على الرغم من صعوبة التغييرات الأولية، إلا أن المثابرة ستؤدي إلى نتائج إيجابية. وبحسب موقع "هيلث لاين" الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية)، سيجمع الأطباء بين تدابير مختلفة، مثل النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، والأدوية، أو الجراحة، وذلك تبعاً لحالة كل فرد.
اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام هما أفضل الطرق لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من السمنة على إنقاص الوزن.
لإنقاص الوزن وتحسين الصحة والوقاية من المضاعفات، يمكن للأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة اتباع الطرق التالية:
تناول طعاماً صحياً
لعلاج السمنة، فإن أحد التغييرات الأولى المطلوبة هو تناول الطعام الصحي. وهذا يعني تقليل تناول السعرات الحرارية وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية.
في الوقت نفسه، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من السمنة إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الصحية مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والكينوا.
حافظ على نشاطك البدني.
تُعدّ ممارسة الرياضة بانتظام من أفضل الطرق لمكافحة زيادة الوزن والسمنة. هناك العديد من الطرق لزيادة النشاط البدني، بدءًا من القيام بالأعمال المنزلية وتمشية الكلب، وصولًا إلى المشي السريع، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، أو رفع الأثقال في النادي الرياضي. وبغض النظر عن نوع التمرين، فإن مجرد النشاط البدني يُفيد من يعانون من زيادة الوزن.
تحسين النوم
يلعب النوم دورًا حاسمًا في علاج السمنة. يحتاج المرضى إلى النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة، ويجب أن تكون غرفة نومهم مظلمة وباردة. إضافةً إلى ذلك، ينبغي عليهم تجنب تناول وجبات كبيرة أو شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم.
ينصح الخبراء بأنه لتحقيق فقدان وزن مستدام، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة إلى المثابرة والالتزام بنظام غذائي صحي وبرنامج رياضي منتظم. ويجب عليهم تجنب اتباع الحميات الغذائية الرائجة أو طرق إنقاص الوزن المنتشرة على وسائل التواصل الاجتماعي. بعض هذه الطرق، مثل الحميات منخفضة السعرات الحرارية للغاية لفقدان الوزن السريع، تبدو جذابة ظاهريًا، لكن من الصعب جدًا الالتزام بها. في المقابل، يُعد فقدان الوزن على المدى الطويل أمرًا بالغ الأهمية.
في بعض الحالات، قد يوصي الأطباء بإجراء جراحة لاستئصال أو تعديل جزء من المعدة أو الأمعاء الدقيقة للحد من تناول الطعام. كما يمكن استخدام العلاج الهرموني للأشخاص الذين يعانون من السمنة. ومع ذلك، يقول الخبراء، وفقًا لموقع هيلث لاين، إن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتقييم تأثير هذه الطريقة بشكل كامل.
المصدر: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-khi-duoc-chan-doan-beo-phi-185240729164509324.htm
