيق فحصًا من قبل أخصائي.

طرق للمساعدة في الحفاظ على صحة الرقبة

للتحكم في محيط الرقبة، يكمن المفتاح في إجراء تغييرات في نمط الحياة في أقرب وقت ممكن لتحقيق أهداف الجسم العامة.

التحكم في كمية السعرات الحرارية المتناولة

ركّز على اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والروبيان، والدواجن؛ وزِد من تناولك للخضراوات الورقية، والفطر، والفواكه، والحبوب الكاملة لتشعر بالشبع مع الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية. يجب أن تكون كل وجبة مشبعة بنسبة 70% تقريبًا.

اشرب الكثير من الماء واختر المشروبات الصحية.

ينبغي عليك شرب كمية كافية من الماء يومياً، ويفضل الماء النقي. قلل من تناول المشروبات السكرية والمشروبات الغازية. يمكنك أيضاً تناول الحليب، أو حليب الصويا، أو عصير الليمون، أو الشاي، أو القهوة غير المحلاة بكميات معقولة.

احصل على قسط كافٍ من النوم.

يؤدي نقص النوم إلى زيادة هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، ويحفز الشهية، ويسهل تراكم الدهون في منطقة البطن والرقبة والجزء العلوي من الجسم. لذا، يُنصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، ومحاولة الخلود إلى الفراش قبل الساعة الحادية عشرة مساءً.

حافظ على نشاطك البدني.

يُنصح بالجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية.

• المشي السريع، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات هي تمارين هوائية.
• الركض السريع، والقرفصاء، وتمارين الضغط، ورفع الأثقال هي تمارين لا هوائية.

إدارة التوتر

يمكن أن يساعد التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق أو ممارسة الهوايات الشخصية في إدارة التوتر والحد من اختلال توزيع الدهون في الجسم.

حافظ على وضعية جسمك الصحيحة.

سواء كنت واقفًا أو ماشيًا، حافظ على وضعية جيدة مع رفع رأسك عاليًا، وفتح كتفيك، والنظر للأمام مباشرة. ينبغي على موظفي المكاتب أخذ فترات راحة كل ساعة إلى ساعتين لإراحة رقابهم وتجنب ثني رؤوسهم للأسفل لفترات طويلة.

المصدر: https://znews.vn/co-to-len-co-the-canh-bao-suc-khoe-co-van-de-post1651609.html