يُعدّ ماء جوز الهند من أكثر المشروبات المنعشة شعبيةً خلال أيام الصيف الحارة. فهو منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على إنزيمات ومعادن طبيعية مفيدة للصحة.
القيمة الغذائية لماء جوز الهند الطازج
بحسب موقع هيلث لاين، يتكون ماء جوز الهند من 94% ماء ونسبة دهون منخفضة جدًا. يوفر كوب من ماء جوز الهند (240 مل) 60 سعرة حرارية، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل:
- الكربوهيدرات: 15 غرام
- السكر: 8 غرامات
- الكالسيوم: 4% من القيمة اليومية (DV)
- المغنيسيوم: 4% من القيمة اليومية
- الفوسفور: 2% من القيمة اليومية
- البوتاسيوم: 15% من القيمة اليومية
ما هو أفضل وقت لشرب ماء جوز الهند؟
لضمان امتصاص الجسم الكامل للعناصر الغذائية التي يوفرها ماء جوز الهند، يُعدّ توقيت شربه بالغ الأهمية. وقد أشارت مقالة في صحيفة "الصحة والحياة" إلى الأوقات المناسبة لشرب ماء جوز الهند.
صباحاً أو ظهراً
يساعد شرب ماء جوز الهند في الصباح أو الظهر على تعزيز استفادة الجسم من الفيتامينات والمعادن التي يحتويها، مما يوفر طاقة كافية للدراسة والعمل بكفاءة. كما أن شرب ماء جوز الهند في هذه الأوقات يمنع الانتفاخ وعسر الهضم.
اشرب ماء جوز الهند قبل وبعد الوجبات.
يُساعد شرب كوب من ماء جوز الهند قبل الوجبة على الشعور بالشبع، مما يُساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. كما يُساعد ماء جوز الهند على الهضم ويُحفز الجهاز الهضمي، لذا فإن شرب كوب منه بعد الوجبة يُساعد على تسريع عملية الهضم، مما يمنع الانتفاخ وعسر الهضم.
علاوة على ذلك، يساعد شرب ماء جوز الهند في الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم، وبالتالي استقرار ضغط الدم وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
أفضل الأوقات لشرب ماء جوز الهند (صورة: Istock)
30 دقيقة قبل وبعد التمرين.
قبل حوالي 30 دقيقة من العمل أو ممارسة الرياضة، يمكنك شرب كوب من ماء جوز الهند لإرواء عطشك وزيادة قدرتك على التحمل.
بعد العمل أو ممارسة الرياضة، يجب أن تترك جسمك يرتاح لمدة 30 دقيقة لتثبيت معدل ضربات القلب والسماح للعرق بالجفاف قبل شرب رشفات صغيرة من ماء جوز الهند لتجديد الإلكتروليتات وتوفير الطاقة.
لاحظ أنه لا ينبغي عليك شرب ماء جوز الهند أثناء العمل أو ممارسة الرياضة لأنه يمكن أن يسبب بسهولة ضعف العضلات، ويقلل من القدرة على التحمل، ويجعل من الصعب الجري بسرعة، ويقلل من فعالية عملك أو تدريبك.
اشرب ماء جوز الهند بعد أن تسكر.
يُمكن أن يُؤدي تناول الكحول إلى جفاف الجسم بسهولة، مما يُسبب الصداع والغثيان والشعور بعدم الراحة. يُساعد شرب ماء جوز الهند بعد الشعور بالصداع الناتج عن الإفراط في تناول الكحول على تعويض السوائل والمعادن، مما يُتيح لك التعافي بسرعة وتخفيف الشعور بعدم الراحة والغثيان.
قبل الذهاب إلى النوم
يتميز ماء جوز الهند بمذاقه المنعش والحلو الذي يمنح شعوراً لطيفاً، ويساعد على تهدئة الذهن، ويخفف التوتر والقلق. لذا، يمكنك شرب كمية قليلة منه قبل النوم لتخفيف التوتر ومساعدتك على النوم بسهولة أكبر. مع العلم أنه يُنصح بشرب كمية قليلة فقط من ماء جوز الهند قبل النوم بساعة تقريباً.
أمور يجب مراعاتها عند شرب ماء جوز الهند.
- لا تشرب الكثير من ماء جوز الهند؛ يجب أن تشرب فقط 2-3 جوزات هند في الأسبوع لضمان امتصاص جسمك ما يكفي من العناصر الغذائية والاستفادة الكاملة من فوائد ماء جوز الهند.
- يُنصح بشرب ماء جوز الهند الطازج فور قطفه لضمان نضارته ونقائه. لا يُفضل تركه خارج الثلاجة لفترة طويلة؛ وإذا رغبت في حفظه لفترة أطول، يمكنك وضعه في الثلاجة لمدة تتراوح بين 5 و7 أيام.
مصدر
تعليق (0)