2025، اكره أقل لتكون أكثر سعادة

تقترح خبيرة السعادة الأمريكية جيسيكا فايس بعض الطرق لجعل عام 2025 أكثر سلاسة وسلاما.

Năm 2025, bớt ghét bỏ để hạnh phúc hơn - Ảnh 1. — ماذا يمكنك أن تفعل لتحظى بحياة أكثر سعادة في عام 2025؟ - الصورة: الذكاء الاصطناعي

إن العام الجديد هو الوقت الذي يفكر فيه معظم الناس في الطرق التي يريدون من خلالها التغيير نحو الأفضل. وفقًا لـ Statista، يريد حوالي 21% من الأميركيين توفير المزيد من المال بحلول عام 2025، ويريد 19% تناول طعام صحي، ويريد 17% ممارسة المزيد من التمارين الرياضية. وأنت ماذا يمكنك أن تفعل لتحظى بحياة أكثر سعادة؟

اكره أقل لتكون أكثر سعادة

على مر السنين، قد تحتفظ أحيانًا ببعض الذكريات غير السارة في قلبك. في كل مرة تفكر فيها بالماضي والشخص الذي أحزنك، تشعر بالغضب - حتى لو لم تتحدث معه منذ سنوات.

أثبت العلم الآثار الإيجابية للتخلص من الضغائن، وتقليل الغضب، وخاصة تقليل القلق والتوتر، كما أنه يقوي جهاز المناعة، بحسب ما ذكرته عيادة مايو. والأمر العظيم هو أنه "يمكنك التخلص من الكراهية بنفسك"، كما يقول فايس.

إحدى الطرق للقيام بذلك هي كتابة رسالة إلى الشخص الذي أنت غاضب منه، ولكن ليس من الضروري أن ترسلها. "إن أخذ قلم وتدوين ما تشعر به سيساعدك على التخلص من الغضب والقلق والأفكار أو أي مشاعر أخرى تشعر بها"، كما يقول فايس.

استمع بالكامل

في المحادثات، غالبًا ما نستمع فقط لغرض الإجابة والرد، إلى درجة عدم الانتباه الكامل لمحتوى القصة.

وهذا أمر شائع جدًا، وفقًا لفايس. ولكن هناك فائدة في التركيز أكثر على ما يقوله الشخص الآخر، بدلاً من التفكير في كيفية ردك عليه. يحب الناس أن يشعروا بأن صوتهم مسموعا، و"عندما يشعر الناس بأن صوتهم مسموعا، فمن الطبيعي أن يحبونك أكثر".

لتحسين مهارات الاستماع، توصي فايس بطرح المزيد من الأسئلة وتقليل الميل إلى الاستماع فقط للحصول على الحق في التحدث. دع الشخص الآخر يتحدث، وتعلم كيف تستمع إليه بكل قلبك.

اقرأ المزيد من الكتب

يقول فايس: "القراءة في الواقع لها العديد من الفوائد نفسها التي تتمتع بها التأمل، فالقراءة تهدئ العقل بنفس الطريقة التي يفعلها التأمل".

يوصي فايس بالقراءة لمدة 20 دقيقة يوميًا. "لا هاتف، ولا تلفزيون، فقط أقرأ لمدة 20 دقيقة"، قالت. الوقت ليس طويلاً لكنه سيجلب الكثير من الفوائد.

من السهل تحديد الأهداف في بداية العام ثم نفقد تدريجيًا الدافع لتحقيقها. إذا كنت قد اتخذت بعض قرارات العام الجديد، "قم بإنشاء معالم صغيرة للنجاح واحتفل بالتقدم الذي تحرزه"، كما يقول فايس.

حدد أهدافًا صغيرة شهرية أو أسبوعية لدعم أهدافك الأكبر، حيث أن الشعور بالإنجاز سيساعدك على البقاء متحفزًا.