ماذا تفعل عند تشخيص إصابتك بالسمنة؟

رغم أن التغيير قد يكون صعبًا في البداية، إلا أن المثابرة ستؤدي إلى نتائج إيجابية. وبحسب حالة كل شخص، سيقوم الطبيب بدمج إجراءات مثل النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية والأدوية أو الجراحة، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة).

يعد النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أفضل الطرق لمساعدة الأشخاص المصابين بالسمنة على فقدان الوزن.

لإنقاص الوزن وتحسين الصحة ومنع المضاعفات، يمكن للأشخاص المصابين بالسمنة تطبيق الطرق التالية:

تناول طعامًا صحيًا

لعلاج السمنة، فإن أحد التغييرات الأولى التي يجب القيام بها هو تناول الطعام الصحي. . وهذا يعني تقليل تناول السعرات الحرارية وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والنشا الأبيض والدهون غير الصحية.

وفي الوقت نفسه، يحتاج الأشخاص المصابون بالسمنة إلى إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الشوفان أو الكينوا.

ابقى نشيطا

إن ممارسة التمارين الرياضية قدر الإمكان هي إحدى أفضل الطرق للمساعدة في مكافحة الوزن الزائد والسمنة. هناك العديد من الطرق لزيادة نشاطك البدني، بدءًا من القيام بالأعمال المنزلية والمشي مع الكلب إلى المشي السريع أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. بغض النظر عن شكل التمرين، فإن مجرد النشاط البدني من شأنه أن يساعد الأشخاص المصابين بالسمنة.

تحسين النوم

ويلعب النوم أيضًا دورًا مهمًا في علاج السمنة. يحتاج المرضى إلى النوم والاستيقاظ في نفس الإطار الزمني الثابت، ويجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وباردة. بالإضافة إلى ذلك، قبل الذهاب إلى النوم، يجب عليهم تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام أو شرب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي.

يوصي الخبراء بأن فقدان الوزن بشكل مستدام، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة إلى المثابرة والالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية. لا ينبغي لهم التسرع في تبني اتجاهات الحمية الغذائية أو طرق إنقاص الوزن على وسائل التواصل الاجتماعي. قد تبدو بعض هذه الأساليب، مثل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن بسرعة، جذابة ولكن من الصعب جدًا الحفاظ عليها. وفي الوقت نفسه، فإن فقدان الوزن والحفاظ عليه لفترة طويلة يعد عاملاً مهمًا للغاية.

في بعض الحالات، قد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية لإزالة أو استبدال جزء من معدتك أو أمعائك الدقيقة للحد من تناول الطعام. يمكن أيضًا استخدام العلاج الهرموني لدى الأشخاص المصابين بالسمنة. ومع ذلك، يقول الخبراء إن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتقييم آثار هذه الطريقة بشكل كامل، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-khi-duoc-chan-doan-beo-phi-185240729164509324.htm